страдате

Страдате ли от запек? Макар че може би не знаехте, това състояние се превърна в един от най-често срещаните здравословни проблеми с храносмилането. Това може да бъде причинено от диета с дефицит на фибри или от промени в чревната флора.

Симптомите могат да варират в зависимост от тежестта, с която се проявяват. въпреки това, обикновено се характеризира с причиняване на затруднения в движението на червата. Въпреки че има специфични лечения за борба с него, от съществено значение е да се преразгледа диетата, за да се улесни облекчаването й. Защо трябва да избягвате някои храни?

Компонентите на някои съставки при редовна консумация могат да влошат симптомите на това състояние. Заради това от съществено значение е да ги идентифицирате и да потърсите други варианти за диетата. Тук споделяме най-важните от тях в детайли. Открийте ги!

Храни, които трябва да избягвате, ако страдате от запек

Когато страдате от запек, трябва внимателно да следите диетата си. Въпреки че има някои храни, които насърчават храносмилателното здраве, други могат да го влошат. В случай на запек, откриваме някои храни, които възпрепятстват движението на червата и увеличават възпалението. Избягвайте ги!

Шоколад

Шоколадът е вкусна храна, чиито свойства могат да помогнат за повишаване нивата на серотонин или хормон на щастието. Въпреки това, консумацията му в излишък, може да повлияе на появата на запек и подуване на корема.

Проблемът е, че повечето търговски марки включват мляко в приготвянето си. Въпреки че не всеки има непоносимост към тази храна, съдържанието на лактоза има тенденция да влошава това състояние. В допълнение, високото съдържание на захар променя състава на чревната микробиота, което може да генерира проблеми с транзита според експерти.

съвет

  • Избягвайте да ядете шоколад, когато сте запек. Ако включите тази храна в диетата си, заложете на горчиво, с поне 70% какао.

Мляко

Млякото е в списъка с храни, които влошават запека. Въпреки че е необходимо при балансирано хранене, трябва да го включваме умерено.

Научните изследвания показаха това спирането на краве мляко може да намали симптомите на запек. Очевидно може да бъде вредно поради чувствителността, която някои имат към неговите протеини.

Същото обаче не се случва, когато говорим за ферментирало мляко. В този случай приносът на пробиотиците в този продукт води до подобрения в чревния транзит и дисбиозата.

съвет

  • Намалете консумацията на мляко и увеличете тази на киселите млека и храните, богати на пробиотици.

червено месо

Има много митове около червеното месо. Важното е да знаете, че те не са лоши, ако ги консумирате с контрол. Яденето на червено месо два или повече пъти на ден ще ви осигури протеин, но също така проблеми, свързани със запек и евентуално на ниво бъбречна.

Тази храна съдържа много малко фибри, което затруднява движението на червата. Освен това е трудно смилаемо хранене поради високата му концентрация на мазнини.

Приносът на фибрите е положително свързан с намаляването на запека, според експерти. Поради тази причина консумацията на зеленчуци трябва да се увеличи, за да се облекчи тази патология.

съвет

  • Разбираме, че много хора всъщност се наслаждават на тази храна. Затова нашето предложение за да избегнете запек е, че намалявате консумацията на червено месо до 2 пъти седмично.
  • По този начин не го премахвате напълно от диетата си, но премахвате рисковете. Също така, когато го ядете, придружавайте го със зеленчуци и храни, богати на фибри.

бял ориз

Белият ориз не е най-добрият вариант, ако страдате от запек. Всъщност оризът е лек за бабите и майките за лечение на диария. Това не означава, че трябва да се сбогувате изцяло с ориза. Напротив, консумацията му има големи предимства:

  • Осигурява енергия.
  • Предотвратява повишеното кръвно налягане.
  • Подобрява външния вид на кожата.

Ключът към получаването на всички тези предимства е, че оризът е кафяв. Белият ориз е най-често срещаният в супермаркета, а също и най-евтиният. въпреки товаЗа да стигне до този момент, е трябвало да премине през процеси, при които губи фибрите си.

съвет

  • Изберете кафяв ориз пред изискани презентации. Ако искате, можете да го замените с други пълнозърнести храни или псевдозърнени храни.

Замразени

Това е лоша новина, но не трябва да ядете сладолед, ако страдате от запек. Както вече споменахме, симптомите могат да бъдат по-лоши при тези, които ядат храни на млечна основа.

съвет

  • Придобийте сладоледи на основата на вода или растително мляко. За допълнителна сигурност изберете да си направите сладолед у дома.

Зелени банани

Докато консумирането на зрели банани може да допринесе за облекчаване на запека, яденето на зелени банани има обратен ефект. Това е така, защото те съдържат по-устойчиво нишесте, което има тенденция да възпрепятства процеса на храносмилане.

по същия начин, те също така съдържат повече танини, вещества, които се използват за забавяне на скоростта, с която храната преминава през червата. Ето защо, в случай на това състояние, най-добре е да се избягва приемът му.

съвет

  • Изберете да ядете зрели банани, ако страдате от запек.

Облекчаването на запека отнема време - бъдете търпеливи

Запекът ви кара да се чувствате неудобно, много пълни и подути . Трябва да предприемете стъпки, за да го избегнете.

Обърнете внимание на храните, които причиняват това състояние, и ограничете приема си. Не забравяйте да включите голямо количество фибри във вашата диета и храни, богати на пробиотици. И двете вещества ще ви помогнат да подобрите чревните си проблеми.