Според резултатите от разследване на екип от учени от водещи университети в САЩ само 1/5 от хората успяват да отслабнат, което представлява поне 10 процента от телесната маса. Една от причините за усложненията при отслабване е появата на ефекта на платото. Това е името на ефекта, когато след определен период от време теглото остава непроменено въпреки всички усилия.

които

Не е изненадващо, че липсата на напредък е разочароваща и причинява отхвърляне на новия здравословен начин на живот. Ефектът на платото обаче може и трябва да се бори.

Светлата страна намери научни доказателства, че е в състояние да накара тежестта да се премести от мъртво и че ентусиазмът не пада, докато не получите числата, които искате да видите на кантара.

1. Изпълнете силови тренировки

Тренировките за устойчивост (гири, гири, силови машини) са по-малко ефективни за отслабване от аеробните упражнения, защото ви позволяват да поддържате нивото на метаболизма, което е важно за дългосрочната диета. Силовите тренировки буквално „възбуждат“ метаболизма, без да ви дават възможност да влезете в ниско енергийно състояние.

Само не забравяйте да се храните с богати на протеини храни след тренировка: тогава мускулите ви ще станат по-силни и излишните мазнини няма да добавят нито грам.

2. Променете калоричното съдържание на вашата диета през седмицата

По време на диети нашето прозорливо тяло се адаптира към дажбите за рязане, намалявайки консумацията на енергия. По същество тялото се адаптира към новите условия на живот, като старателно поддържа придобитите килограми, мислейки, че ще дойдат времена на глад. А намаляването на калорийния прием просто ви убеждава повече от това.

За да заблудите тялото, можете да прибегнете до прием под името „калорични цикли“. Два дни в седмицата се опитайте да ядете приблизително 1000 до 1200 килокалории с минимум въглехидрати, а през останалите дни с 1500. Тази стъпка няма да позволи на метаболизма да се забави, но ще създаде необходимост от отслабване поради дефицит на калории.

3. Разграничете истинско плато от въображаемо

През първите дни от диетата излишната вода напуска тялото, което води до рязък спад на теглото. За да загубите 0,5 килограма мазнини обаче е необходимо да създадете дефицит от 3500 килокалории. Няма значение как правите това, било то с помощта на диета или спорт, но очевидно процесът няма да е най-бързият.

Много хора приемат много бавна загуба на тегло поради плато, така че ентусиазмът се губи и те напускат диетата. Бъдете търпеливи и обещайте да не се претегляте повече от веднъж седмично: това ще направи процеса много по-забележим.

4. Заложете на протеини и зеленчуци

Диетите с ниско съдържание на мазнини се считат за една от най-добрите стратегии за отслабване. Протеините и фибрите ни карат да се храним добре и да ускоряваме метаболизма, докато от друга страна, въглехидратите причиняват повишаване на нивата на инсулин, подчертавайки чувството на глад и улеснявайки натрупването на мастни резерви. Най-просто казано, ако сте на диета, най-добре е да ядете постни парченца месо вместо сладки плодове.

5. Променете набора от упражнения

Хилядолетната битка срещу оцеляването научи организма ни на просто нещо: ресурсите трябва да се икономисват по всякакъв възможен начин. Човешкото тяло след известно време се адаптира към натоварването, по-специално към упражненията във фитнеса. Следователно, след няколко седмици, повтарящият се напредък ще бъде нулев.

Има само едно заключение: веднъж на 1 или 1,5 месеца е необходимо да се сменя спортната програма. Има много варианти: преминаване от йога към пилатес, от пилатес към стъпка аеробика, изпълнение на нови упражнения, които работят с различните мускулни групи, или промяна на тежестта на гирите.

6. Позволете си да ядете вкусна храна

Способността да се справяте с желанието за ядене изисква правилното функциониране на невронната схема. Ако обаче човек продължи дълго време на диета, мозъкът му ще увеличи желанието за храна: така ни се струва, че шоколадът или бисквитките ни дават повече щастие, отколкото е в действителност.

Точно поради тази причина диетолозите настояват да се включат малки (и това е ключовата дума) порции от „забранени“ продукти. Разглезвайки се от време на време, вие предотвратявате масовите разочарования, за които изглежда диетата не работи.

7. Направете нови изчисления на калориен прием

Количеството калории, което е необходимо за поддържане или отслабване, зависи не само от физическото натоварване, но и от масата на човека. Ако голям човек консумира 2000 килокалории на ден, те ще отслабнат, а ако слаб момиче възприеме същата фигура, тогава ще наддаде.

Не забравяйте, че след всеки 5 загубени килограма е необходимо да се преизчисли необходимия дневен прием: това е необходимо, за да продължите да отслабвате.

8. Следете скоростта на съня си

Както учените отдавна обясняват, лошият сън и загубата на тегло са несъвместими. Биологичните причини за подобен аргумент са твърде много, но като цяло може да се каже следното: липсата на сън поражда стрес, което води до повишаване на чувството за глад, именно чрез модифициране на хормоналното ниво и метаболизма като цяло. Ето защо е важно да не жертвате съня в замяна на тренировка и да създадете условия за пълноценен сън.

9. Пребройте калориите

Учените са доказали, че отслабването без външен надзор, след няколко седмици диети, хората вече не контролират внимателно качеството и количеството храна в дажбата си. Разбира се, това доведе до спиране на процеса на изхвърляне на излишните килограми, въпреки че изпитваните изпитваха усещането, че се хранят по същия начин, както преди.

10. Вземете предвид характеристиките на организма

Не е тайна, че преди началото на менструалния цикъл водата се натрупва в тялото на жените, тъй като при прекомерна консумация на течности (главно през нощта) те консумират солена храна, алкохол и дори млечни продукти. Реакцията на всеки организъм към един или друг продукт е много индивидуална и това трябва да се вземе предвид. Не забравяйте да анализирате диетата си и влиянието на новата храна върху теглото.

Например авторът на тази статия е имал застой при отслабване само поради прекомерната консумация на домати. Въпреки че са зеленчуци и като такива нямат излишни калории, по някаква причина те са допринесли за задържането на течности в организма.

След като изключите единия или другия продукт от вашата диета, отокът ще изчезне в рамките на 1-2 дни, но допълнителни няколко килограма по кантара водят до паника и чувство на неудовлетвореност за всяка жена, която поддържа диета. Забравете везните и използвайте измервателната лента, тъй като тя лесно ще демонстрира вашия напредък и ще се погрижи за успокояващо парче бисквитки.

Сблъсквали ли сте се с ефекта на платото при отслабване? Успяхте ли да го победите?