Поддържането на диета за отслабване с течение на времето не винаги е лесна задача. Много хора започват диета, очаквайки да видят краткосрочни резултати., но те се обезсърчават и изоставят.
Някои фактори, като липсата на информация за някои храни или ефектът, който някои навици имат върху тялото ни, могат да ни доведат до неправилно хранене. Така че диетите за отслабване не завършват с разочарование, Има някои често срещани грешки, които могат да бъдат избегнати.
Пропускане на хранене
Диетата не е същото като пропускането на хранене. По-скоро става въпрос за избягвайте пристигането с излишен апетит при всяко приемане на храна.
Ако метаболизмът ни работи по по-непрекъснат начин, с по-многократно хранене, ще изгорим повече мазнини.
Диети за отслабване: пазете се от „леките“ продукти
На мода са екологичните, леките продукти и зелените опаковки с много здравословен външен вид. В много случаи обаче това е подвеждаща реклама.
Понякога сме склонни да яде повече храна, когато смятаме, че е здравословна. Трябва да сте добре информирани за тези продукти, преди да злоупотребите с тяхната консумация.
Алкохол и сол
Те са две основни пречки пред ефективните диети за отслабване. Имайте излишъкът на сол причинява задържане на течности и хипертония.
Също така не е добра идея да злоупотребявате с алкохол, дори и само през уикенда, ако сте на диета за отслабване.
Не пие достатъчно течности
За успешна диета за да отслабнете трябва да хидратирате правилно. Освен това трябва да пиете между два и два и половина литра вода или напитки без газ или калории.
Освен водата, други отлични продукти при диета са зеленчуковите бульони, сокове и запарки.
Бързането да се яде
Правилният начин да се храните, за да избегнете приема на повече храна, отколкото е необходимо, е да седнете, без да правите друга дейност по едно и също време. Ще вземем малки хапки, дъвчейки правилно и с добра чаша вода до него.
Без закуска
Закуската е основно хранене, за да може метаболизмът да започне да работи правилно. Това е началото на деня и трябва да засилим енергийния си прием.
Ако пропуснем закуската, тялото ни ще използва енергийните си запаси. Друго следствие е, че това, което приемаме по-късно, няма да усвоим правилно и може да се превърне в мазнини.
Недоспиване
Добрата почивка е от съществено значение за правилното функциониране на метаболизма. Някои експерти казват, че можете да отслабнете, докато спите, ако си осигурите адекватна почивка.
Недоспиването ще доведе до допълнителни усилия за нашето тяло, което също ще изисква повече храна, за да компенсира липсата на енергия.
Не упражнявайте
Диетата винаги трябва да бъдат придружени от умерени и постоянни упражнения. Половин час ходене на ден може да бъде добър начин за борба със заседналия начин на живот и изгаряне на излишните мазнини от тялото.
Спазвайки диетата на познат
Диетата трябва да бъде персонализирана. Искането да последвате примера на списание, известен човек или някой, когото познавате, който е отслабнал много, може да бъде разочароващо.
Това, че е работило за един човек, не означава, че работи за всички. Специалистът трябва да вземе предвид начина на живот, графиците и нуждите на всеки един.
Претегляйте се ежедневно
Отслабването е свързано не само с по-малко тегло, но и със загуба на мазнини. Ежедневното претегляне може да доведе само до мания за кантара.
Не приемайте никакви хидрати
Отказът от всички нужни ни хранителни вещества не е добър вариант. Освен това трябва да се има предвид, че почти никоя храна не е чиста, всички са съставени от хидрати, протеини, мазнини ... Препоръчително е избор на въглехидрати с ниско ниво на гликемия, какъвто е случаят с пълнозърнести храни и зеленчуци.
В случая с хляба специалистите казват, че самият хляб не е угояване. Няма храни, които да са добри или лоши, но неподходящи диетични модели.
Не се отдавайте от време на време
Трябва да сме реалисти. Диета, при която не се допуска прищявка, няма да бъде успешна. Истинската цел на един режим е, че той е осъществим, че той се изпълнява от човека, който го изпълнява.
Също така се предвиждат диети за да може човекът да продължи своя професионален и социален живот. Ако някой има работна вечеря на място, където няма да може да спазва диетата, със сигурност ще я изостави онази нощ.
- O'Hara, T. M., Hanns, C., Bratton, G., Taylor, R., & Woshner, V. M. (2006). Съществени и несъществени елементи в осем типа тъкани от издирвания от ботуши кит: хранителна и токсикологична оценка. Международен вестник за циркумполярно здраве. https://doi.org/10.3402/ijch.v65i3.18108
- Фини, С. Д. (2004). Кетогенни диети и физическо представяне. Хранене и метаболизъм. https://doi.org/10.1186/1743-7075-1-2
- Здравословни диети. (1992). The Lancet. https://doi.org/10.1016/0140-6736(92)90561-G
Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.
Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...
Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...
Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...
Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...
Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…
Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...
Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.