Храната и физическите упражнения са ключови за поддържането на силна имунна система, но какво ще кажете за добавките? Казваме ви какво казват за това експертите.

Витаминните добавки са от дневен ред и много хора са склонни да си ги предписват сами. В тези тъмни времена, в които изолацията на коронавирус ни кара да обръщаме много повече внимание на състоянието на нашата защита, Казваме ви какво казват експертите за използването на някои от най-известните добавки за да подсилите имунната си система.

добавки

Витамин D

Ако не знаете какви витамини трябва да приемате по това време, за да укрепите имунната си система, първо искаме да ви кажем, че Важно е да се храните здравословно и разнообразно, за да получите необходимите хранителни вещества чрез диетата, но е вярно, че понякога се налага да допълвате в случай на дефицит.

С ограничение заради коронавируса Вероятно трябва да увеличите нивата на витамин D, че с диетата е трудно да имате достатъчно и здравословно количество от този витамин, а начинът да се синтезира е чрез слънцето. Витамин D играе много важна роля за поддържане на имунната система силна. Д-р Луис Лопес Талай, експерт по антиейдж медицина от Университета в Севиля и член на SEMAL, защитава, че се препоръчва ежедневно добавяне на витамин D3 в доза 5000 IU при възрастни и 600 IU при деца, и за да се подобри усвояването му, се препоръчва приемът на добавките след обяд или вечеря. Лопес Талай обяснява, че добавките с витамин D3 „стимулират имунната система и предпазват от вируси и обикновена настинка“. Той също така препоръчва контролирано излагане на слънце и увеличаване на консумацията на храни като сьомга, яйца, масло или гъби, за да се постигнат добри нива на витамин D в тялото.

Лекарите Мар Мира и София Руис дел Куето от клиниката MIRA + CUETO уверяват, че „витамин D може да предотврати инфекции на горните дихателни пътища. Това е особено важно в тази ограничена ситуация, когато намаляваме излагането на слънце. Трябва да се помни, че слънчевите лъчи, освен че синтезират витамини, могат да инактивират вируса. Така че, ако е възможно, слънчеви бани по 15 минути на ден ”. Знаете ли, отворете прозореца или излезте на балкона, за да се възползвате от слънчевите лъчи.

Витамин Ц

От десетилетия се говори много за витамин С като панацея както за предотвратяване, така и за съкращаване на настинки. Това общоприето убеждение беше опровергано на няколко пъти, един от тях през 2013 г., когато Хари Хемила и Елизабет Чалкър от Хелзинкския отдел за обществено здраве прегледаха проведените изпитания над над единадесет хиляди души през годините и стигнаха до същото заключение: високите дози витамин С не намаляват шанса за настинка и освен това няма забележима сила за намаляване на симптомите. Толкова добре, портокаловият сок, който баба ви препоръча, може да бъде много успокояващ, но когато става въпрос за справяне с вируси, съжаляваме, че ви казваме, че има малка ефективност.

Ехинацея

Със сигурност сте наясно с ползите, свързани с употребата на това лечебно растение, които можете да намерите в аптеките и билкарите. Ехинацеята или ехинацеята се превърна в класическо природно лекарство по време на настинки и настинки, за да ги предотврати или да сведе до минимум свързаните с тях симптоми. Наистина ли ехинацеята притежава тези свойства?

Антонио Гарсия, фармацевтичен технически директор на Laboratorios MARNYS и доктор по фармация, обяснява, че „правилното функциониране на имунната система е жизненоважно за поддържане на оптимално здравословно състояние. Можем да допълним обичайната си диета с хранителни добавки, които допринасят за поддържането на нормална имунна функция и за укрепване на защитните ни сили срещу външни агенти. В този смисъл природата ни предлага множество възможности със съставки като ехинацея, наред с други ”. Не знаем дали имате приятел, който не настива през цялата година, ако го направите, попитайте я, тя вероятно приема ехинацея.

В случай, че имате някакви съмнения, експертите продължават да ни разказват чудесата на това растение, „механизмът на действие на ехинацеята се основава на повишаване на имунитета. В проведени проучвания както върху животни, така и при хора, Препаратите от ехинацея, прилагани перорално или парентерално, действат върху имунната система, като предизвикват различни ефекти: стимулиране на фагоцитозата и индукция на производството на лимфоцити и други клетки на имунната система “, обяснява Луз Гарсия Торо, директор по комуникациите на Laboratorios Arkopharma. И това се потвърждава от мета-анализ, публикуван от престижното научно списание The Lancet, в който изследователи от Университета на Кънектикът са направили преглед на четиринадесет проучвания, в които се анализират свойствата на това лечебно растение при лечение на обикновена настинка ... Авторите заключават, че е установено, че ранната намеса със стандартизирана формулировка на ехинацея постига намаляване на тежестта на симптомите при пациенти с инфекция на горните дихателни пътища.

