Най-добрата диета за отслабване. Да започнем с тази статия: Това не е диета, а възприема нов начин на живот!

отслабване

Отслабването отнема повече от желанието да го направите. Трябва да се ангажирате и да имате добре обмислен план. В тази статия няма да говорим за това какво трябва да ядете, ще се съсредоточим върху набора от цели, които трябва да имате предвид, за да имате загуба на тегло.

Най-добрата диета за отслабване

Вземете решението да отслабнете.

Когато определяте тази цел, трябва да се ангажирате да направите промяна в начина си на живот и да станете по-здрави малко по малко. Всичко започва просто като се ангажирате със себе си. Говорете с подсъзнанието си в тефтер и сключете писмен договор, запишете целите си и промените, които трябва да направите. Този договор може да включва неща като колко тегло искате да отслабнете, когато искате да го отслабнете, промени във вашата диета, за да приемете здравословни хранителни навици и план за редовна физическа активност.

Също така е полезно да посочите причините, поради които искате да отслабнете. Възможно е семейството да има анамнеза за сърдечни заболявания или защото искате да видите децата си да се женят или просто защото искат да изглеждат по-добре в дрехите ви. Публикувайте тези причини като ежедневно напомняне за вашите причини за промяна.

Трябва да сте реалисти (Най-добрата диета за отслабване).

Консултирайте се с вашия лекар и диетолог за оценка на вашето тегло, ръст и рискови фактори, свързани с теглото. Позволете на диетолог да ви научи как да се храните за отслабване и да правите последващи срещи, за да следите промените в теглото или свързаните със здравето проблеми.

Носете си бележник, за да запишете храната и тренировките си. Този бележник ще ви позволи да сте по-наясно какво ядете и кога го правите. Като сте наясно с това, можете да избягвате да ядете, без да мислите.

Анализирайте сегашния си начин на живот.

Определете препятствията, които могат да попречат на всички ваши усилия за отслабване. Например работно време или пътувания, които предотвратяват достатъчно физическа активност. Склонни ли сте да ядете храни, богати на захар, защото това купувате за деца? Носят ли колегите често калорични храни, които да споделят? По този начин можете да започнете да предлагате решения на всички тези проблеми и да не се изкушавате или просто да виждате грешките, които ни пречат да постигнем целта си.

Помислете за дейности, които поддържат начина ви на живот, които могат да ви помогнат да отслабнете. Например разходки след хранене с колеги, открити пространства, където е безопасно да се тича сутрин или вечер, присъединяване към фитнес зала, за да отидете преди или след работа. Тези дейности могат да ви помогнат да избегнете трафика преди или когато напускате офисите си.

Поставете реалистични цели.

Поставете си краткосрочни цели и възнаградете усилията си през целия процес. Ако вашата дългосрочна цел е да отслабнете с 10 килограма и да контролирате високото кръвно налягане, можете да си поставите краткосрочни цели за хранене и физическа активност, като например да започнете с по-здравословна закуска, да ходите 15 минути или да ядете салата или зеленчуци за вечеря.

Най-добрата диета за отслабване

Фокусирайте се върху две или три цели наведнъж. Най-ефективните цели са:

  • Бетон
  • Реалистично
  • Изчерпателно (ние не сме перфектни)

Например „упражняване на повече“ не е конкретна цел. Но ако кажете „Първата седмица ще ходя 15 минути, 3 дни в седмицата“, това ще бъде конкретна и реалистична цел за първата седмица. И вечеряйте по-леко и здравословно. По този начин ще възприемете навика да бъдете по-активни.

Не забравяйте, че малките промени всеки ден водят до големи резултати в дългосрочен план. Не забравяйте също, че реалистичните цели са постижими цели. Постигайки краткосрочни цели ден след ден, ще усещате напредък и ще бъдете по-мотивирани да продължите. Поставянето на нереални цели, като загуба на 20 килограма за 2 седмици, носи чувство на поражение и чувство на неудовлетвореност.

Да бъдеш реалист означава също да знаеш, че може да има неуспехи. Неуспехите се случват, когато излезете от плана по някаква причина, например когато има почивни дни, работите по-дълго или преживеете друга промяна в живота си. Когато претърпите неуспех, опитайте се да възобновите плана си възможно най-скоро. Отделете време и да помислите за модификации, ако отново се сблъскате с подобна ситуация, за да избегнете неуспехите.

Всички сме различни: това, което работи за едни, не работи за други. Дори ако съседът ви е отслабнал само с бягане, това не означава, че бягането е най-добрият вариант за вас. Опитайте разнообразни физически дейности, които ви харесват най-много и които са съвместими с живота ви, като ходене, плуване, игра на тенис или групови упражнения. Ще ви бъде по-лесно да продължите да правите тези дейности в дългосрочен план.

Получете повече информация и подкрепа за отслабване.

Един добър начин е да потърсите подкрепа от семейството и приятелите си в усилията си за отслабване. По-лесно е да направите промени в начина на живот, ако имате хора, с които можете да говорите, които могат да ви подкрепят в целите, които сте си поставили. Може би имате колеги, фитнес залата или съседи с подобни цели и заедно можете да споделяте рецепти и да съставяте групов план за упражнения.

Също така може да помогне да се присъедините към група бегачи, да карате велосипед, да плувате и т.н. или да се консултирате със здравен специалист, като сертифициран диетолог.

Следете напредъка си.

Най-добрата диета за отслабване

Преглеждането на целите, които сте си поставили (в стъпка 3) и редовното оценяване на вашия напредък, ще ви помогне да имате широк поглед върху допуснатите грешки и успехи.

Ако сте си поставили за цел да ходите всяка сутрин, но е трудно да го направите, преди да отидете на работа, сега трябва да помислим за смяна на работното време или да се опитаме да излезем на разходка по време на обяд или след работа. Ще можем да визуализираме частите от нашите планове, които работят и кои се нуждаят от корекция. След това трябва да пренапишем целите и новия план според тази оценка.

Ако целите се постигат последователно, можем да продължим да добавяме цели по пътя към успеха.

Определете награди за постигане на всяка цел. Използване на стимули, които не са свързани с храната, като закупуване на нови дрехи, пътуване до състезание или добър ден в спа центъра. Стимулите ви помагат да останете мотивирани по пътя към добро здраве.

Бегачи, каним ви да откриете нашия нов уебсайт с най-пълния календар на състезанията в Мексико и всички раздели, които ще ви помогнат да станете по-добър бегач:

Тренировки: Имаме всички необходими тренировки за всички разстояния и целеви часове

Обувки: Намерете най-новите модели маратонки

Новини: най-новите новини в Мексико и по света

Къде да бягате: Намерете най-посещаваните места за бягане в Мексико

Хранене: В този раздел ще намерите всички съвети, от които се нуждаете за правилното хранене като бегач

Статии: информацията, от която се нуждаете за света на бягане във всички наши статии

Жена: раздел, посветен на бегачките

Книги: придружете дните си за почивка с добро четене, най-добрите препоръки за бегачите

Музика: най-добрите списъци, придружаващи вашите километри

Приспособления: тук можете да намерите необходимите приспособления, за да улесните вашите километри

Работещи приложения: намерете приложението, което ви е необходимо за вашите километри

Клубове за бягане: бягането с приятели е по-добро, намерете най-добрите клубове за бягане в Мексико.

Имаме последните новини от света на бягането и най-доброто от най-добрите международни маратони.