Със сигурност вече знаете няколко фитнес условия, при които се изпълняват сърдечно-съдови упражнения (аеробика, стъпки.) И по същия начин сте чували за ритни бокс, който практикува с боксови движения, където се извършва и аеробна работа.

boxing

Е, най-новата мода в света на фитнеса е не друг, а Cardio Kick Boxing, нова практика, която обединява и двете тенденции с цел максимизиране на някои от предимствата му, когато става въпрос за отслабване, тонизиране и подготовка.

От какво точно се състои? По принцип става въпрос за комбиниране на упражнения от бойни спортове като ритни бокс или дори карате и таекуондо, с аеробни упражнения, типични за групови занимания, които можем да намерим във всички фитнес зали.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

  • 1. Това е забавна алтернатива на класическите фитнес сесии, където ще научим и някои бойни движения, самозащита?

  • 2. Когато правите предимно аеробна работа, броят на изгубените калории във всяка сесия е доста голям.

  • 3. Включвайки тези движения и техники на бойните изкуства, освен това ние също допринасяме за тонизиране на мускулите.

  • 4. Това е ресурс срещу стрес и напрежение.

Обикновено сесиите Cardio Kick Box се разработват в сесии от приблизително един час, час и четвърт, със следната прогресия:

1. Отопление: По време на тази първа фаза, която ще продължи около 20 минути, ще загреем всички мускули и ще започнем да ги упражняваме с класическите разтягания. В случай на аеробни упражнения това е особено важно, макар и още повече, ако вземем предвид, че при движенията по бойни изкуства лош жест със студени мускули може да доведе до някакъв вид нараняване.

2. Разработване на класа: По време на междинната фаза ще се извършват упражненията Cardio Kick Boxing (около 40 минути, приблизително) и техният интензитет ще бъде модифициран, смесвайки части с по-голяма координация и сила с други по-аеробни и ритмични, за да се увеличи сърдечно-съдовата работа.

3. Разтягания: накрая, по време на третата фаза (с приблизително същата продължителност като първата), мускулите ще бъдат разтегнати, за да се избегнат наранявания и скованост от всякакъв вид, като винаги се намалява интензивността до завършване и се работи върху дишането.