Знаете ли какви храни трябва да включите в диетата на детето си, за да стимулирате растежа му? По-долу обясняваме кои са най-важните за вас, за да наблегнете на консумацията му.

растежа

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 06 август 2020 г.

Последна актуализация: 06 август, 2020

Здравословното хранене за децата в училищна възраст е целогодишна тема. В този празничен сезон, въпреки че е препоръчително да се съобразят малко диетичните насоки, така че те да се насладят на сладките и традиционните хиперкалорични храни на Коледа, трябва да внимаваме работата на месеците за възпитаване на добри хранителни навици да не бъде загубена. По този начин ще бъде възможно да се включат сродни храни в растежа.

След като децата достигнат първата година, те преминават към твърда храна, идеално време да експериментират с различни начини за приготвяне на храна и разнообразни хранителни вещества. Нека вкуси това, което харесва, особено зеленчуци, зеленчуци, плодове и протеини за да се адаптира детето към вкусовете и миризмите; и разширете гамата си от любими храни.

Колкото по-бързо потопите децата в света на вкусовете и им позволите да открият какво харесват и какво не, ще избегнете, че в училищната си възраст или юношеството си поддържат скучна диета, монокалоричен, повтарящ се и прекомерен в мазнини и беден на хранителни вещества.

Това са храните, които не могат да липсват в диетата на децата ви

Млечни продукти за насърчаване на растежа

Млякото и неговите производни са незаменим източник в храненето на децата. Консумацията му позволява оптимално развитие на костите, както е посочено в статия, публикувана в Nutrients. В училищната диета се препоръчват сирена, серуми, млечни десерти. Ежедневният прием на две чаши мляко позволява усвояването на 300 милиграма дневно.

Млечните продукти съдържат калий и витамин D, които улесняват усвояването им. Тези, които консумират калций през цялото си развитие, са по-малко склонни да страдат от заболявания свързани с дефицит на калций като остеопороза.

Приемът на калций е толкова важен за растежа на хората, които са изправени пред непоносимост към лактоза, препоръчително е да се консумират алтернативни храни като бобови растения или тофу.

Меса за диетата на вашите деца

Богато на незаменими аминокиселини, месото е едно от основните неща в диетата на нашите деца. Бялото месо е по-препоръчително в менюто, отколкото червеното месо.

Консумацията му е заместима само от други растителни протеини, които обаче не достигат нивото на хранителни вещества, които месото има. Привилегия, консумацията на бели меса като пилешко и пуешко. Специалистите препоръчват консумацията на две дневни порции. Тоест 200-300 грама дневно.

Зеленчуците не могат да липсват в диетата на децата ви

Най-важното. Докато децата не обичат нито външния вид, нито обикновено скучния вкус на зеленчуци, зависи от възрастните да ги направят желани в очите на децата, било със забавното представяне на ястията или подправянето на едни и същи.

Зеленчуците са съюзници на здравето. Богати на витамини и минерали, те предпазват децата да бъдат болни и слаби. Те също имат антиоксиданти в състава си, за които е доказано, че са ефективни за профилактика на сложни заболявания.

Представяме най-полезното:

  • Броколи.
  • Аспержи.
  • Цвекло или цвекло.
  • Чушки.
  • Крес и спанак.

Плодове за растеж, пълен с жизненост

Плодовете се консумират най-добре в прясно състояние. Също така в салати или напитки. Освен освежаващо осигуряват желязо, цинк и други витамини, необходими за здравословното развитие на децата.

Тези храни също предотвратяват анемията и липсата на енергия при децата, подпомагат процесите на концентрация и ежедневният им прием се бори със заболявания, свързани с възрастта, като грип.

Най-забележителните с тяхното съдържание на хранителни вещества са:

  • Моркови.
  • Ябълки.
  • Цитруси: портокал, лимони.
  • Манго.
  • Ананаси.
  • Ягоди.

Зърнени храни и зърнени храни като храни, които насърчават растежа

Като основа на диетата те присъстват дори във вегетарианските диети. Те са необходими, за да запълнят децата с енергия, да дадат усещането за ситост и да улеснят храносмилането.

Зърнени култури, придружени с млечни продукти (мляко или кисело мляко) е храна, която децата много харесват и която улеснява консумацията на витамини. Диетата обаче не трябва да се основава само на тях. Здравословният хранителен навик е да научите децата да ядат зърнени храни. По този начин храносмилателната ви система няма да генерира проблеми като запек.

Препоръчително е да ги ядете по време на закуска или обяд, като придружител на салати или гарнитури. Зърнените култури и зърнените култури са богати на фибри и въглехидрати.

Най-често срещаните са:

  • Ориз.
  • Пшеница.
  • Царевица.
  • Червен и черен боб.
  • Киноа.
  • Овесена каша.

Добри хранителни навици

  • Яжте в определените часове и като семейство.
  • Здравите родители с добри навици ще улеснят задачата. Примерът винаги е най-добрата проповед.
  • Избягвайте да давате на детето стимули, свързани с нездравословна храна.
  • Пригответе разнообразни, здравословни и цветни ястия. Това ще избегне създаването на априорно отхвърляне на храната при децата.

Погрижете се за диетата, за да подобрите растежа на детето си

Прививането на добри хранителни навици в ранните етапи от живота ще подобри качеството на диетата в бъдеще, което ще има положително въздействие върху здравето на децата.