Горещината е тук, идва хубавото време, остава малко за лятото и е време да започнем да губим онези излишни килограми, които сме натрупали през тези месеци.

започнах

В моя случай, повече отколкото за времето, това е защото ме докосва. Давам си свобода, когато става въпрос за хранене от няколко месеца и искам да отслабна малко и да отслабна, за да си възвърна най-доброто физическо състояние и ето как ще го направя.

Обучение по дефиниция

Започвам с обучението, защото тази част ще бъде много кратка. Обучението ми за отслабване и мазнини не се променя практически и ще следвам обучението, което обикновено правя.

В този случай, през тези месеци Следвах тренировка за торс на крака винаги следвайки точките, които видяхме в статията за набиране на обем според науката и засега ще продължа така. Ако е вярно, че с изминаването на седмиците, тъй като се чувствам по-малко силен, защото ще намаля калориите, ще трябва да намаля обема на тренировките, но нищо преувеличено.

Нито съм културист, нито се представям за такъв и затова не възнамерявам да довеждам тялото си до някаква крайност и няма да стигна дотам, че да не ядем практически никакви калории и да сме изтощени през целия ден, така че няма да се налага да намалява излишния обем. Просто, Ако видя, че имам нужда от него, ще премахна някои от изолираните упражнения, които обикновено оставям за края на рутината.

Моята диета по дефиниция

В продължение на много години и проучвания потвърждават това, установих, че мога да отслабна с всякакъв вид диета, така че аз лично избягвам да се тревожа за мазнините и въглехидратите. Разглеждам само протеините и общите калории.

The протеините са от съществено значение за поддържане на мускулната маса, но и да направим диетата си по-задоволителна и да предотвратим всеки ден да се превърне в изпитание. По дефиниция ги вдигам малко повече и обикновено оставам в диапазон близо два грама на килограм телесно тегло.

От друга страна, аз просто контролирам калориите, за да не преяждам и се опитвам да постигна калориен дефицит между 400 и 600 ккал всеки ден. Всички излишни калории, след като покрих протеините, ги пълня неразличимо с мазнини или въглехидрати.Да, очевидно избягвам ултрапреработени или богати на захар храни. Не ме интересува дали са въглехидрати или мазнини, но дали е важно те да са здравословни храни.

Освен това нещо, което работи много добре за мен и е полезно за мен, е да правя периодично гладуване веднъж или два пъти седмично и така понякога да постигам по-голям дефицит. Защо? По същество има две причини:

  • Обикновено подценяваме приема на калории и ние мислим, че ядем по-малко калории, отколкото ядем.
  • И в същото време, надценяваме нашето калорично удовлетворение и мислим, че изгаряме повече калории, отколкото изгаряме.

В края на деня това означава, че когато смятаме, че имаме дефицит от 500 kcal, ще има много хора, които всъщност дефицитът е много по-нисък от прогнозния или дори, без да го осъзнават, приемат поддържаща диета и следователно не отслабнете.

Правейки един или два дни в седмицата дефицит от над 1000 ккал заедно с бърз, ние се уверяваме, че в края на седмицата ще постигнем целта си и всяка седмица ще бъдем малко по-близо до желаното тегло.