Хидратация и балансирана диета за укрепване на мускулите, костите и ставите, ключови елементи за предотвратяване на падания

Диетата и храненето са основни стълбове на здравето. A правилно хранене позволява да се поддържат здрави кости и мускули, освен че се регулира тялото и се предотвратяват заболявания. При възрастните хора правилната диета е основен да останете активни и здрави и по този начин да избягвате инциденти като падания. Изчислено е, че между 30% и 35% от хората на възраст над 70 години са ги страдали в даден момент, според Sanitas.

инцидента

Без правилна диета, която помага за това укрепване, възможностите на страдат пада Те се умножават. Редовната физическа активност е от решаващо значение за поддържане на мускулната сила и подвижността на ставите. Включете в диетата храни, които насърчават това поддържане на мускулната маса и това, което помага за укрепване на костната структура, ще сведе до минимум риска от инциденти. Ето някои храни, които помагат да се поддържа диета „против косопад“:

• Бял чай: Белият чай съдържа високи нива на полифеноли, някои антиоксиданти които помагат за укрепване на мускулите. Лесно е тялото да се усвои. Този продукт трябва да се консумира сутрин, в закуска, да се възползват максимално от неговите свойства.

• Яйца: Тази храна е чудесен източник на качествен протеин, въпреки че не се препоръчва да се консумира в излишък. Яйчен белтък има голям брой свободни протеини което ги прави ценен елемент в балансираното хранене. В допълнение, те имат левцин, аминокиселина, която благоприятства мускулна ефективност.

• Овесена каша: Тази зърнена култура осигурява енергия на тялото и повишава ефективно мускулния тонус. В допълнение, той насърчава храносмилането, това е естествено слабително и регулира мазнините. Яденето на овес е добър източник на протеини, микроелементи, въглехидрати и витамини.

• Спанак: Поради високото си съдържание в калциеви йони а в нитратите, съединения, които подобряват мускулната контракция и сила, спанакът е една от най-препоръчваните храни за укрепване на мускулите. В допълнение, зелените листа съдържат калций и минерали, които спомагат за поддържането на тъкана кост.

• Банани: Тази храна съдържа калий, основен елемент за грижата за нервни импулси на мускулите, освен че съдържа ценна енергия. Освен това бананите имат магнезий, фибри и фолиева киселина, което ги прави перфектна храна за получаване на необходимите хранителни вещества при балансирана диета.

• Ядки: Ядките съдържат високи нива на калций и поради своя състав помагат за предотвратяване на риска от фрактури. Тези храни също осигуряват протеин които помагат за укрепване на мускулите.