Ползите от спорта надхвърлят получаването на тяло за фитнес списание.

спортуването

Всъщност, упражненията могат да ви помогнат да управлявате по-добре тревожността и стреса.

Ключовете да не се провалите в целите си е бъдете мотивирани и не оставяйте охраната си.

Сива тениска с къс ръкав на adidas, черни къси панталони на Nike Flex и дъмбели от Technogym

Със сигурност някога сте загубили мотивация, когато видите, че се опитвате твърде много да постигнете целта си за годината без незабавен успех. Например, че има все по-малко за началото на лятото и осъзнавате, че не губите мазнини в корема, след като потъвате в пот, след като почти умирате при всяка тренировка. Спокойно: всички сме били на ваше място.

В онези моменти на студена пот, паника и драма първото нещо, което трябва да направите, е да седнете и да дишате: хваленето със скулптурно тяло не е единствената цел на спорта. Има повече причини, поради които трябва да го направите, и множество ползи, както физически, така и психически.

1. Защо трябва да тренирам?

Подобрете сърдечно-съдовата си система: когато тренирате, сърцето ви става по-силно, расте и подобрява функционирането си: обемът на кръвта, която изпомпва, се разпределя от тялото ви с по-малко усилия. Коронарни артерии, които директно доставят на сърцето кислород и основни хранителни вещества, обединяват сили с други кръвоносни съдове, за да справят се с щети че вашите ендотелни клетки, които облицоват същите съдове, страдат от стрес. Следователно, упражняването означава да покажете ефективно сърце.

Подобрете метаболизма и качеството на клетките си: упражнението е отговорно за разпространява здравословен стрес, инструмент за оцеляване и психическа и физическа ловкост, през костите без да ги износвате. Също така, влезте във форма ви помага да поддържате по-добър баланс, изправете се срещу захарите и холестеролите, вредни за вашето здраве и намалете нивата на свободните радикали, които са външни фактори като замърсяване, което уврежда нашите клетки. Непосредствената последица от тази полза е повишена имунна резистентност, което намалява шансовете да страдате от рак.

Подобрете своя физически и психологически профил: увеличаване на мускулната маса, поддържане на оптимални нива на телесни мазнини и подобряване на взаимодействието между мускулите и нервите и между ставите и нервите подобрява работата на тялото и намалява риска от нараняване. Освен това спортът ви помага да се справите по-добре с тревожността и стреса и ще ви накара да се почувствате по-умни поради неврологичното развитие, което благоприятства упражненията, в допълнение към подобряването на паметта и когнитивните Ви резултати.

2. Колко упражнения трябва да направя?

Отговорът е много прост: Всеки човек е свят. Рутината на упражненията, която трябва да следвате, ако искате да отслабнете с 15 килограма, е много, много различна от тази, която трябва да изпълните, ако търсите торсния си мускул или ако искате да се възстановите от нараняване на рамото. Все пак има основен скелет, който всички трябва да следваме, за да не изглеждаме сякаш сме на 80, когато току що навършихме 30 години.

За него, от съществено значение е да се синхронизират дихателната, сърдечно-съдовата, имунната и костната системи. В доклада „Глобални препоръки за физическа активност за здраве“ на Световната здравна организация институцията препоръчва да се направи 150 минути умерена или енергична активност (в зависимост от това колко сте авантюристични) в пет кратки 10-минутни сесии седмично или дори две интензивни 75-минутни сесии заедно с две сесии за укрепване на мускулите.

Как да разберете интензивността на вашата рутина? Много лесно: ако можете да пеете, това е ниско; ако можете да говорите, но не можете да изпеете нота, това е умерено; и ако не можете да говорите, това е интензивно.

3. Има ли конкретно упражнение, което трябва да направя?

Отговорът по принцип е „не“: в сорта е вкусът (стига този сорт да е здравословен). Ако все още имате нужда от ръководство къде да започнете, за да създадете своя собствена фитнес рутина, мъртвата тяга е идеална за опорно-двигателния апарат, а плуването е идеално за сърдечно-съдовата система. Важното е не изпадайте в заседнал начин на живот, тъй като колкото по-дълго стоите, толкова повече ще ви струва да започнете да се движите.

4. Как мога да извлека максимума от моите рутини?

Поставете възможни цели: това трябва да бъде специфични (например да можеш да избягаш 10 километра за час), измерим, постижимо, реалистичен Y. с падеж.

Рехабилитацията също е упражнение: тялото ви трябва да се възстанови от усилията, за да се адаптира към него. Ако не, ще натрупате умора и ще се почувствате като ударени от камион. Можете например, упражнявайте някои части на тялото един ден, а други на следващия, по такъв начин, че да сте в движение, но без да претоварвате тялото си.

Не се отегчавайте: за да не влезе в безкрайна спирала, опитайте се да накарате рутинните си упражнения да съчетават различни дейности. Например, можете да тренирате сърцето си, като карате велосипед и плувате, две напълно различни дейности, които също ще подобрят представянето ви, когато излезете да бягате. Както и да е, придържайте се към следното съобщение: всичко върви (стига да не загубите фокуса).

Увеличавайте интензивността постепенно: Важно е постепенно да увеличавате интензивността на упражненията си, за да подобрите времето и струва ви по-малко, за да стигнете до края на всяка сесия. Започнете с конкретна цел и седмица след седмица вдигайте малко нивото за да адаптирате тялото си. Имайте предвид, дори и така, това, което Меленди изпя: „без пауза, но без бързане“.

Яжте и пийте: трябва да се придържате към правилната диета Това ви казва както какво да ядете всеки ден, така и преди да отидете на фитнес, за да са ефективни вашите съчетания. Уверете се, че вашият приемите са богати на протеини -между 1,2 и 1,5 грама за всеки килограм, който тежите - и по-важното, изпийте двата литра вода които лекарите препоръчват от незапомнени времена.

5. Заключение

Трябва да имате търпение. Въпреки че понякога може да бъде разочароващо, обещаваме ви, че не е така. Всеки от тях има ритъм И не можете да се сравните с херкулесовите си колеги. Много е важно да се насладите на процеса и не забравяйте фокуса винаги да имате предвид, за да се мотивирате и да не се оставяте да бъдете претоварени от тежестите, пейки и лицеви опори. Ако не, всяка инвестиция ще доведе до контрапродуктивност и психичното ви здраве ще отиде на вятъра през първата седмица. Че не можете да постигнете целите си във времето, което сте си поставили? Абсолютно нищо не се случва: не можете да превърнете упражненията в сърцевината на живота си. Най-важното е, че имате инициативата, желанието и постоянството. И с трите вече сте стигнали наполовина.