коремните мазнини са много опасни

Когато говорим за диети, го правим без разлики между половете. Здравословната храна е здравословна за мъжете и жените, но може да се върти по-фино

Когато говорим за диети, правим това без разлики между половете. И е логично. Това, което е здравословно за мъжете, е здравословно и за жените. Но ако това, което търсим, е да стилизираме фигурата, нещата се променят. Мазнините не се натрупват по еднакъв начин и при двата пола. Мъжете имат по-голяма склонност към натрупват мазнини над кръста, в корема (за разлика от жените, които го натрупват в ханша и бедрата), нещо, което е не само грозно, но и опасно.

трикове

Мъжете на средна възраст, които наддават твърде много тегло над кръста си, по-често страдат от сърдечни проблеми и диабет тип 2. Кога трябва да започнем да се тревожим? Според британския диетолог Вики Еджсън, в момента, когато диаметърът на корема ни е с 10 см по-голям от този на бедрата.

Със седемдневната диета можете да свалите между 2 и 3 килограма и между 5 и 10 сантиметра размах на крилата около стомаха

Има много неща, които могат да увеличат нашите Коремна мазнина: заседнал начин на живот, ежедневни менюта, бързо хранене - и огромните му количества захар и сол -, алкохол и дори стрес. Еджсън предлага за всички, които искат да намалят размера на корема си, 7-дневна диета, с която могат да отслабнат между 2 и 3 килограма и между 5 и 10 сантиметра размах на крилата около стомаха.

Това е краш диета, която напълно елиминира рафинирани въглехидрати, захар и алкохол, но не е твърде ограничаващо в калории. Еджсън казва, че е удобно за мъжете да следват специфична диета за намаляване на коремните мазнини, която се фокусира върху консумацията на животински протеини, което ви позволява да изграждате мускули, докато изгаряте мазнини.

Диетата се фокусира и върху премахването на известното като холестерол, "лош" (LDL), присъстващ в наситени мазнини, и повишава консумацията на „добро“ (HDL), което се съдържа в рибата, ядките и зърнените храни.

15-те ключа към перфектната мъжка диета

Въпреки че Еджсън е проектирал седемдневната диета със специфични храни и порции, той вярва, че най-добрата диета за мъже трябва да бъде проектирана в съответствие с поредица от правила, които той обобщава в 15 точки, които могат да се следват в поддържаща диета следвайки вашия едноседмичен план за действие.

1. Кажете не на хляба

И сандвичите, зърнените храни, пицата и тестените изделия. Еджсън казва, че премахването на тези въглехидрати от диетата ни кара да се чувстваме по-енергични.

2. Кажете „да“ на протеините

Разрешени са всички животински протеини, тъй като той съдържа осемте незаменими за тялото ни аминокиселини, които можем да получим само чрез диета. Яйца и карантия също са разрешени (което е добър източник на витамини В и D).

3. Яжте на всеки четири часа

Трябва да избягвате да сте гладни, за да не изпаднете в изкушение. Поради тази причина Еджсън препоръчва да се яде нещо на всеки четири часа: ядки, зърнени барове, бобови растения ... Това са храни, които съдържат много минерали, като магнезий, които се износват много, когато сме подложени на стресови ситуации.

4. Млечните продукти са разрешени

Млечните продукти могат да се консумират при тази диета, но само в естествената й форма, никога в захар. Сиренето трябва да се яде умерено. Сладоледите са единствените млечни продукти, които не са разрешени, тъй като те винаги съдържат много захар.

5. Яжте риба

Всички риби са разрешени, дори всеки ден, но можете да приемате само две порции черупчести на седмица, тъй като има много „лош“ холестерол.

6. Изберете зеленчуци, които растат на земята

Зеленчуците, които растат над земята, имат по-нисък гликемичен индекс от тези, които растат под земята, така че те освобождават енергията си за по-дълъг период. В диетата не се допускат картофи, ряпа, цвекло и моркови. Останалите зеленчуци трябва да се приемат ежедневно.

7. Яжте бобови растения

Бобовите растения са богати на растителни протеини. В допълнение към боб, нахут и леща, Еджсън препоръчва консумацията на киноа, която може да се добавя към салати или като гарнитура.

8. Увеличете салатите

Салатите са идеалната храна за тази диета, но се препоръчва те да бъдат добре подбрани, за да можем да ги приемаме като едно ястие. Диетологът препоръчва да се добавят малко протеини (било то риба тон, пилешко или пуешко), ядки или сирене към салатите, за да не останем гладни.

9. Яжте ябълки, а не банани

Плодът е ограничен в диетата, поради захарта, която съдържа. Най-препоръчителни са ябълките, крушите и ядките. Бананът никога не трябва да се яде, предвид високия му гликемичен индекс.

10. Никога не яжте на китайски

Азиатската храна (индийска, тайландска, виетнамска и китайска) е забранена при тази диета, тъй като обикновено съдържа високи нива на добавени захари, добавки и сгъстители. Оризът не е разрешен под никаква форма.

