без изобщо да гладува

Всичко е свързано с пълненето на чинията ви с храни, които са здравословни, нискокалорични и богати на хранителни вещества. Можете да свалите до килограм на седмица

Много хора правят грешката, като мислят, че ще отслабнат, като ядат по-малко. И те грешат: не е толкова колко, а колко какво. Яденето на много храна ще доведе до отслабване, без изобщо да гладувате. Става въпрос за напълване на чинията ви със здравословни храни, нискокалорични и богати от хранителна гледна точка.

трикове

Това е предпоставката на обемна диета, създадено от Барбара се търкаля, Професор по хранителни науки и изследовател на затлъстяването в Penn State University.

Основният фокус на тази диета е да се напълни чинията с храни, които са естествено нискокалорични и богати на фибри или вода, като плодове, зеленчуци и супи. Тъй като въглехидратите и протеините осигуряват четири калории на грам, а мазнините осигуряват девет калории на грам, те могат да ядат повече въглехидрати и протеини, без да прекаляват с калориите.

Тази диета се основава на пълнене на чинията с храни, които са естествено нискокалорични и богати на фибри или вода, като плодове, зеленчуци и супи

Освен здрави, този режим ще ви помогне да отслабнете, Е, можете да свалите до килограм на седмица, без да го осъзнавате. След това събираме основите на обемната диета.

Обемното диетично меню

Ако диетите със строги правила и ограничения ви подлудяват, това е вашият режим. Не е нужно да броите калории, измервайте храната или записвайте точки в диетата. "Обемната диета не е точно предписан план, а по-скоро обща хранителна концепция и подход", казва той. Пол Солтър, основател на Fit In Your Dress, „Здраве на жените“.

Това е новата диета 5: 2, с която ще отслабнете много

На обемната диета, храната е разделена на четири групи. Целта е да се ядат предимно храни от първа и втора група, да се вземат предвид размерите на порциите за храни от три и да се сведе до минимум изборът на храни от четвърта група.

  • Група 1: Плодове и зеленчуци без нишесте, обезмаслено мляко и супа на базата на бульон.
  • Група 2: нишестени плодове и зеленчуци, зърнени закуски, месо с ниско съдържание на мазнини, бобови растения, смесени ястия с ниско съдържание на мазнини като чили и спагети.
  • Група 3- Месо, сирене, пица, пържени картофи, дресинг за салата, хляб, сладолед и торта.
  • Група 4: крекери, чипс, шоколадови бонбони, бисквитки, ядки, масло и олио.

Ето какво бихте могли да ядете нормален ден на тази диета:

  • Закуска: зеленчуков омлет с пълнозърнест тост.
  • Обяд: нискомаслено гръцко кисело мляко с плодове.
  • Храна: постно месо чили с боб и зеленчуци.
  • Закуска: пуканки без масло, с чаша мляко.
  • Вечеря: риба, зеленчуци на пара, киноа.

Правих кетогенна диета в продължение на една седмица и това се случи

Помага ли ви да отслабнете?

Това, което със сигурност се чудите сега, е. „Ще ми помогне ли да отслабна?“ Е, приятелю, на теория да. Поне така твърдят различни научни изследвания, които откриват връзка между храни с ниска калорийна плътност и загуба на тегло. „Една от основните причини хората да нарушават диетата си, е защото са гладни“, казва той. Джули Ъптън, диетолог и съосновател на „Апетит за здраве“. Тъй като на тази диета се консумира голям обем храна, ще избегнете глада, който обикновено дават диетите.

Многобройни изследвания показват връзката между храни с ниска калорийна плътност и загуба на тегло

Друго проучване от 2007 г., публикувано в „American Journal of Clinical Nutrition“, също доказва това този режим помогна за отслабване. Изследователите разпределиха на случаен принцип 97 затлъстели жени два вида диети: някои, с ниско съдържание на мазнини, а други - нискокалорични, но богати на плодове и зеленчуци. След една година и двете групи отслабнаха, но ядящите плодове и зеленчуци отслабнаха още повече: 6 килограма в сравнение с 4,5 в другата група. Изследователите разглеждат нискокалоричната диета като ефективен начин за отслабване.

По същия начин проучване от 2005 г., публикувано в „Изследване на затлъстяването“, показва, че диета с високо съдържание на храни и нискокалорични супи (един от стълбовете на този режим) води до значителна загуба на тегло.