В Здравната панорама 2017 Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР) съобщи за това 73% от населението в Мексико има проблеми със затлъстяването и наднорменото тегло, което драстично намалява качеството и продължителността на живота на мексиканците.

които

Следователно, далеч не само за новогодишна резолюция, отслабването е необходимост за хиляди жители на тази велика държава. За това как да отслабнете има много информация, която често е объркваща; диетите изобилстват и съветите са хиляди. Но сред всичко това има няколко неща, които най-добрите диети за отслабване имат общо.

Преди да говорим за това, е необходимо да дефинираме какво се счита за добра диета и за съжаление не става въпрос за онези супер рестриктивни диети с чудотворни и бързи резултати, които са толкова изобилни, а по-скоро за тези, чийто успех се основава на мониторинг на дългосрочните устойчиви хранителни навици и нуждите на всеки човек.

Трябва също да помним, че когато става въпрос за отслабване, трябва да говорим не само за здравословна диета, но и за начин на живот, който включва добри навици като достатъчен сън, намаляване на нивата на стрес и редовни умерени упражнения.

Изборът на стил на хранене днес е труден. През 2013 г. Американската асоциация Herat и Американският колеж по кардиология проведоха анализ на 15 различни диети, вариращи от вегетарианство до планове за хранене с високо съдържание на протеини. Това показва, че има много възможности по отношение на диетите, но за щастие те имат общи неща, от които можем да се възползваме.

Диети за отслабване: общи фактори.

Първото нещо, което най-общо имат най-добрите диети за отслабване, е насърчаването на тези, които ги спазват, към iВключете значително количество зеленчуци, в допълнение към избягвайте добавените захари Y. намалете консумацията на рафинирани зърна. И трите са показали в различни проучвания техния благоприятен ефект върху здравето.

Но има и четвърти фактор, който е също толкова важен и който често забравяме: наблюдавайте размера на порциите които консумираме, защото както вече казахме по-рано, дори най-здравословните храни могат да ни накарат да наддадем, ако ги консумираме прекомерно.

Включете повече зеленчуци

Диетата, която включва плодове и зеленчуци, е диета, която осигурява a значително количество фибри в тялото ни, същото, което помага да се балансира количеството калории, които консумираме. За да могат да ги включат в адекватни количества, експертите препоръчват да бъдат съществена съставка във всички наши ястия.

Въпреки това, добавянето на малко спанак към нашите яйца за закуска, приготвянето на някои зеленчуци, които да придружават основното ястие на нашите ястия и приготвянето на лека салата за вечеря е добра идея. Разбира се, темата за закуските също трябва да бъде включена. Например някои ябълкови клинове с фъстъчено масло, някои морковени пръчици с домашен хумус или плодова салата с дресинг от тамаринд.

Избягвайте добавянето на захари

Голям спор предизвика през последните години добавени захари в храната и това е днес трудно е да се намерят преработени храни, към които не е добавен някакъв вид захар. Нашите колеги в Magnet са се опитали да направят покупка в супермаркета за еднодневна храна (5 менюта), като са избрали, от една страна, продукти без захар, а от друга, традиционни продукти. Разликата: 226 грама захар.

Най-добрият начин да ги избегнете е проверка на етикетите на продуктите които купуваме, за да видим дали към тях е добавен някакъв вид захар или подсладител. Говорим не само за безалкохолни напитки и зърнени храни, но също така и за супи, сосове, подправки и практически всяка преработена храна, която слагаме в количката. Намирането на здравословни алтернативи на тези продукти винаги ще бъде най-доброто решение.

Намалете консумацията на рафинирани зърна

Като добавени захари, рафинирани зърна Те могат да бъдат и виновниците за провала на опитите ни да отслабнем: тестени изделия, ориз и пшенични брашна са някои от източниците на рафинирани зърнени храни, но бисквитките, сладкишите и зърнените храни за закуска също са включени.

Препоръката е, че от тях консумираме намалени порции и това нека изберем изчерпателни опции от тях. Не трябва да забравяме, че има и други зърнени храни като киноа и овес, които лесно могат да заместят рафинираните. Не забравяйте, че видът въглехидрати, които ядем, има голяма разлика не само в теглото ни, но и в начина, по който метаболизираме храната и количеството енергия, която имаме.

Порция

Вече споменахме, че е възможно да надвишаваме в здравословните храни, а оттам и в приема на калории. Следователно не звучи пресилено да се използва везна или мерителни чаши измерете правилното количество храна, защото гледката може да ни заблуди що се отнася до обема.

Ако нямаме кухненска везна или мерителни чаши в близост, можем лесно използвайте нашите ръце за измерване на порции. Например, порция мазнина не трябва да е по-голяма от палците ни, подходяща порция макаронени изделия или ориз е приблизително с размерите на юмрука ни, а достатъчна порция месо е подобна по размер на дланта ни.

Друг съвет за контрол на размера на порциите, които консумираме е яжте съзнателно, без бързане и без разсейване, като обръщаме специално внимание на нашата храна: нейния вкус, цвят, аромат, текстура, произход и усещанията, които произвеждат.

С това казано, готови ли сте да постигнете целта си за отслабване?