Следвах тези съвети, за да се поглезите, без да се налага да преминавате през дилемите на неделята и страданията в понеделник, знаейки, че сте увеличили загубеното. Пригответе се да се насладите на уикенда, без да разхлабвате колана си.

избягване

В дните на почивка има 5 симптома, които насърчават липсата на контрол в диетата. Вярно е, че всеки ден ни трябва повече от сила на волята, за да спазваме режим, сега си представете уикендите, които са мини ваканция, която се случва 54 пъти годишно. Ето защо трябва да сте наясно какво се случва и как да контролирате щетите.

Дойде петък, за да се пие и яде. В петък вече е 18:00, пристигна щастливият час. Между напитките и храната можете да консумирате около 1000 калории. Алкохолът стимулира апетита ви и намалява задръжките ви, така че трябва да внимавате. Пребройте броя на коктейлите или напитките, които пиете, за да можете да контролирате колко пиете.

Не забравяйте, че напитките също добавят калории

Вина и лека бира, равна на 100 и 125 калории.
Един Манхатън се равнява на 130 калории.
Мохито е равно на 150 калории.
Тоник с водка, равен на 170 калории.

Изберете варианти на леки предястия или по-леки сандвичи и избягвайте пържени храни, например:

Коктейл от скариди се равнява на 153 калории за 12 скариди, придружен с четвърт чаша сос.
Мидите на пара са равни на 150 калории на дузина.
Добре ... поръчайте пица, но я направете вегетарианска и я споделете.
Закусете в събота

Събота е тук и не е нужно да бързате да работите, да водите децата или да ходите на фитнес. Това просто ви кара да спите, това води до пропускане на закуската в обичайното време, но там, където гладът ви удари, ще бъде ужасно.
Яденето на закуска в точното време е най-нискокалоричното хранене, така че пропускането на 300 калории и след това изяждането на допълнителни 600 няма да помогне. Ето защо няма значение кога ставате, трябва да изтичате до кухнята, за да закусите, така казва диетологът Сюзън Бауърман. Можете да го придружите с чаша кафе или зелен чай, тъй като ускорява изгарянето на калории. Според специалиста можете да го придружите с десерт, тъй като той намалява кълняемостта, която е хормонът на глада и по този начин избягва желанието за бъдеще.

Излязох със здравословни закуски в портфейла си

През уикенда можете да промените часовете, в които се храните от понеделник до петък. Но ако знаете, че ще отсъствате от дома за няколко часа, уверете се, че носите подходяща и здравословна закуска (и избягвайте да ядете тези хот-дога). Някои примери за здравословни храни са:
- Орехи.
- Бебешки моркови.
- Пълнозърнести крекери.
- Една ябълка или ябълков чипс.
В киното не избирайте сода

Между вълнението да гледаш филма, който толкова много си искал, и да имаш толкова много възможности за избор, преди да влезеш в киното, човек губи контрол. Въпрос е на малко повече воля. Според проучване, публикувано от Consumer Reports, най-голямата порция поп може да има 1269 калории и 81 грама мазнини, а ужасният съд за сода - около 700. Затова поръчах малка поп, без масло и придружавах вашата порция с ароматизирана вода. И ако обичате сладко, кутия шоколадови стафиди се равнява на 200 калории.

Синдромът „не искам да готвя“

Проучване, проведено от Службата за икономически изследвания на USDA, правителствена агенция в САЩ, разкри, че почивните дни са най-популярните дни за посещение на ресторанти.
Изяждайки навън, добавяте около 144 калории към дневната си консумация. Ако отидете в ресторант, препоръчително е да поръчате салата с дресинга отстрани или всякакъв вид супа с бульон. По този начин ще напълните и ще спестите калории с основното ястие.

Ако следвате тези съвети, ще видите, че няма да е толкова трагично да останете и няма да спрете да се наслаждавате на почивните си дни.