Важно е да намалите приема на определени храни, доколкото е възможно, особено на захари. По-добре да ги консумирате само от време на време.

Свързани новини

Всички се опитваме да накараме септември да пристигне, без да сме поели тези страховити излишни килограми. Или поне не много. И не натрупвайте онези, които - вероятно - вече бихме взели по време на задържането. Въпреки това, през лятото, също така е възможно да се погрижим за теглото си и да не съжаляваме по-късно. Правенето на това също е по-лесно, отколкото си мислим.

ключа

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е важността да се храните здравословно и то това не означава да се храните скучно или богато, както ни казват диетолозите.

Храненето здравословно означава спазване на хранителните препоръки, за да се избегнат дефицити на хранителни вещества, които са от съществено значение за функционирането на нашето тяло, и спазвайте и поддържайте диета, която намалява риска от заболяване. Например, придържайте се към нашата средиземноморска диета. Ето защо е от съществено значение да придобиете добри хранителни навици за цял живот, а не само за известно време.

Както наскоро в тази статия посочи диетологът Елена де ла Фуенте от групата QuironSalud, ключът към всичко е, че поне, 80% от нашата диета се състои от храни с висока хранителна стойност.

По същия начин, Мария Муньос, диетолог-диетолог, член на Професионалния колеж на диетолозите-диетолози на Общността в Мадрид (CODINMA) го потвърждава пред EL ESPAÑOL. Нищо не се случва да направи някакъв излишък един ден, понякога важното е да се вземе предвид "законът от 80-20, т.е., че основно 80% от нашата диета е здравословна".

Избягвайте захарите

Както посочва Испанското общество на затлъстяването (SEEDO), за да се избегне наднорменото тегло и затлъстяването е от съществено значение избягване на сладки храни и напитки с много захари, намалете или избягвайте алкохола и богатите на мазнини или преработени храни. "Удобно е да се намалят тези продукти, тъй като Световната здравна организация препоръчва максимална консумация на захар от 25 грама на ден, а една безалкохолна напитка може да има до 35 грама", казва Муньос.

От друга страна е важно да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци и преди всичко да се избират на местно ниво и през сезона (което е, когато те са в оптималния си момент: осигуряват повече вкус и повече хранителни вещества). Както наскоро съобщи CODIINMA, "сега е моментът да консумираме плодове като кайсии, боровинки, череши и зеленчуци като краставица, морков и патладжан. "И освен това" сезонните продукти могат да се използват за приготвяне на "алтернативни" и много здравословни закуски. "Важно е също така" да планирате ежедневните ястия и менюта, като използвате всички тези сезонни продукти и избягване на импровизация, тъй като, ако готвите предварително, когато дойде време за обяд, няма да изберете първото нещо, което да видите в килера или хладилника ", посочват те.

Здравословно кълване

Понякога можем да се храним здравословно, но разваляме всичко в известната закуска. Вместо да изберем подходящи храни или продукти, ние се спряхме на сладки храни, с рафинирани брашна, леки закуски с голямо количество калории, като пържени картофи и производни, пържени или пържени. Важно е закуската да е здравословна. Например, зеленчукови супа, кисели краставички, ядки и др. Тук ви оставяме няколко примера за кълване, а също и тапас.

Яжте бавно и без бързане

"Важно е да дъвчете добре храна и да се храните без бързане. Това ни помага да се храним в нормално количество", казва експертът по хранене. Ако ядем бързо, сме склонни да ядем повече, отколкото би трябвало. Също така, сега през лятото, не трябва да има извинения за това, че не ядете бавно.

Вземете диуретични храни

От друга страна, Муньос посочва, "топлината и високите температури благоприятстват задържането на течности, които ни карат да се чувстваме подути или с чувство на тежест, така че е важно да включим диуретични храни и ако те са сезонни много по-добре." Като тиквички, краставици, патладжан, лук, диня, пъпеш и др. От друга страна, „също би било удобно включете храни с бета-каротин в нашата диета (домат, морков, кайсия, праскова, манго и др.), за да предпазим кожата си от слънцето ", добавя този експерт.

Адекватна хидратация

Хидратацията е от съществено значение, особено през лятото. „Важно е да поддържаме правилна хидратация и следователно водата трябва да бъде основната ни напитка“, казва специалистът. Препоръчително е също да „приемате гаспачос и студени кремове и разбира се, намаляване на консумацията на алкохол, което причинява дехидратация и осигурява празни калории ", посочва.

Избягвайте заседналия начин на живот

И накрая, не трябва да оставяме настрана или да забравяме за физическата активност. От съществено значение е да се откаже заседналият начин на живот. Както наскоро увери секретарят на SEEDO Сусана Монерео, " здравословна диета и упражнения повишават имунитета и те помагат за контрол на инфекциите. Отслабването, наред с други положителни последици, намалява вътрешното възпалително състояние, подобрява метаболизма на глюкозата и понижава кръвното налягане, което позволява защита срещу инфекция. Оттук и значението на воденето на здравословен живот, грижата за храната и ежедневните упражнения ".