Най-трудно е да се загубят мазнини, но като промените част от диетата и с някакъв спорт, можете да кажете сбогом

Сигурно мислите това корем който е излязъл по време на затвора не е бил там преди. Най - честите посещения на Хладилник (цял ден заключен у дома ...), a по-малко здравословно хранене (трябваше да се отдадат малки данъци, за да се справи със ситуацията) и по-ограничена практика на упражненията нанесоха хаос на тялото ви.

Не се притеснявайте, ние се поставихме на ваше място и дори ни се струва нормално, че поради обстоятелствата сте качили няколко излишни килограма. Сега обаче изглежда, че виждаме светлината в края на тунела (винаги спазвайки санитарните препоръки, диктувани от властите, за да се избегне повторен растеж) време е за отслабнете и по-точно, елиминирайте тази плувка, която е излязла в корема ви.

корема

Вярно е, че загубата на коремна мазнина може да изглежда най-сложната, но ако следвате редица здравословни насоки, ще бъдете в състояние да загуби това излишно тегло без да забележите. За това приемаме за ориентир съвета, който Express ни дава да кажем сбогом на този корем което се появява над панталона ... и то във време, не твърде високо.

Избор на храна, ключ

Освен това ключът към този процес на отслабване е в хранене, които винаги трябва да се допълват с a редовна спортна практика (Не е задължително да сте във фитнес, ако все още се страхувате да отидете при някой от тях за възможна зараза).

Физическите упражнения са важни, но промяната на лошите хранителни навици, много повече: изберете засищащи храни

Както казваме, висцерална мазнина, известен също като коремна мазнина, е един от най-трудните за премахване. Това е така, защото мастните клетки са по-плътни, което означава, че се губят по-трудно и изискват много диетични промени, както и упражнения.

Консумирането на определени храни не само ще ви помогне да изгорите мазнините по корема, но и ще осигури на тялото ви необходимите хранителни вещества, за да бъде по-здравословно. Засилете метаболизма и яжте плътни, но нискокалорични храни това е един от най-ефективните начини да изместите коремните мазнини.

Храни с фибри (iStock снимка).

Храни с високо съдържание на фибри: Яжте храни с високо съдържание на фибри като ядки, боб, плодове и зеленчуци Може да бъде от полза, когато искате да изгаряте мазнини по корема. Този тип храна ще ви помогне да отслабнете, тъй като ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго време и ще ви попречи да хапвате нездравословни храни (и калории) през останалата част от деня.

Ползите от зеления чай

Зелен чай: Зеленият чай се казва една от най-здравословните напитки за тялото. Благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти, той може да помогне за намаляване на висцералните мазнини и всичко, което трябва да пиете, е една или две чаши на ден. Също може помагат за увеличаване на изгарянето на мазнини по време на тренировка. Това е така, защото антиоксидантните съединения продължават да изгарят калории, дори в покой, което ви кара да изгаряте повече калории, отколкото обикновено бихте елиминирали по време на спорт.

Опитайте се да намалите захарта: няколко проучвания показват, че има връзка между високия прием на захар и излишните мазнини в корема

Много експерти предлагат да се пие преди тренировка, докато други препоръчват първо да се пие сутрин, за да се активира метаболизма. Било по един или друг начин, не само ще изгорите повече мазнини, но ще имате и повече енергия на разположение през деня. Зеленият чай повишава нивата на хормоните, които разграждат мазнините, освобождавайки мазнини в кръвта и ги правят достъпни за енергия.

Избягвайте сладките храни: Излишъкът от сладки храни и напитки може да доведе до съхранение на излишни мазнини. Това е така, защото нивата на инсулин в организма се борят да издържат излишната глюкоза извън кръвния поток. Последните проучвания показват, че има връзка между високия прием на захар и излишните мазнини в корема. Храните с високо съдържание на захар включват безалкохолни напитки, преработени храни, бързо хранене, пържени храни и сладкиши. Спирането на тези храни може да бъде предизвикателство, тъй като захарта може да предизвика пристрастяване, но можете постоянно да намалявате приема си.

Повече упражнения: Упражнението е ключова част от отслабването, тъй като може да помогне за изгарянето на повече калории, както и да помогне на тялото ви да се отпусне. Упражнението не трябва да бъде интензивно и дори бързата 30-минутна разходка може да помогне намаляване на нежеланите мазнини около корема.

Можете също така да имате положителен ефект върху метаболизма ви, както и да е полезно за изгаряне на мазнини в тялото. Бягането или колоезденето може да ви помогне да загубите излишните килограми по забавен начин.