11. Пийте вода

Трябва да пиете поне два литра вода на ден, особено следобед, когато умората ви прави по-дехидратирани. Ако сте гладни извън четири хранения на ден, пийте вода: въпреки че изглежда истински, много хора бъркат глада и жаждата. Соковете са забранени, тъй като съдържат твърде много захар. Чайовете могат да ви помогнат да пиете повече вода, но не трябва да добавяте захар.

12. Не приемайте леки продукти

Много „леки“ продукти намаляват мазнините чрез добавяне на захар или сол, което не се препоръчва за тази диета. За да се избегнат съмненията, най-добре е да ги избягвате.

13. Изберете подходящи методи за готвене

Що се отнася до готвенето, можете да приготвяте ястия на скара, варени, препечени, печени и приготвени на пара. Никога не трябва да пържите.

14. Не пийте алкохол

По време на седемдневната диета не трябва да пиете алкохол.

15. Всяка захар е забранена

Не само трябва да избягвате да добавяте захар към кафе, мед, сокове, сладко, безалкохолни напитки и всички преработени храни, които съдържат добавена захар, също са забранени. Ако тялото ви иска сладко на всяка цена, като алтернатива имате канела, индийско орехче, анасон, ванилия и, разбира се, всички разрешени плодове.

Пример за седемдневна диета

Седемдневната диета може да бъде конфигурирана по много начини, но Еджсън предлага това като пример. Следвайки 15-те правила, ястията могат да се обменят, стига да се спазват количествата.

Ден 1

Закуска

  • 2 бъркани яйца с две шепи спанак (варени наведнъж).
  • 1 ябълка.
  • Чай или мате.

Храна

  • Кутия сашими или салата с хумус.
  • Ябълка.

Закуска

  • Шепа ядки.
  • През целия следобед голяма бутилка вода или два чая.

Вечеря

  • 225 g пържола на скара, с чесън и/или джинджифил, придружена от сотирани зеленчуци (броколи, аспержи, спанак ...).

Ден 2

Закуска

  • 115г пушена сьомга.
  • Чай или кафе.

Храна

  • Пилешки гърди на скара, придружени от сотирани зеленчуци или салата от бобови растения.
  • 1 круша.

Закуска

  • 1 малка опаковка пуканки.
  • 1 бутилка вода.

Вечеря

  • 115 грама нарязана шунка или пуйка, придружени от две шепи зеле, праз и чесън, на пара или тиган.

Ден 3

Закуска

  • Купа киноа с канела и горски плодове.
  • Чай или мате.

Храна

  • Салата от домати, лук и черни маслини.
  • 1 ябълка.

Закуска

  • Купа зърна едамаме (популярна японска закуска).
  • Бутилка вода.

Вечеря

  • 170 г калмари в тигана, с лук, домат, черен пипер и кимион.

Ден 4

Закуска

  • 4 пушена херинга или 2 скумрия на скара, с лимон. Салата.
  • Зелен чай.
  • 1 ябълка.

Храна

  • 450 или 500 г тиквен крем, с две супени лъжици киноа.
  • Зелен чай.

Закуска

  • Зърнен бар.
  • Бутилка вода за следобед.

Вечеря

  • Печен пикантон със зеле, праз и чесън или зеленчукова бърканка с чесън, джинджифил и леща.

Ден 5

Закуска

  • 2 печени ябълки, с анасон, канела и индийско орехче и четири супени лъжици гръцко кисело мляко.
  • Зелен чай или кафе.

Храна

  • 115 грама телешко месо, със салата.
  • 1 ябълка.

Закуска

  • Малко пакетче бадеми.
  • Бутилка вода за следобед.

Вечеря

  • Лаврак на скара, с лимон, маслини и каперси, придружен от пържени тиквички или печена тиква.

Ден 6

Закуска

  • 2 поширани яйца с две шепи спанак, с индийско орехче и черен пипер.
  • 1 ябълка.
  • Зелен чай.

Храна

  • 115 г телешко месо или 1 патешка гърда, придружени от салата с бобови растения или хумус.
  • 1 ябълка.

Закуска

  • Минестроне супа.
  • Бутилка вода за следобед.

Вечеря

  • 3 агнешки котлета на скара (без мазнина) с кайма магданоз, риган, розмарин, мащерка и олио, придружени от две шепи зелен фасул или грах.
  • 1 ябълка.
  • Зелен чай.

Ден 7

Закуска

  • Гъби на скара, с чесън и лук, нарязан домат и твърдо сварено яйце.
  • 1 ябълка.
  • Зелен чай.

Храна

  • Бургер с телешко месо, без хляб, но със зелена салата, домат и туршия, придружен от зелена салата.
  • Зелен чай.

Закуска

  • Шепа ядки.
  • Бутилка вода за следобед.

Вечеря

  • Сотирани зеленчуци с чесън и джинджифил и скариди.
  • Зелен чай.