Спрете да се измъчвате за това, че знаете какво да ядете и какво не с тези прости съвети

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

детето

Мексико.- В интервю с Марта дебайл Мариана Колменарес, педиатър. Сертифициран консултант по кърмене(2652 5052 @dramarianacc) говорейки за това какво трябва и какво не трябва да ядете, когато хранете бебето

  • Знаете ли, че различни изследвания показват, че качеството на млякото не зависи от хранителния статус на майката или от диетата, която яде?

  • Според УНИЦЕФ всички жени са в състояние да произвеждат качествено мляко, тъй като производството на мляко се основава на принципа на търсене и предлагане.

  • Кърмещата майка не преминава през период на заболяване, така че определена диета не трябва да се препоръчва или ограничава в храната.

  • Нито количеството вода, което пиете, нито качеството или количеството храна в диетата няма да определят качеството на млякото или обема, който то може да произведе.

  • Има два основни фактора, които оказват влияние: ефективното търсене на бебето и правилната техника за кърмене.

Перфектно млякоСъставът на човешкото мляко не зависи от хранителния статус на майката, въпреки че е ясно, че жената, която кърми, тази, която дава адаптирано мляко, и бащата на бебето трябва да се хранят адекватно, което им позволява да бъдат здрави. Ето някои доказателства:

  • Млечните протеини се произвеждат в самата гърда и не зависят от това, което яде майката
  • Лактозата също се произвежда в гърдите и не е свързана с количеството млечни продукти, които майката консумира или спира да поглъща в диетата си
  • Количеството мазнини в млякото не е част от диетата, но видът на мазнините, които консумирате, може да повлияе на "качеството" на мазнините, които млякото ви има (въпреки че това няма значение за калорийния прием на млякото)
  • По отношение на витамините и минералите, някои могат да варират в зависимост от диетата на жената (пантотенова киселина и йод например), а други не, независимо от диетата, като желязо, натрий и витамин С

Допълнителни калории?

  • Консумацията на повече калории по време на кърмене зависи от хранителния статус на жената, теглото й преди бременността и енергийните разходи.
  • Кърменето изгаря около 300 до 500 килокалории на ден, особено през първите три месеца; впоследствие калорийните разходи са по-ниски.
  • В идеалния случай жената трябва да яде достатъчно, за да задоволи глада си, като предпочита храни от естествен произход като плодове, зеленчуци, меса, бобови растения (отличен източник на протеини и желязо), маслодайни семена (орехи, бадеми) и сушени плодове.
  • Обикновено има малко време за приготвяне на храна, така че здравословните и лесни за приготвяне закуски могат да бъдат силно препоръчителна опция.
  • При здрава жена с достатъчно тегло обикновено се препоръчва допълнителна закуска на ден от около 300 kcal.

  • 1 чаша кисело мляко с мюсли и 1 плод
  • 1 царевична тортила с авокадо
  • Бадеми

Колко вода?

  • Обемът на млякото не зависи от количеството вода, което пиете.
  • Освен ако няма значително или остро състояние на дехидратация, обемът се влияе само от търсенето и ефективността на засмукването: колкото по-ниско е засмукването, толкова по-ниско е производството и обратно.
  • Препоръчителното количество вода е достатъчно, за да задоволи жаждата.
  • Кърменето обикновено ви прави много жадни, затова се препоръчва да консумирате течности непрекъснато.
  • Не много жаден и чиста урина са добри показатели.
  • Идеалното е да пиете обикновена вода, както и да избягвате безалкохолни напитки и сокове поради високото им съдържание на калории.

За да отслабнете

  • Правенето на „чудодейни“ диети не се препоръчва в този или всеки друг етап от живота, тъй като е доказано, че са вредни.
  • Жена с наднормено тегло или затлъстяване може да се храни балансирано, за да отслабне, в идеалния случай с помощта на специалист.
  • Натрупването на мазнини по време на бременност се използва за енергийните разходи на лактацията, което означава, че тялото се подготвя по най-ефективния начин.

Няколко проучвания са установили, че мазнините, които се натрупват в корема и ханша, имат по-висока „скорост на метаболизма“, за да се използват по-ефективно от мазнините от други области на тялото.

  • Очаква се жената да възвърне теглото си преди раждането около 6 месеца след раждането.
  • Винаги се препоръчва диетата да се придружава с адекватна физическа активност (струва си да се помни, че кърменето е напълно съвместимо с упражненията).
  • Добрата новина: жените, които кърмят, възвръщат теглото си, което са имали преди, в допълнение към факта, че индексът на телесна маса е по-нисък в дългосрочен план, нещо важно във връзка с различните заболявания, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването като хипертония, диабет и Сърдечни проблеми.

