Ако смятате, че имате проблем с тази храна и е дошло времето да оставите зависимостта си зад гърба си, ние ще ви кажем как можете да я постигнете и какво се случва, когато опитате

Както вече знаете и както е публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, захарна индустрия работи директно с учени през 50-те и 60-те години, за да се опита да сведе до минимум захарна хартия при сърдечно-съдови заболявания, преместване на фокуса върху мазнините и холестерола.

Много хора имат твърде близки отношения с тази храна, че толкова много пристрастяване кауза. Много експерти уверяват, че той е един от наркотици които засягат най-много света и най-малко се разглеждат като такива.

отслабване

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва консумацията на захари да не надвишава 10% от дневния калориен прием, което се равнява на повече или по-малко 50 грама или 12 супени лъжици на ден. Други организации, като престижната Американска сърдечна асоциация, задайте ограничението от само 25 грама. Ако смятате, че пиете твърде много, със сигурност е дошъл моментът да сложите батериите си и опитай се да те откачи. Вие сте наркоман и може би дори не сте забелязали.

Анонимни захарни чаши

"Здравейте, аз съм Менганито и съм пристрастен към захарта." Представяте ли си? Както съществуват асоциации за алкохолици или хора, закачени на други видове вещества, скоро можете да чуете или да кажете тази фраза за тази храна. Стивън Петроу, колумнист на „The Washington Post“ се обърна към семинар за детокс във фитнеса си и беше изненадан, че всички места бяха заети.

Всичко зависи от вас, но това, което наистина трябва да имате предвид, е, че не самата захар е „отрова“, а количеството, което приемате

В това заграждение той срещна много хора, но това, което най-много привлече вниманието му, беше възрастна жена с двете си внучки. „Нося ги за повишаване на осведомеността сега че са млади. За да могат да научат колко наистина е лоша захарта ", каза тази жена.

Това беше, защото лекарят му го препоръча отървете се от висцералната мазнина. „Той е този, който обгръща органите и създава чувство на глад, води до загуба на мускулна маса, причинява мозъчни проблеми, може да причини мастни чернодробни заболявания, повишава холестерола и помага за развитието на сърдечни заболявания“, казва той. Марк Хайман, медицински директор на Клиничния център за функционална медицина в Кливланд.

Колко, кога и защо?

Тези три въпроса Те са тези, на които трябва да отговорите, за да знаете степента на зависимост. Това, което хората казваха в тази фитнес зала, беше почти същото: „През целия ден, особено през нощта, по всяко време се чувствам самотен, ядосан или искам сладко, което обичам да ям захар“, казва Петроу. Средностатистически испанец поглъща общо 111,2 грама на ден, което представлява 18,2% от приема на калории, според проучването ENRICA (Проучване на храненето и сърдечно-съдовия риск). Това означава, че испанците почти удвоихме препоръките КОЙ международен.

Захарта е навсякъде, Не е само тази, която добавяте към кафето си сутрин. Хляб, обезмаслено мляко, тестени изделия, пици, зърнени храни, сосове, дресинги за салати, вино, чипс, всякакви сладкиши. всички го включват по добавен начин в състава му. Анна Ситалер, уелнес треньор, съветва да търсите и записвате всичко, което ядете, за да осъзнаете, че не се храните толкова здравословно, колкото си мислите.

Можете да го направите за 10 дни

Експертът препоръчва това изтрийте идеята незабавно че всички калории са равни и че няма разлика между сода или зеленчук. „Трябва да изпитате глад и да видите как се държите, как е настроението ви или енергията ви, след като го напуснете за десет дни. добавете здравословни мазнини защото те ви карат да се чувствате сити и ускоряват метаболизма ви “, обяснява той.

СЗО препоръчва консумацията на захари да не надвишава 10% от дневния калориен прием, което се равнява на повече или по-малко 50 грама

Ако те са правилните липиди, те са идеални за увеличаване на мускулната маса и намаляване на възпалението. Можете да опитате кокосово масло, необработен зехтин, риба като сьомга или сардини, орехи и авокадо. Хайман посочва изследване, публикувано в „Хранене и диабет“, което установява, че тези на диета с високо съдържание на мазнини (и ниско съдържание на въглехидрати) без ограничения загуби повече тегло, те имаха по-добър контрол кръвната Ви захар, ниски триглицериди Y. по-добър HDL (добър холестерол).

Първите дни ще са ад и ще искате да бъдете изкушени. Ще изглежда, че процесът е безкраен, но не падайте и се опитвайте да бъдете упорити. Настроението ви може да не е най-доброто, но от петия ден гладът ще изчезне. Не само ще спрете да ядете зле препоръчани храни, но ще отслабнете, ще намалите мазнините в корема и ще имате повече енергия. „Всичко зависи от вас, но това, което наистина трябва да имате предвид, е това това е дозата, която се превръща в отрова", заключава.