бременност

За повечето хора в добро здраве балансираното хранене осигурява всички необходими хранителни вещества за поддържане на здравословен живот. Въпреки това, по време на бременност изискванията на някои хранителни вещества се умножават и добавките често са от съществено значение

Индекс

Има някои добавки, които се препоръчват на всички бременни жени, като фолиева киселина, йод и витамин D, независимо колко здравословни са обичайните им диети. Други добавки отговарят на специфични нужди и трябва да се приемат по време на бременност само ако след анализ се считат за съществени.

Фолиева киселина

Препоръчително е да приемате фолиева киселина веднага щом искате да забременеете, тъй като това ще бъде от съществено значение за правилното развитие на бебето през първите седмици на бременността.

Няколко проучвания показват, че достатъчно количество фолиева киселина помага да се намали рискът от дефекти на нервната тръба при бебето, като спина бифида или аненцефалия. При тези аномалии нервната тръба не се затваря по време на началната фаза на бременността. Фолиевата киселина помага на нервната тръба да се затвори и да се развие правилно.

В допълнение към добавките се препоръчва диета, богата на фолиева киселина, която може да се намери в зеленолистни зеленчуци като спанак, както и бобови растения и обогатени зърнени култури.

Препоръчително е да се консумират 400 mcg фолиева киселина дневно преди зачеването и през първия триместър на бременността.

Йод

Не можете да пропуснете .

Усложнения при бременност и щитовидна жлеза

Проблеми с щитовидната жлеза? Хормоналните промени и някои заболявания могат да доведат до нарушения на щитовидната жлеза по време на бременност, които причиняват сериозни усложнения както за майката, така и за плода, ако не се контролират правилно.

И също:

Развитието на мозъка зависи, наред с други неща, от майчиното снабдяване с хормон на щитовидната жлеза, чийто синтез е йод. Оттук и решаващото значение на този основен микроелемент в ежедневното меню на всяка бременна жена.

В страни като Испания, поради хранителни навици и геоложки причини, населението има умерен дефицит на йод, което в случая на бременни жени е особено тревожно, тъй като в тях всеки дефицит на този минерал може да навреди на детето.

Диета, бедна на този минерал, може да доведе до заболявания на щитовидната жлеза при майките, може също да създаде риск бебето да се роди с хипотиреоидизъм и да причини мозъчно увреждане на детето по време на бременност и кърмене.

Поради тази причина е препоръчително да се консумират 200 микрограма йод дневно дори в етапа на предубеждението.

Витамин D

Това хранително вещество помага за усвояването на калция и следователно е необходимо за правилното формиране на костите. Източниците на витамин D включват яйца, повечето риби, много тъмни листни зеленчуци и слънчева светлина. Всъщност до 90% от доставката на този витамин зависи от адекватно излагане на слънчева светлина. Ежедневна разходка от около 15 минути с кожата, изложена на слънце, може да е достатъчна, въпреки че не винаги е възможно и около една трета от жените имат ниски нива на витамин D, особено тези, които не могат да получат достатъчно слънце, така че е необходимо за увеличаване на приема с храна или добавки. Експертите препоръчват 10 mcg дневно по време на бременност и кърмене.

Омега 3

Въпреки че не се считат за съществени за възрастни, някои проучвания показват, че развитието на зрението и нервната система на бебето може да бъде благоприятно благодарение на консумацията на омега 3 мастни киселини. Те са известни също като незаменими мастни киселини и тъй като не се произвеждат от тялото те трябва да се доставят чрез диетата. Въпреки лошата репутация на мазнините при здравословните диети, тя е от съществено значение за усвояването на мастноразтворимите витамини: A, D, E и K.

За бременни или кърмещи жени се изчислява минимален дневен прием от 200 mg DHA (докозахексаенова киселина, дълговерижна омега-3 киселина). Което би означавало консумация на две порции от 100-150 г мазна риба на седмица. Тъй като тези количества са трудни за постигане при настоящите диети, както сочат статистическите данни, се препоръчва хранителна добавка с добавки, богати на DHA.Това присъства в мазни риби като сьомга, скумрия или аншоа, въпреки че е препоръчително да се избягват риби като риба меч, тъй като от високото му съдържание на живак.

Желязо

Желязото е необходимо за регенерацията на хемоглобина, компонента, който пренася кислород в червените кръвни клетки.

Някои жени след кръвен тест могат да имат ниски нива на желязо и да станат анемични. Анемията е често срещана при бременност, тъй като допълнителното съдържание на течности в кръвта разрежда броя на червените кръвни клетки. Освен това бебето използва част от собствените си запаси от желязо. Това заболяване може да бъде решено с добавка с желязо, която лекарят трябва да предпише.

Богатите на желязо храни включват червено месо, риба, пиле, яйца, спанак и броколи.

Мултивитаминни добавки

Въпреки че нуждите от витамини се увеличават по време на бременност, прекомерните количества от някои от тях могат да бъдат опасни (например витамин А), така че докато се приеме разнообразна диета, която включва много плодове и зеленчуци, изискванията ще бъдат покрити. Същото обаче не се случва при онези жени, чиято диета е ограничена (вегетарианци, диабетици и др.). Във всеки случай трябва да запомните, че най-безопасните добавки са тези, специално създадени за бременност, тъй като те съдържат намалени дози от тези витамини. Други, които не са предписани за бременност, може да нямат балансирана доза хранителни вещества.

Не забравяйте, че мултивитаминните препарати не са заместител на здравословното хранене. Натуралните храни като плодове и зеленчуци съдържат други полезни хранителни вещества, които не се съдържат в повечето добавки. Ползите от консумацията на витаминна добавка за бременни жени със здравословна, разнообразна и балансирана диета също са неизвестни. Ако по някаква причина смятате, че приемът на хранителни вещества не е достатъчен, консултирайте се с Вашия лекар и поискайте информация за това. Той ще има последната дума.

Уест, Зита (2007), Грижа за бебето преди раждането. Ед. Пиърсън Алхамбра.