Ключът към отслабването не е гладуването. Важното е, че успяваме да заменим хранителните си навици, за да се храним по-здравословно

Много хора смятат, че за да отслабнете, трябва да гладувате и това е една от най-разпространените лъжи, която обрича диетите ни на провал. Единственият начин да отслабнете устойчиво във времето се състои от промяна на навиците ни, да се храним по различен начин, отколкото досега.

прости

За да намалите калориите в дневния си прием не е задължително да ядете по-малко, Важното е, че ядем други неща, като заместваме тези храни, които са по-угоени, с подобни, но с по-малко калории.

Най-добрият начин да отслабнете е да се храните само три пъти на ден. Леките закуски между храненията могат сериозно да повлияят на загубата на тегло

Ето няколко съвета, които можете да следвате всеки ден да сваляте по няколко килограма.

Три хранения на ден

Някои диетолози препоръчват да се правят няколко приема на ден, да, на малки порции. Но истината е, че това не е най-добрият начин за отслабване. То правилният начин за премахване на коремните мазнини е да се изпълнят три ястия и средно количество. Изследване, публикувано в списание "Хепатология", посочва, че храненето между храненията всъщност увеличава коремните мазнини и изследователите предполагат, че три хранения на ден биха били по-добри за линията на талията ви.

Избягвайте безалкохолните напитки (също „леки“)

Мислите ли, че пиенето на „леки“ или безкалорични газирани напитки ще ви помогне да загубите мазнини по корема? Е, грешиш. Според проучване, публикувано в "Journal of the American Geriatrics Society", пиенето на този вид сода е свързано с наддаване на тегло. Изкуствените подсладители в диетичните напитки подвеждат метаболизма ви да мисли, че всъщност поглъщате захар и увеличавате инсулина, който се съхранява в тялото ви като коремна мазнина.

Вземете витамин С

Елиминирайте солта

Ако сте един от добавете сол към всички ястия, трябва да го оставите настрана. Испанско проучване, публикувано в списание "Nutrición Hospitalaria", установява, че приемът на натрий може насърчаване на наддаването на тегло. Също така твърде много сол може да направи тялото ви задържат течности, причинява подпухналост на лицето и очите.

Дори и да не добавяте често сол към чиниите си, бъдете внимателни, като натрий крие се в големи количества в много преработени храни, така че не забравяйте да прочетете добре етикетите.

Повече фибри

Фибрите е бавно храносмилане, така че ви помага да ви засищат по-дълго. Зареждането с това важно хранително вещество също ще помогне да се ограничи желанието за нежелана храна. По-малко празни калории означава по-малко мазнини. Трябва да ядете пълнозърнести храни, бобови растения и ядки, за да увеличите приема на фибри.