Тревожността е често срещан проблем, тясно свързан със стреса, който характеризира настоящия начин на живот и въпреки че психологичната терапия е от съществено значение в тези случаи и често фармакологично лечение, добрата диета може да ви помогне да контролирате безпокойството според проучване, публикувано в International Journal of Endocrinology.

помогне

Храните, които трябва да добавите или намалите във вашата диета, за да контролирате тревожността

The безпокойство Това се дължи на стресова ситуация, която, наред с други неща, променя хормоните и невротрансмитерите, които причиняват симптоми като нервност, тревожност и постоянна раздразнителност в тялото.

Някои храни могат да повлияят на това хормонално състояние и затова ви показваме храните, които трябва да добавите към вашата диета или да намалите, за да контролирате безпокойството:

Храни, които трябва да се избягват

Сред храните, които произвеждат хормонални промени, които могат да благоприятстват развитието на тревожност или нейните собствени симптоми, са свободните захари, които те произвеждат скокове на глюкоза в кръвта и съответно скокове на инсулин, способност не само да причинява дискомфорт поради хипергликемия, но и поради реактивна хипогликемия, тоест поради внезапно намаляване на глюкозата след бързото й покачване в кръвта.

Следователно, добавени захари или тези, които са придружени от некачествени хранителни вещества и се усвояват лесно, са тези, които трябва да избягваме в обичайната ни диета.

Също така пушене, на алкохол и а излишък на кофеин може да е отговорен за симптомите на тревожност и да не допринася с нищо за нейния контрол, а точно обратното.

И накрая, a неконтролирана диета, при която е представено променено хранително поведение Също така може да генерира повече безпокойство, докато яденето на съзнателна и подредена диета благоприятства намаляването на това състояние, което едновременно може да повлияе на качеството на живот, както посочват експертите от Харвардското медицинско училище.

Храните, които можете да добавите

В допълнение към избягването на гореспоменатите храни, които могат да влошат симптомите на тревожност, препоръчваме добавете към вашата диета за контрол на храните с тревожност, богати на Витамини от група В както и пълнозърнестите храни и псевдозърнените култури като киноа или амарант, бобови растения и ядки.

Те също допринасят за намаляване на симптомите на тревожност с адекватни нива на магнезий, минерал от голямо значение за функционирането на нервната система, който се съдържа в храни като слънчогледови и тиквени семки, ядки, бобови растения и също пълнозърнести храни.

Храните, богати на цинк и омега 3, също могат да ни помогнат да се почувстваме по-добре и намаляване на симптомите на тревожност стига да са включени в рамките на балансирана, съзнателна и хранителна диета.

И накрая, храна с пробиотици които могат да се възползват от чревната флора, също могат да помогнат на нашия мозък и да контролират безпокойството.