Открийте как да увеличите приема на калории по здравословен начин, така че да имате добро здраве, дори ако отслабвате.

здравословно

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Нискокалоричната диета може да навреди твърде много на вашето здраве, Но ако сте свикнали стомаха си да яде малко, увеличаването на тези калории във вашата диета трябва да бъде постепенно, за да се избегнат стомашни проблеми. Много е важно да сте наясно, че диетите трябва да отговарят на вашето здраве и че като ядете по-малко, няма да имате по-добро здраве. Трябва да ядете това, от което се нуждаете и освен здравословни съставки за вас.

За щастие, проблемите, свързани с нискокалоричните диети, могат да свършат И можете да започнете да го обръщате, когато започнете да ядете достатъчно. Ако смятате, че не ядете достатъчно в зависимост от вашата дейност или ако лекарят ви е казал, че трябва да наддавате, трябва малко по малко да започнете да ядете повече храна по здравословен начин. Според проучване в American Journal of Physiology, дневният прием от 25 калории на килограм чиста телесна маса е добро начало.

Когато започнете да ядете достатъчно, за да поддържате тялото си във форма, когато тренирате или просто за да бъдете добре, това означава, че хормоните ви започват да се регулират правилно. Възможно е дори ако имате лоша щитовидна жлеза, тя отново да стане редовна, благодарение на най-добрата диета. Ако не го направите, тогава трябва да отидете при Вашия лекар, за да разберете дали имате основен проблем, който не сте знаели там.

Балансирайте диетата си

Освен обикновен брой калории, можете да разчупите вашата диета с макронутриенти. Трите макронутриента са мазнини, протеини и въглехидрати. Всеки от тях е от съществено значение за вашата диета, но вие сте тези, които трябва да промените това, което ядете въз основа на вашите лични цели и задачи. Не забравяйте, че ако не знаете какво да ядете, отидете при специалист по храните, за да ви преведе през целия процес.

Когато отслабвате, е важно да приемате достатъчно протеини. Трябва да сте сигурни, че няма да загубите мускулна маса. Най-добрият начин да запазите мускулите е да ядете достатъчно протеини. Въпреки че препоръчителният дневен прием за жени на възраст от 19 до 70 години е приблизително 0,72 грама на килограм телесно тегло, Някои експерти препоръчват по-висок прием на протеини, ако искате да загубите по-голям процент телесни мазнини. Някои експерти препоръчват да удвоите приема на протеин, като консумирате около 100 грама протеин на килограм телесно тегло.

Приемът на мазнини може да остане на около 30 процента от дневния калориен прием. Количеството мазнини, които консумирате, няма да бъде толкова, колкото протеините или въглехидратите, тъй като мазнините са толкова калорично плътни, че е по-добре да ги намалите. Всеки грам мазнина има девет калории, докато грам протеин или въглехидрати има само четири калории. Ако ядете 1500 калории на ден, трябва консумирайте около 50 грама мазнини на ден.

Разбира се, това са само данни и трябва да отидете при Вашия лекар, за да Ви ориентира по-добре в зависимост от Вашия конкретен случай и Вашите специфични нужди. Но не забравяйте, че вашето здраве е много важно и липсата на достатъчно калории никога няма да бъде решението за запазване на здравето.