С лятото, което е наближило ъгъла, много жени вече започват своите съчетания, за да влязат във форма преди най-горещите дни в годината. Краката са сред най-сексите части на тялото и всички момичета искат да парадират с извивките си в бански костюми. Да имаш мечтани крака не е невъзможно, необходими са само някои промени в диетата и нивата на физическа активност.

подобряване

Няколко съвета за подобряване на вашата диета:

Не можете да получите по-тънки крака без правилно хранене. Тези съвети ще ви помогнат да го направите:

- Пийте достатъчно вода всеки ден, това помага да намалите апетита си;

- ограничете дехидратиращите напитки като кафе, чай и алкохол;

- не консумирайте газирани напитки или други сладки напитки;

- избягвайте преработените захари (индустриални бисквитки, бонбони и др.);

- яжте повече плодове и зеленчуци и по-малко преработени храни;

- промяна на прости брашна за интегрирани брашна;

- яжте няколко пъти на ден, по определен график;

- използвайте по-малко сол;

- добавете повече качествени протеини към вашата диета;

- яжте повече здравословни мазнини като авокадо, ядки, зехтин и др.

Упражнения за тонизиране на краката

За да увеличите максимално ефективността на вашите упражнения, вашата рутина трябва да включва поне 150 минути кардио на седмица и поне две силови тренировки всяка седмица. За да подобрите изгарянето на мазнините, идеалното е да отделите всяка зона поотделно.

Ето някои от най-добрите упражнения за крака:

1. Дълбоки клекове

Те са малко по-трудни от нормалните клекове, но ефектът им е по-мощен. Просто започнете с нормален клек и след това направете следното:

- Започнете с нормален клек и там се наведете напред, притискайки бедрата назад, така че мускулите да не са успоредни на земята (за разлика от нормалния клек);

- Станете отново, изпъвайки крака и с ръце отпред, отново слизайте. Препоръчва се между 12 и 14 повторения.

2. Странично повдигане на крака

- Както се вижда на изображението, разтворете отстрани на тялото си, облегнати на лакътя и поддържайки главата си;

- сега повдигнете единия си крак, без да сваляте другия от земята;

- направете 14 повторения на страна.

3. Странични отвори

- Застанете твърдо и с ръце на бедрата, сложете краката си отворени на 90 градуса, без да отделяте петите;

- сега отворете левия си крак и спуснете тялото, така че дупето ви да е малко по-високо от коленете, като държите гърба и корема стегнати;

- върнете се в изходна позиция и направете 20-25 повторения.

4. Бедрени къдрици в стил омари

Това просто, но мощно упражнение изисква само да повдигнем и двете бедра, със събрани крака, без да отделяме тялото от пода. Идеалното е също между 12 и 14 повторения.

Тези упражнения не отнемат много време и рискът от нараняване при практикуването им почти не съществува. Така че няма повече оправдания да имате тяло, готово за бански. Усилието си заслужава!

Тази статия е само с информационна цел. Преди да използвате информацията, предоставена по-горе, консултирайте се със сертифициран специалист. Използването на описаната по-горе информация може да навреди на здравето. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не поема отговорност за щети или други последици, произтичащи от използването на информацията, предоставена по-горе.