С метода на Трейси Андерсън

Художникът е постигнал перфектно тяло благодарение на работата си и последователността в диетата, която следва: тандем, който не се разбира без другия

Дженифър Лопес, Гуинет Полтроу и Ким Кардашиян имат едно общо нещо: те споделят същия личен треньор. Тя се казва Трейси Андерсън и е успяла да помогне на някои от най-известните лица в Холивуд имат почти перфектни тела. Неговият метод съчетава диета и упражнения, но не както сме свикнали да виждаме в обичайните методи за отслабване; за да отслабнете с тази формула трябва да спортувате поне пет дни в седмицата и да спазвате строга диета, основана главно на плодове и зеленчуци.

полезрението

Трейси Андерсън публикува метод за отслабване трае един месец, но този път ще се съсредоточим върху постигнатото от него с една от звездите му: Дженифър Лопес. Американецът от пуерторикански произход ще навърши 50 през 2019 г., но тялото му не казва същото. Тя е успяла да завижда на милиони жени по света и нейните музикални видеоклипове показват, че тя има грандиозна фигура, излята от жертви и работа. Много жертви и много работа.

Здравословна и интелигентна диета

Най-важното при диета за отслабване е да го правите с цел: да свалите няколко килограма, да тонизирате някои мускули, да премахнете мазнините ... И първото нещо, което Трейси Андерсън препоръча на Дженифър Лопес, е да пие вода: "Това е най-важното, правило номер едно, хидратирайте добре". От жизненоважно значение е освен да хидратираме добре през целия ден и преди тренировка, да го правим и след тренировка, за да може тялото да се възстанови възможно най-скоро и да бъде подготвено, за да можем на следващия ден да се бием отново. Следователно водата е от съществено значение.

Вторият момент, който трябва да се вземе предвид при здравословното хранене, е, че трябва да елиминираме алкохола и кофеина. За мнозина първите ще бъдат по-трудни, свикнали да общуват, да ядат с вино или да пият бира от време на време. За други ще се откаже от онова кафе, което е толкова необходимо на първо място сутрин, това, което използваме, за да активираме тялото си. Въпреки това, в живота на Дженифър Лопес няма място за кафе или алкохол И ако някога я видим с кафе в ръка, трябва да сме сигурни, че е без кофеин: тя не е опитвала кофеин от години.

Грижа за тялото си след 40 от Дженифър Лопес

Дженифър Лопес знае какво иска и какво струва да се получат нещата: затова е много строга, когато решава какви храни да въведе в диетата си. Например сте изкоренили цялата преработена или рафинирана храна и всичко, което ядете, е биологично, с храни с високо качество на протеини и богати на хранителни вещества. Дори когато излиза на вечеря, той се грижи за себе си, винаги избира салати или риба със зеленчукова гарнитура и пие, разбира се, много вода.

По време на обяд, J.Lo също не прави луди неща. A обяд типичен би бил този, съставен от сьомга, придружен от салата от броколи и тиквички, нещо много здравословно. И по време на вечеря, три четвърти от същото: здравословна храна. В този случай е обичайно да яде киноа, придружена от протеин: тя е подобна на фасула и ориза, с които е израснала, но по свой начин. Ясно е, че той никога не е гладувал, защото е ял необходимото, но винаги здравословна храна.

Типичен обяд ще бъде този, състоящ се от сьомга, придружен от салата от броколи и тиквички

И, разбира се, трябва да се грижите за себе си между храненията. Повечето от нас, простосмъртните, са свикнали да кълват закуски, шоколад или някакъв деликатес, който ни попадне в ръцете. Дженифър Лопес също закусва между силните хранения за деня, но го прави по здравословен начин: много плодове и зеленчуци така че моментите, когато гладните стачки също са здрави.

Усилени упражнения всеки ден

Тези, които спортуват често, било то посещение на фитнес зала, бягане, плуване и т.н. Те ще се съгласят, че има дни, в които упражненията струват повече, когато не ви се иска да работите. Но за J.Lo това е може би един от най-добрите моменти за деня. Тя е свикнала да спортува първо нещо сутрин, осъзнава, че е тогава, когато се чувства най-добре и повтаря поне четири пъти седмично, със сесии, в които съчетава различни упражнения с танци и други движения.

Ключът към холивудската звезда е смесването на задълженията. Когато е в Ню Йорк, тя работи с Дейвид Кирш, докато в Лос Анджелис този, който отговаря за нейните съчетания, е Трейси Андерсън. С нея той повече работи с тежестите в ръцете, глутеусите, бедрата и сърцевината, докато при тренировка с Кирш те са упражнения с по-голяма интензивност, при които кикбоксът, рипингът, коремните прешлени, разделянията (или изпаданията) и някои смесени схеми, които той организира, не липсват на вашия подготвител.

Веднъж Кирш каза, че ключът към впечатляващия външен вид на глутесите на Лопес е благодарение на упражнение, при което той кляка напред и назад с ръце на главата. Освен това практикува много клякане, което обработва вътрешната част на бедрото, като също помага за повдигане и тонизиране на седалището. Друго от упражненията, които не липсват във всеки ден Те са това, което тя нарича лицеви опори Спайдърмен, упражнение, изпълнявано с босу топка, което помага за тонизиране на ръцете, гърдите и цялата зона на сърцевината. Е много пълен.

В случай, че Дженифър Лопес няма време, тя може да прибегне до експресни тренировки: те продължават 32 минути и ключовото в тези упражнения е, че "по-малко е повече". Той включва, наред с други, ленти за съпротива, дъмбели и медицински топки, а има 16 упражнения с ниско въздействие, които помагат да имате перфектно тяло. Сега, когато знаем тайните на едно от най-скулптурните тела в Холивуд, Няма оправдание да направите следващата стъпка: загубете излишните килограми и имайте фигура, на която завиждат всички наши приятели.