Възможно е да спечелите битката срещу "плувката" и да покажете рекламна черва, стига да премахнем наситените мазнини, сладкиши и алкохол от диетата. Залагането на риба, плодове, зеленчуци и зехтин е ключът към намаляването на мазнините в корема. Срещу задържането на течности, зелен чай и малко сол

месо

Гладка, подобна на дъска за гладене и, ако е възможно, твърда. Страшните „любовни дръжки“ винаги се появяват в най-неочаквания момент и се появяват без предупреждение. Носенето на плосък корем е работният кон за почти всички жени, но постигането му не трябва да бъде невъзможна мисия. Няма магически формули, които да се отърват от „корема“, въпреки че, както казва д-р Алфонсо Кале, ръководител на Службата по ендокринология и хранене на клиничната болница „Сан Карлос“ в Мадрид, „разпределението на мазнините и по-специално коремните мазнини, тя е свързана с някои генетични аспекти, но като цяло с начина на живот като физическа активност и диета ».

Въпреки че на пръв поглед няма риск от повече или по-малко черва и почти не забелязваме симптомите, според д-р Алехандро Доминго Гутиерес, специалист по вътрешни болести, ендокринология и хранене в болница USP San Camilo в Мадрид, „всеки прием, който надвишава калоричните нужди на човек, например излишните мазнини и сладкиши могат да доведат до увеличаване на мастните клетки, които съществуват в коремната стена. Не само за естетика, но повече за здраве, «от стойностите на обиколката на талията над 102 сантиметра при мъжете и 88 сантиметра при жените, заедно с индекс на телесна маса по-голям от 25, се свързва с увеличаване на риска от страдание от някои заболявания като диабет тип II, атеросклеротична дислипидемия - повишени триглицериди и понижаване на нивата на "добър" холестерол или HDL -, сърдечно-съдови заболявания и синдром на обструктивна сънна апнея, наред с други », предупреждава диетологът-диетолог Leticia Goñi Mateos от Института по хранителни науки на университета в Навара (Икаун).

Радикална кройка

Първата мярка, която трябва да се предприеме, е да премахнете всичко, което не е в рамките на това, което се разбира като здравословна диета. Според Кале би било необходимо да се ограничат „храни с наситен произход, които идват от червено месо, цели млечни продукти, готови продукти, сосове - с изключение на майонеза, която съдържа полиненаситено зехтин - и сладкарски изделия като сладкиши и бисквитки. „мазнини, които идват от масла“. Алкохолът и газираните напитки също не са освободени. За Гони „потребителите на големи количества алкохол обикновено имат повече мазнини в корема, отколкото тези, които приемат малко, така че може да се заключи, че това допринася за увеличаване на натрупванията на мазнини в червата“. Кале е в същата линия, която добавя, че „за една жена една чаша вино може да бъде добра, докато две или повече, вредна. Не забравяйте, че границата между това, което е здравословно и вредното е минимална. В допълнение, безалкохолните напитки, поради съдържанието на газове, причиняват подуване на корема и е по-добре да смекчите консумацията им ».

Връщането към добрите обичаи и свързването с разнообразието от продукти, които ни предлага средиземноморската диета, е без съмнение ключът към показването на рекламни черва. За Доминго най-доброто нещо, което трябва да направите, е „да спазвате балансирана диета, богата на протеини, с много зеленчуци и плодове и да ядете ориз или бобови растения няколко пъти седмично“. Друг от съществените моменти е, за Goñi, «да има адекватно снабдяване с енергия според всеки индивид и правилно разпределение на макроелементите. Те установяват, че по-малко от 300 милиграма холестерол и повече от 25 грама фибри трябва да бъдат включени на ден. Освен здравословното хранене, както обяснява Кале, „има някои продукти, които благоприятстват елиминирането на коремните мазнини, като прием на полиненаситени вещества, присъстващи в мазна риба, ядки и зехтин. Независимо от храната, важното е количеството, тоест калориите. Хората, които консумират пет порции плодове и зеленчуци на ден, с ниско енергийно натоварване, предизвикват по-малко натрупване и дори намаляване на централните мазнини. Не забравяйте да включите храни, богати на фибри, тъй като "това е много добре за намаляване на съдържанието на мазнини в корема", казва Доминго.

Излишните течности

От злото по-малко, от Мигел Анхел Алмодовар

Лошото при изпъкналия корем, кривата на щастието или трипона е, че той може да се види и забележи от разстояние и че следователно той се намира в антипода на съвременните естетически канони, но добрият, а оттам и по-малкото, е че това е една от двете изключителни зони на тялото, до задните части, в която е възможно да действате селективно върху излишните мазнини. За да атакувате проблема, препоръчително е да започнете с разумна и безкръвна диета за отслабване, без да изрязвате хляба повече, отколкото в часовете, най-близки до нощната почивка. Това, което трябва да бъде прогонено, са сладкишите и сладкишите, колбасите и алкохолът. Освен това е удобно да поглъщате по няколко литра или три вода на ден и тук идва трудната, но наистина ефективна част, като правите редовни аеробни упражнения (ходене, бягане, плуване или колоездене) и коремни преси всеки ден . Но внимавайте да не забравите да правите както лумбални, така и коремни упражнения, защото, ако не, лекарството може да бъде дори по-лошо от болестта.