Актуализирано на 17 септември 2020 г., 15:18

ключовете

Все по-вероятно е да живеем след 90-годишна възраст. Но за да го направим със здравето е необходимо да включим поредица от здравословни навици.

В напредналите общества, остаряваме със скорост от шест минути на час. Това е времето, което печелим от съществуването си с бързото увеличаване на продължителността на живота при раждането. Все повече хора достигат крайни възрасти, над 90 години. До 2050 г. 5% от населението на света ще бъде на възраст над 80 години и ще има 420 милиона октогенари: крайъгълен камък.

Целта е да стигнете възможно най-далеч, но с Добро качество на живот. Това е висящата тема.

The дълголетие Определя се от генетиката и здравословните условия на нашата среда, но може да бъде обучен и според това, което Антонио Хуертас (президент на Mapfre) и Иняки Ортега (директор на Deusto Business School) проповядват и документират в книгата „Сивата революция“ ( Изд. Управление 2000).

Навиците, които ще ни накарат да живеем по-дълго и по-здравословно

Феноменът на дълголетието е доста предизвикателство, казват те. От 65-годишна възраст можем да поемем инициативата и включете нови навици за подобряване на здравето, извлечете повече от свободното време, създайте нови източници на доходи, възстановете пространства и престиж, който възрастните хора никога не бива да губят.

10 ключа към това да живеете здравословно в продължение на много години

Авторите предлагат да се следват най-тестваните и проучени насоки в най-старите общества в света: Окинава (Япония), Икария (Гърция), Никоя (Коста Рика), Лома Линда (САЩ) и Barbaglia (Сардиния, Италия). Това са така наречените „сини зони“, където откриваме общите фактори, които ни проправят пътя да станем столетници.

Да живеем много години със здраве, здравословното хранене и навиците на начин на живот ще продължат да бъдат по-напред от персонализираната медицина, която в „четвъртата индустриална революция“, в която навлизаме, ще дойде от ръката на превантивната и прогнозна медицина, въз основа на познаване на потенциалните заболявания, които човек може да има, и предотвратяване на развитието им.

Насоки за обучение по дълголетие

Някои от факторите, които допринасят за дълъг живот със здраве са както следва:

10 суперхрани, които ви подмладяват

Тайната на Окинава

Окинава, най-големият от 160-те острова Рюкю и със средна годишна температура от 23 ° C и 17 ° C през зимата, има завиден процент на дълголетни и столетници. Обединява популация с ниски нива на артериосклероза, рак на стомаха, гърдата и простатата, болестта на Алцхаймер и сърдечно-съдови заболявания.

Тайната му е в диета с леко съдържание на захар, ниско съдържание на млечни продукти и много изобилие от антиоксиданти които понижават холестерола, понижават кръвното налягане. Тази диета осигурява 15-20% по-малко калории от средната японска диета.

Както добре да споделят семейни и общински градини в близост до домовете си, където отглеждат зеленчуци и лечебни растения като червен пипер, джинджифил и куркума (антиоксиданти и противовъзпалителни средства).

Но също така в Окинава те си спомнят в книгата, те се грижат един за друг, както емоционално, така и финансово и социално. Групите от пет приятели, наречени моаи, които се ангажират да създадат благоприятна социална среда, са много често срещани.

За възрастните хора на Окинава, същественото е да сте заети и да се чувствате полезни, работа или в семейната и кварталната среда. Следователно, някои от ключовете за столетниците на Окинава са емоционални, нещо, което не трябва да изпускаме от поглед.