Въз основа на тези заключения можем да останем по-спокойни, като допълним здравословната си диета с добавка за ехинацея, която ни помага да укрепим защитните си сили или да минимизираме симптомите в случай на студ.

Мелатонин

Почивайте си добре и добър нощен сън е от съществено значение, за да поддържа имунната система силна, нещо, което в тези дни на изолация, по време на силен стрес или безпокойство, става малко нагоре, тъй като заспиването представлява за много титанични усилия.

Една от добавките, които най-често се използват за постигане на добро качество на съня, е мелатонинът. От лабораториите на Аркофарма ни казват за това вещество, което трябва да вземете предвид, ако имате проблеми, попаднали в обятията на Морфей. „Мелатонинът е естествен хормон, секретиран в епифизата, в мозъка и произведен от серотонин, а този от триптофан. Мелатонинът участва в регулирането на циклите сън-будност, поради което неговият синтез варира през целия ден. Секрецията му зависи от количеството светлина и се случва през нощта с максимален пик в 3 часа сутринта. " казват експерти.

Д-р Лопес Талай препоръчва режим от 10 mg мелатонин половин час преди лягане, „Той не показва странични ефекти или проблеми, свързани с пристрастяването, както се случва, в някои случаи, с бензодиазепини, особено ако те се приемат без контрол“, обяснява той.

Препоръчват ли се антиоксидантни добавки?

Това ще ви изненада колкото нас, и ако не вярвате, продължете да четете. Изследване, публикувано в International Journal of Molecular Sciences, заключава, че „Въпреки че антиоксидантите се считат за полезни, редица клинични проучвания показват вредни ефекти. Най-екстремните резултати показват по-висока смъртност при хора, приемащи антиоксидантни добавки. Въпреки че механизмите не са обяснени в тези проучвания, резултатите показват, че нарушаването на деликатния баланс между антиоксиданти и реактивни видове води до стрес, предизвикан от антиоксиданти, ако антиоксидантите преодолеят физиологичното производство на реактивни видове ”. Как оставаш? Регистрирайте се, защото е важно, нарушаване на естествения баланс между свободните радикали, които тялото формира като защитен механизъм, и антиоксидантите могат да бъдат вредни.

Тогава този анализ ще означава ли, че приемането на антиоксидантни добавки не би било добра идея за повишаване на защитните сили? Учените от тези клинични проучвания обясняват, че „въпреки че тези заключения остават спекулативни, най-добрият съвет би бил да приемате антиоксиданти от хранителни източници, вместо от самоназначени добавки. Най-вероятният начин за увеличаване на ендогенната антиоксидантна защита би бил чрез практикуване на умерени аеробни упражнения като здравословно ежедневие ”.

Лекарите Мар Мира и София Руис дел Куето потвърждават, че „не би било препоръчително да се приемат антиоксиданти, тъй като при заразените хора оксидативният отговор е основното средство за защита на нашите клетки, ако го блокираме, ще ги оставим беззащитни срещу вируса ".

В заключение, приемът на антиоксиданти (витамин Е, полифеноли, фолиева киселина, витамин С, витамин А, бета-каротини ...) би бил препоръчан за укрепване на защитните сили при здрави хора, стига да е чрез диета, а не в под формата на добавки, които се приемат на едро и без рецепта, за да не се променя балансът на реактивните кислородни видове (така наречените свободни радикали) и антиоксидантите, които се генерират в организма. Можете да добавите антиоксиданти към вашата диета, като ядете умерено (за да не ограничавате клетъчния окислителен отговор) храни като червени плодове, къпини, ягоди, боровинки ... и практикувайте редовно физически упражнения, за да укрепите защитните си сили, без да е необходимо да консумирате добавки с високи дози антиоксиданти, които биха могли да навредят.

Обмислете начина си на живот и нуждите си, когато избирате добавки, Повечето хранителни вещества и съединения, които поддържат имунната система, могат да бъдат получени чрез здравословна диета, редовни физически упражнения и добра почивка. Поставете се в ръцете на експерти, за да могат те да преценят нуждите на вашето тяло, защото те няма да бъдат еднакви през цялата година или при променящи се обстоятелства.