Снимка: Мат Карди/Стрингер/Гети изображения

което

Bikram е йога, както Tae-Bo е кикбокс. Подобно на Billy Blanks, Bikram Choudhury взе продължителна тренировка и я модифицира, за да създаде уникален фитнес франчайз. От това, което има, съм бил наясно с някои твърдения за сексуални отношения, които се въртят около Choudhury. Но този вид супер гореща йога все още е широко известен като Bikram. Ако искате да спрете това популярно упражнение с противоречия (успяхме), хората сега се позовават и на 26-2, въз основа на 26 пози и два модела на дишане, както и традиционната традиционна йога. Ако изберете клас по йога Bikram, не бива да очаквате вашият учител да демонстрира движението, те са Bikram обучени да говорят отвъд реката като част от движеща се медитация (слушането на тези съвети принуждава практикуващите да го правят). ) Спрете да мислите и бъдете в момента. Независимо къде практикувам по света, диалогът между учител и ученик остава по същество същият (сериозно те следват сценарий).

Друга константа: потната миризма! Всяко студио има мек килим, който е по-толерантен към фуги, отколкото подове от твърда дървесина. „Много студия днес имат антибактериална постелка, която се почиства редовно“, казва Мария Макбрайд, собственик и основател на Bikram Yoga Natick, Масачузетс. "Така че, ако е гадно, когато влезете, това е добре, това не е мръсотия, а пот." „Това искаме“, казва тя. (Пропуснете вонята и опитайте този вдъхновен от Y7 поток от йога у дома).

Ето всичко, което трябва да знаете, преди да опитате Бикрам йога.

Какво те възбужда? Йога за тялото?

В допълнение към развиване на дисциплина, практикувайте в топла стая: Според Choudhury, точната последователност от 26 пози и две дихателни упражнения трябва да се изпълняват в рамките на 90 минути в отопляема стая (настроена на 1

как горещите уроци по йога изгарят едновременно с пъргавото ходене.

Очаквайте топла стая, ако опитате Bikram Yoga, с температура от 105 градуса до 40 процента влажност, за да бъдем точни. Влизането в зона за сауна не би трябвало да представлява проблем, поне в средата на зимата. Трудната част остава там за 90 минути. „Ако не се чувствате добре, инстинктът ви е да пиете вода, да изтривате пот, да глътвате, да се паникьосвате, да се оглеждате и да бягате от стаята“, казва Кристана Бергман, двукратна британска йога асана. Мейстерин е доктор по психология и преподава в Bikram Yoga Richmond в Лондон. „Ако ви се завие свят, седнете и се съсредоточете върху преодоляването на дихателните си заболявания“, съветва той. "Доверете се, че можете да се възстановите за по-малко от минута, просто като затворите устата си и дишате през носа.".

Какво трябва да обмислят начинаещите Bramram йога?

Появете се рано - това правило е най-важно за начинаещите. Опитайте се да пристигнете поне 30 минути по-рано, за да си отделите време, влезте, настанете се в постелката си и свикнете с жегата, казва Камая. Добавете минута, за да се представите на учителката и я уведомете, ако имате наранявания, върху които работите, за да може тя да ви води през позите, без да влошава проблемите, добавя тя. (Вижте също: Йога за начинаещи: ръководство за различните видове йога)

Изпотяването на дупето ви е неизбежно. Затова изберете леко облекло, което диша (т.е. без памук) и прави топлината по-поносима. „Обичам да нося къси панталони над коляното, за да мога да виждам повече от крака си и да свивам мускулите си“, казва Макбрайд. "Също така обичам да нося спортен сутиен, за да мога да виждам стомаха си." Не се страхувайте да покажете малко кожа. - Всяко проучване има неизказано „правило за стойка на тялото“ на „без преценка“. (Свързани: Най-добрите панталони за йога без лулулемон)

Колко вода трябва да пиете?

