Последна актуализация: 7 юли 2020 г.

теглото

След диета много хора са изправени пред a нежелан страничен ефект, известен като "отскок", което не е нищо повече от възстановяване на загубеното тегло и понякога малко повече.

Това е причината, поради която има такива, които отказват да спазват конкретни диети, за да отслабнат, тъй като след много опити резултатите обикновено не са както желаете.

Ако обаче сте от тези, които продължават да се доверяват на диетите или искат да им дадат нова възможност, ние ви представяме поредица от съвети, които можете да приложите на практика, за да избегнете ефекта на отскока и по този начин да постигнете по-добри резултати.

Кажете сбогом на чудодейните диети

Ако ще спазвате диета, уверете се, че тя се наблюдава от диетолог и не ходете на така наречените чудодейни диети, които само ще доведат до илюзорна загуба на тегло.

Чудодейните диети (ябълка, ананас, бульони, сокове и др.) Ще ви накарат да загубите телесна вода, която тялото ви ще замести, когато се върнете към нормалната си диета.

Приемете постоянни промени в навика

Когато избирате диета е важно да се уверите, че промяната в диетата, която ще правите, не е предложение за кратък период от време, а че те са балансирани навици, които можете да поддържате.

Ако спазвате диета за месец или два месеца и след това се върнете към навиците, които винаги сте имали, резултатът ще бъде, че лесно ще възстановите загубеното тегло.

Комбинирайте диетата с физически упражнения

Процесът на отслабване включва много фактори и в тях е физическа активност.

Диетите имат дълготраен ефект, когато са придружени от физическо натоварване с ниско или силно въздействие. Достатъчно е да се разхождате, за да разберете, че енергийните разходи са необходими и реални. Също така може да се види, че физическите упражнения мотивират мозъка да продължи с добрите навици и да поддържа тегло.

Хранителен дневник и дневник за теглото

Воденето на хранителен дневник, в който можете да записвате храните, които ядете, може да бъде добра стратегия за контрол на приема на калории и макроелементи и да проверите баланса на вашата диета.

Освен това можете да записвате процента си на мазнини на всеки 15 дни и преди каквото и да е увеличаване, увеличете усилията си и се опитайте да си върнете контрола върху диетата си.

Поддържаща диета

След като се подложите на диета и дори повече, ако тя е била строга, препоръчително е да приложите поддържаща диета, която може да не е толкова твърда като предишната, но това ще ви помогне да поддържате теглото, което сте успели да постигнете.

Препоръчваме например Средиземноморска диета.