мъжете

Когато решава да има деца, не само жената трябва да е здрава и в оптимални условия. Човек също, тъй като по-големият успех в оплождането ще зависи от това. Ако искате да станете родители, добре е да вземете предвид как да подобрите плодовитостта при мъжете, с естествено лечение и някои промени в навиците.

Препоръки за увеличаване на плодовитостта при мъжете

Най-добре е да се консултирате със специалист относно най-препоръчителната диета за плодовитост при мъжете. Ето няколко съвета, които, макар и да не заменят това, което може да бъде посочено от специалист, биха могли да бъдат полезни:

Хранете се балансирано

Той включва всякакви храни и консумира предимно плодове и зеленчуци. Тези две групи са тези, които предлагат най-много антиоксиданти, които могат да помогнат за подобряване на плодовитостта. Някои изследвания показват, че пиенето на сок от два портокала на ден може да помогне за повишаване на качеството и подвижността на спермата.

Вземете мултивитамини

Те могат да бъдат намерени в аптеките. Най-доброто е, че те съдържат аргинин, карнитин, витамин В12 и цинк. Всички тези елементи могат да ви помогнат да увеличите плодовитостта. Не е достатъчно обаче само да приемате мултивитамини, препоръчва се също да включите тези хранителни вещества в диетата си.

Например, за да получите цинк, можете да ядете ракообразни, зелени листни зеленчуци, тиквени семки, червено месо и стриди. Диета, богата на антиоксиданти като витамин С, също е предпочитана.

Намалете нивата на стрес

Нервите и ежедневните грижи могат да нарушат хормоните и да намалят производството на сперматозоиди. Правете по-чести ваканции, оставяйте проблеми в офиса, почивайте си много през уикенда и не позволявайте на тревожността да стане вредна.

правя упражнения

Препоръчително е да спортувате поне два пъти седмично. Изследванията обаче са забелязали намаляване на семенните параметри и нивата на половите хормони при мъжете спортисти и следователно евентуално влошаване на фертилитета при мъжете е свързано с упражненията в зависимост от обема, в зависимост от интензивността.

Поддържайте здравословно тегло

Според статия, публикувана през 2012 г. от списание Thieme, затлъстяването при мъжете е свързано с безплодие в многобройни проучвания, и временната тенденция на намаляване на параметрите на спермата е успоредна на нарастващото разпространение на затлъстяването в развития свят. В допълнение към нарушеното качество на спермата, плодовитостта сред затлъстелите мъже може да бъде повлияна от намалено либидо и еректилна дисфункция.

Избягвайте тютюна

Според португалски изследователи през 2009г, д Различни проучвания показват връзка между навиците на тютюнопушене и наличието на необичайни спермограми.. В своите изследвания професионалистите, получени в резултат на тяхното проучване, че тютюнопушенето влияе негативно върху плодовитостта на мъжете.

Намалява контакта с високи температури

Може да бъде под душа или да прекарате много време на слънчеви бани, също посещавайки сауни или горещи басейни. Препоръчително е също да не поставяте лаптопа в скута си или устройства, които генерират топлина. Твърде високата температура може да намали подвижността или броя на сперматозоидите.

Не използвайте интимни смазки

Препоръчително е да не използвате този тип продукти, като кремове или масла. Това е така, защото те могат да увеличат фрагментацията на сперматозоидите.

Избягвайте да носите тесни дрехи

Това може да увеличи скроталната температура. На свой ред скроталната температура влияе върху качеството на спермата, която се произвежда.

Не пийте кофеин в излишък

Според статия, публикувана от Nutrition Journal, литературата предполага, че приемът на кофеин, вероятно чрез увреждане на ДНК на сперматозоидите, може да повлияе отрицателно на репродуктивната функция на мъжа.

Не поставяйте мобилния телефон в джобовете на панталона

Излъчването на мобилен телефон може да повлияе отрицателно на качеството на спермата при мъжете чрез намаляване на обема на спермата, концентрацията на сперматозоиди, броя на сперматозоидите, подвижността и жизнеспособността, влошавайки мъжката плодовитост. Това се обяснява от проучване, публикувано през 2018 г. относно връзката между държането на мобилен телефон в джоба и мъжкото безплодие.

Хранителни вещества за повишаване на плодовитостта при мъжете

В допълнение към спазването на горните съвети и промяната на някои от вашите навици е важно да консумирате определени хранителни вещества:

И накрая, надяваме се, че тези съвети за подобряване на плодовитостта при мъжете са били полезни, за да научите малко повече по въпроса.

Снимките са предоставени от Aurimas Mikalauskas, Jeremy Holdes, Jaro Larnos, Quinn Dombrowski, Salim Fadhley