Чудите се колко вода да пиете преди гореща йога? Прилича ли на каране на колело по време на усилени упражнения например? Ако ударите добре хидратиран Bikram, не е нужно да пиете много по време на сесията, казва Макбрайд. Опитайте се да изпиете до два литра (8 до 9 чаши) вода през целия ден, но ако не можете да достигнете тези цифри, опитайте се да го компенсирате, като пиете пред студиото. Твърде много вода твърде бързо може да разстрои стомаха ви и да ви стане лошо в класната стая. Същото се отнася и за практиката, така че отпийте, ако трябва, но не прекалявайте. „Водата в стомаха също не се разлива“, казва Макбрайд. "Ако се почувствате дехидратирани в началото на урока, ще бъдете по-спокойни по отношение на позата." Целта не е да овладеете всяка поза, а да слушате тялото си и да му обръщате внимание.

Какво трябва да ядете преди? ?

Опитайте се да не ядете поне два часа преди урока, предлага Мишел "Мочи" Камая, която преподава в Bikram Park Slope в Бруклин, Ню Йорк. „Пълният стомах може да бъде неудобно потискащ, ако се опитате да разтегнете и разтегнете мускулите си, за да достигнете пълния топлинен диапазон“, обяснява той. Но не бъдете гладни. Camaya препоръчва да ядете половин банан или чаша ябълково пюре, за да увеличите енергията. Въпреки че можете да приемате тези храни до 10 минути преди клас, това е различно за всеки. Затова опитайте кое работи най-добре за вас. Рехидратирайте след урока и попълнете загубените по време на тренировка електролити с кокосова вода или Nuun.

Лошата йога за вас ли е?

Проучване, проведено от Американския съвет за упражненията, отбелязва, че обучението е причината екстремните температури да не са безопасни. Проучването установи, че вътрешната температура на участниците се приближава до 104 градуса, най-ниската температура, когато се появят заболявания, свързани с топлина и топлинен удар, според ACE Ако решите да практикувате, избягвайте да натискате твърде силно, за да намалите рисковете. И както при всеки тип упражнение, има ясна разлика между дискомфорта и болката. Докато повечето, ако не всички, пози предизвикват известен дискомфорт, те не трябва да причиняват остра болка, казва Макбрайд. Ако усетите последното, върнете се бавно. Не е необходимо да бъдете прекалено агресивни и да форсирате поза, всъщност по-малко е повече в йога. "Ако (все още) не можете да направите нищо, просто опитайте първия процент. Тогава можете да спечелите два процента за една седмица", казва Макбрайд. "Все още се възползвате от същите ползи за здравето от горещата йога, дори ако не изразявате напълно позата." (Прочетете повече за това дали горещата йога е наистина безопасна).

Наистина ли имате нужда от гореща йога кърпа?

Помага за носенето на специално проектирана гореща хавлиена кърпа за йога върху постелката, така че потта да не капе върху постелката. Но вместо да разчитате на допълнително за лицето и тялото си, оставете да вали, това е част от практиката! „Потта ви помага да поддържате нормална телесна температура“, казва Бергман. „Ако го изтриете, вие нарушавате хомеостазата, естествения, интелигентен и силно адаптиращ се механизъм за саморегулация на тялото.“ Прегърнете дъжда! (Това са най-добрите йога постелки за гореща йога.)

Кога можете да очаквате ползите от нагрятата йога?

Бергман предлага да дадете на гореща йога поне два опита, преди да я прецените. „В края на урока казвам на първокласниците, че трябва да се върнат скоро, защото втори клас е забавният клас“, казва тя. „Поне веднъж на ден някой, изучаващ тази йога, ще каже:„ Знаеш ли, не ти повярвах, но вторият ми клас беше страхотен! “(Свързани: не толкова дзен мислите, че определено имате гореща йога клас)

Доброто отношение е ключът, особено след като всеки в стаята е снабден с енергия. „Влезте в стаята, за да научите и запишете нов материал“, казва Камая. "И не се приемайте прекалено сериозно, хора, това е просто йога!"