fitnessdigital

Ако не знаете какво е това, нека ви кажа откъде идва и как може ефективно да се възползва от тялото ви. Разбъркването е името, дадено на танцова стъпка от 18-ти век, която се изпълнява едновременно с двата крака, с продължителни удари. Танцовата стъпка беше адаптирана от афроамерикански роби в така наречените ринг-викове и по-късно включена в шоуто на менстрела, въпреки че вече тогава един от двата крака се влачеше и бяха разработени голям брой варианти: разбъркване на меки обувки, двойно разбъркване,и т.н. Други данни ни казват, че този танц е възникнал в края на 80-те години. в подземните клубове на рейв и танцова музика, наречена „Melbourne Shuffle“ в Австралия.

Днес основните движения на Shuffle се състоят от бързи движения на петите и пръстите, с електронна музика. Така че, ако търсите забавление, това е добър вариант.

Най-основните стъпки, за да започнете да танцувате този ритъм, са:

  • Застанете с крака на разстояние около 12 инча. Това е началната позиция за "T-Step"
  • Повдигнете десния крак и плъзнете левия навътре. Повдигнете го на около 6 инча от земята, повдигнете коляното си и го завъртете навътре, докато прасецът и кракът ви се отдалечават от тялото. Докато повдигате десния крак, левият крак трябва да се плъзга навътре, така че пръстите ви да сочат навътре, а не навън. Трябва да правите това движение едновременно с повдигане на десния крак.
  • Насочете десния си крак надолу, докато плъзгате левия си крак навън. Насочете десния крак надолу и навън само докато пръстите на краката или топката на крака докоснат пода. Това е бърз ход, така че не е нужно да поставяте крака си здраво на земята. Докато насочвате десния си крак надолу, плъзнете левия си крак навън, така че пръстите да са обърнати навън.

Това са някои движения, с които можете да започнете и ако все още не ви е ясно, ето видео, където стъпките ще ви бъдат обяснени перфектно:

Ползи и показания:

  • Благодарение на факта, че повечето от движенията му са съсредоточени в краката, трябва да ви кажа, че е идеален за завъртането им.
  • Увеличете координацията си
  • Увеличете скоростта в движенията си и съпротивлението.
  • Повдиганията на краката, които се изпълняват в ритъм и някои скокове, помагат за работа на областта на корема и дупето.
  • Това е отлично кардио упражнение.

Хип хоп

Това е културно движение, съставено от широк конгломерат от художествени форми, произхождащи от маргинална субкултура в Южен Бронкс и Харлем, Ню Йорк, сред млади афро-американци и испанци през 70-те години. Характеризира се с четири елемента, които представляват различните прояви на културата. Танцът като такъв е широка категория, която включва разнообразни стилове. Най-старият стил е създаден през 1970 г. Разчупване с фънки стилове.

Стиловете включват:

Чупене, който е създаден в Южен Бронкс, Ню Йорк през 70-те години. Това е първият хип-хоп танцов стил. По време на създаването си това е единственият хип-хоп танцов стил, тъй като Африка Бамбаатаа го класира като един от петте стълба на културата заедно с MCing (рапиране), DJ-инг (turntablism), писане на графити (бомбардиране) и знания. Въпреки че афро-американците създадоха пробив.

Заключване: първоначално наречен Campbellocking, той е създаден през 1969 г. в Лос Анджелис, Калифорния от Don Campbellock Campbell и популяризиран от неговия екип The Lockers.

Пукане Той е създаден във Фресно, Калифорния през 70-те години на миналия век и е популяризиран от Самюъл „Boogaloo Sam” Solomon и неговия екип електрическите Boogaloos. Тя се основава на техниката на бързото свиване и отпускане на мускулите, за да предизвика привличане на тялото на танцьор, известно като поп или хит. Когато се направи правилно, всеки ритъм се синхронизира с ритъма и ритъма на музиката.

След като наблюдаваме всеки от стиловете, които има хип-хоп, нека отидем на практика, тук назовавам няколко стъпки, с които бихте могли да извършите хип-хоп сесия:

Благодарение на голямото разнообразие от движения, извършвани с цялото тяло, този стил е един от най-завършените.

  • Въпреки че изглежда лесно, трябва да признаете, че са необходими невероятна сила и издръжливост, за да повдигнете всяка част от тялото си с бързи темпове.
  • Упражнявате и тонизирате ръцете си
  • Като всеки танц ще увеличавате координацията и рефлексите си.
  • Всички движения, които трябва да се тренират, са свързани с кардио, което ще изгори калориите.
  • Някои движения изискват движение на ханша и талията, което ще ви помогне да определите.

Zumba:

Това може да не е новина за вас, тъй като преди няколко години това беше спорт на сензация и сега отново заема мястото си, благодарение на комбинацията от латино ритми. Но в случай, че все още сте имали съмнения, Zumba е фитнес дисциплина създаден в средата на 90-те от колумбиеца Алберто „Бето“ Перес. Името му идва от глагола „зумбар“ (синоним на вибрира), като по този начин прави намек за вибрациите, които изпитва цялото тяло при извършване на съответните движения.

Комбинацията от ритми, които се обработват в рамките на един клас са: салса, меренге, самба, регетон. И някои от предимствата, които получаваме са:

  • Изгаряне на калории.
  • Мускулен тонер.
  • Освободете напрежението.
  • Общувайте.
  • Повишава толерантността към натрупване на млечна киселина.
  • Стимулира настроението.

Оставям ви видеоклип, в който можете да практикувате всяко движение на това, от което се състои един забавен клас на Zumba: http://bit.ly/2g2vW8I

Кючек

Или правилно извикани Ориенталски танц, Това е живописната еволюция на различни традиционни древни танци от Близкия изток, заедно с други от Северна Африка и Гърция, чието разнообразие от елементи като музика, ритми, стил и костюми зависи от страната или региона. Но само по себе си се смята, че терминът "Кючек" Той идва от онези първи западни авантюристи през 19 век, които наблюдават този танц за първи път, като са изключително изненадани от движенията на корема и таза, които този танц е имал в сравнение с класическите европейски танци.

С някои хореографии на този танц обаче ще практикувате ръце, корем, талия и ханш.

Основните стъпки на ориенталския танц, които ще намерите във всяка хореография, са следните:

Това бяха някои от танците, с които можете ефективно да работите с всяка част от тялото си. По същия начин, ако не сте били убедени от някои от тези, които току-що споменахме по-горе, можете да практикувате този, който ви харесва най-много, като балет, бални танци, брейк денс и т.н. Има много възможности за избор, въпросът е, че не просто седите там