Има ли забранени храни?

  • Доказано е, че ограничаването на някои алергенни храни в диетата на майката (особено млечни, яйце, соя и фъстъци) не предотвратява развитието на астма или атопичен дерматит при бебето.
  • Друг изключително разпространен мит е, че на жените се казва да консумират храни без лактоза, тъй като лактозата генерира газове при децата.
  • Кърмата съдържа високо съдържание на лактоза, която се произвежда в самата млечна жлеза и няма нищо общо с лактозата, която майката консумира в диетата си.
  • Лактозата е захарта в млякото и е от съществено значение не само за правилното хранене на бебето, но е установено, че тя допринася за поддържането на адекватна чревна среда за защита срещу различни микроорганизми, освен че е важна за невроразвитието.

В какви случаи да се ограничи храната?При някои от майката се изисква да спазва специална диета по време на кърмене, особено когато бебето представя:

  • Прояви на раздразнителност (бебешки колики)
  • Повръщане
  • Трудност при евакуация, известна като дискезия (дори когато каката е мека)
  • Движения на червата с кървави черти
  • Кожни прояви като екзема, които могат да бъдат симптоми на непоносимост или алергия към протеини от краве мляко (чийто протеин поради своите размери е способен да премине в кърмата и да причини тези признаци). В настоящите научни доказателства няма доказана алергия към собственото мляко на майката

Когато се появят някои от тези симптоми, майката може да проведе диета, при която първоначално ограничаването на млечните продукти е ограничено

Ограничението на която и да е друга храна е оправдано едва след 2 или 3 седмици, забраняващи млечните продукти и производни без подобряване на картината. Само тогава би било оправдано елиминирането на соя, яйце, риба и фъстъци например

Симптомите обикновено отнемат около 2 седмици, за да изчезнат, но подобрение се забелязва от първите 3 до 5 дни

За заместване на млечни продуктиНякои деца с бебешки колики (което не е непременно проява на хранителна алергия) намират за полезно майка им да не консумира млечни продукти. Струва си да опитате, особено ако има твърде много раздразнителност

Не само млечните продукти са добър източник на калций. Тук други източници:

  • Козе мляко и неговите сирена (не се препоръчва в случай на алергия към млечен протеин)
  • Тофу или соево сирене (не се препоръчва, ако има алергия към млечен протеин поради реакция при 15% от децата; също така не и към алергия към протеин от краве мляко)
  • Тортила от царевица
  • Риба (особено сьомга и сардини)
  • Аншоа
  • Зърнени храни и цели брашна
  • Зелени зеленчуци с листа (спанак, кресон, манголд и др.)
  • Бадеми
  • Орехи
  • Ядки като стафиди и смокини

Срещу газове

  • Много майки са посъветвани да не ядат храни, които причиняват газове, като броколи, карфиол или някои бобови растения.
  • Те обаче причиняват газове чрез процес, който се случва в червата на майката заедно с нейната нормална бактериална флора.
  • Кърмата се произвежда в млечната жлеза, без да има контакт с този конкретен процес, така че няма причина да спрете да ги консумирате.

Можете ли да пиете кафе?

  • Някои бебета и деца са по-чувствителни към ефектите на кофеина, особено тези под 6-месечна възраст.
  • Реалността е, че количеството кофеин, което преминава в кърмата, е по-малко от 0,6 до 1,5%.
  • През повечето време те нямат симптоми, дори ако майката е пила кафе по време на бременност. Препоръчва се да приемате не повече от 300 mg дневно кафе.
  • В случай че бебето прояви раздразнителност или други симптоми, консумацията му трябва да се спре за 2 или 3 седмици, за да се види дали има подобрение.

Алкохол, да или не?Излишъкът от алкохол, който може да доведе до проблеми в грижите за бебето, които изискват адекватни грижи, никога не е удобен

Американската академия по педиатрия предполага, че приемът на алкохол не трябва да надвишава 0,5 грама алкохол на килограм тегло (на майката). Най-много, което можете да консумирате:

  • 2 унции алкохол
  • 8 унции вино
  • 2 бири

След като го приеме, майката трябва да изчака 2 часа, преди да предложи на гърдата да има по-ниска концентрация на алкохол в млякото. Изцеждането на мляко и изхвърлянето му не е показано или ускорява елиминирането на алкохола. Нито един вид алкохол не увеличава производството на мляко; напротив, понякога може да забави изхвърлящия рефлекс.