Храните и хранителните вещества, които ще спомогнат за по-добро храносмилане и адекватен транзит

Грижата за нашето здраве до голяма степен включва храна, която ядем. Правилният подбор на съставките, които ще съставят нашето седмично меню, ще благоприятства по-добрия транзит в същото време, че ще подобри настроението ни. По-конкретно, чревна флора тя е тази, която благоприятства по-здравословното дебело черво. В този смисъл терминът се отнася до набора от микроорганизми, които обитават храносмилателния тракт и следователно насърчават по-доброто храносмилане. Поддържането му правилно е жизненоважно, за да се избегнат ситуации на подуване на корема, метеоризъм, диария или запек, Затова много пъти тези симптоми могат да ни помогнат да разберем, че има проблем в тялото ни.

подпомагане

Яжте зърнени и бобови култури

Прием на фибри това е от ключово значение за доброто здраве. Ако изтеглим или намалим количеството на тази храна в менюто си, можем да увредим транзита си, което има по-голямо въздействие, ако се случва постоянно. The зърнени и бобови култури Те имат висок процент от това хранително вещество и улесняват евакуацията на отпадъците. По-специално, мюсли, пълнозърнест хляб, овес и пшенични трици могат да бъдат подчертани за техния добър състав. Именно, когато мислим как да погълнем тези съставки, така че те да поддържат компонентите си, трябва да решим ако готвят или не. Тъй като екип от Факултета по хранене на университета Хуан Агустин Маза (Мендоса, Аржентина) показа, че въпреки че приготвянето на тези храни увеличава смилаемостта и благоприятства усвояването на хранителните вещества, също така се губят и количества фибри, които Тези храни бяха представени в техния първоначално състояние, така че за поддържане на всички свойства е по-добре да избягвате да ги готвите.

Изберете качествени плодове и зеленчуци

The зеленчуци и плодове те трябва да са част от всяка балансирана диета. Сред многото му предимства, в този случай се откроява способността му да се бори с вредните бактерии и да насърчава растежа на благоприятни бактерии чрез регулиране на рН на стомаха ни. Това са съставки, богати на антиоксиданти и фибри, два компонента, които помагат при извършване на храносмилане и си сътрудничат в правилния имунен отговор. Разглежданите пребиотици, които подобряват активността на чревната ни флора, са най-препоръчителни (лук, ябълка, банан, артишок и спанак).

Включете пробиотиците във вашата диета

Тези микроорганизми благоприятстват адекватната чревна флора оттогава пристигат живи в дебелото черво. Благодарение на това тази област на червата се заселва отново, нещо, което има много ползи за тялото. Пробиотиците се появяват благодарение на ферментация на определени храни или се добавят към състава му по време на определени производствени процеси. Най-известните и богати съставки на това вещество са: кефирът, тъмен шоколад, обикновено кисело мляко, кисело зеле и ферментирали зеленчуци.

Правете редовни физически упражнения

The практикувайте физически упражнения Това не само е от полза за тялото ви на естетическо ниво, тъй като ще изглежда по-атлетично и укрепено, но и отвътре. Изследването Микробиомът на професионалните спортисти се различава от този на най-заседналите субекти по състав и по-специално във функционалното метаболитно ниво, публикувано от специализираното списание Gut, показва, че чревната флора на спортистите е различна от тази на по-заседналите хора. По този начин се посочва, че спортистите са имали флора, посветена на възстановяването на тъканите и усвояването на енергия осигурени от храната, така че регенерацията на клетките им е много по-бърза.