четири навика, които трябва да придобиете

Пийте повече вода, яжте храни, богати на витамини и минерали ... телата ни искат промени с напредването на възрастта и по този начин можете да ги въведете в ежедневието си

Не сте водили същия живот, когато сте били на 20 години, както сега, и няма значение на колко години сте, когато четете този доклад. Ще се съгласите, че вече не ходите на същите места, на които сте ходили тогава, че не се радвате на едни и същи неща или поне не го правите по същия начин ... И сигурен, че не се храните по същия начин какво правехте в онези времена.

диета

С напредването на възрастта (да, остаряваме, сме на тридесет, четиридесет или шестдесет) се променяме и логиката диктува ние имаме други нужди във всяко отношение. Ако не се забавляваме по същия начин или в повечето случаи се държим еднакво, ще се съгласите, че нашите хранителни нужди са различни.

Упражнения и диета за отслабване, ако сте на 30, 40, 50, 60

С промяната на нашето тяло ние трябва да променим нашата диета и подготвили сме ви четири съвета което ще ви помогне да остареете и да отслабнете, като същевременно запазите цялото си здраве и сила. От увеличаване на протеините, които ядем, до намаляване на броя на калориите, които ядем, всяка подкрепа е добра, когато става въпрос за грижа за тялото ни.

Имаме нужда от повече протеини

Важно е увеличете приема на протеини. Знаем, че с възрастта губим мускулна маса, но различни проучвания показват, че протеинът ни помага не само да поддържаме това, което имаме, но и да изграждаме нова мускулна маса. Птици, морски дарове, бобови растения или ядки са храни, които не могат да липсват в обичайната ни диета.

Дори експертите са посочили цифри: тези над 65 години трябва да увеличат приема на протеини с 1,2 грама на килограм тегло, докато за възрастни, които не достигат тази възраст, може да е достатъчно 0,8 грама на килограм. А решението за хората, които не преяждат е чрез протеинови добавки, които се продават в специализирани магазини.

Повече калций и витамин D

Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания публикува проучване, според което възрастните трябва увеличете приема на калций и витамин D, в допълнение към въвеждането на здравословни и здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, постно месо, риба и яйца, наред с други.

Трябва да въведем плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, постно месо, риба и яйца в нашата диета.

За да ни помогнат, през последните години те се появиха продукти за хора с дефицит в някои витамини или минерали, за да завършите диетата си. Ярък пример е този с млякото: марките знаят, че всеки ден се грижим повече за себе си и знаейки, че с годините трябва да увеличим приема на калций, те предлагат продукти, богати на този минерал.

Вода и витамин В12

С течение на годините бъбреците ни губят способността си да пестят вода в тялото си, така че е от съществено значение да останем хидратирани. Много е важно пийте между литър и половина и два литра вода всеки ден, защото това също ще ни помогне да се борим с главоболието и да се борим с други ежедневни елементи като умората.

Същото се случва и с витамини: тялото ни не е в състояние да усвоява всичко, от което се нуждаем, особено в случая с B12. Националният здравен институт на Съединените щати разкрива, че са необходими 2,4 микрограма този витамин всеки ден, затова препоръчва всеки ден да ядете яйца, месо и риба, за да се възползвате от техните ценни хранителни вещества.

Намалете калориите

Диетологът Джули Кънингам обобщава тази концепция много визуално: „След 40 калориите, от които човек се нуждае средно намаляват с 10 процента всяко десетилетие”. Това означава, че човек, който приема 2000 калории всеки ден на 40, ще има нужда само от 1800, когато навърши 50, около 1600, когато достигне 60 и около 1400, когато надвиши 70.

Отслабнете с 1200 калории диета, без да гладувате

Y. не е необходима радикална промяна В нашите навици са само малки трикове за отслабване, които могат да ни помогнат да изпълним тази мисия: ако например обичаме мазане със сирене, не го яжте на хляб, а на лентички от моркови или целина. Или ако обичаме бургери, сдвоете ги с печени картофи вместо пържени картофи. Малки трикове, които се броят.