Няма да го отречем, диетата и опитите за отслабване са трудни. Въпросът е, че понякога трудностите не идват от факта, че сте на диета, а от противоречивата информация, с която разполагаме по отношение на храненето и броя на митовете и слуховете, които съществуват по отношение на диетите.

срещани

Ето защо не е изненадващо, че в тези месеци, в които диетите се разпространяват, в крайна сметка правим грешки, които не знаем и които могат да ни накарат да отслабнем или че когато спрем диетата, имаме страхотен ефект на възстановяване. Следват пет от най-често срещаните грешки.

Избягвайте да консумирате плодове през нощта

Със сигурност повече от един от вас е чувал, че по-добре плодовете да не се ядат през нощта, защото ви правят по-дебели. Реалността е, че няма доказателства, които да предполагат че това твърдение крие някаква реалност.

Плодовете са напълно здравословна храна по всяко време на деня и трябва да бъдат част от нашата диета във всички случаи. Разбира се, трябва да помним това правилното нещо е да го ядете цяло и на хапки. Когато го сочим, плодовете губят фибрите си и следователно фруктозата действа в тялото ни като свободна захар.

Но ако изберем цели плодове, хапки и отгоре, за да заменим други по-малко здравословни храни, ползите от плодовете са гарантирани по всяко време.

Елиминирайте напълно въглехидратите (и посочете тестените изделия като голям враг за отслабване)

Въглехидратите - със специално фиксиране върху тестените изделия - са определени като големите врагове на диетата и отслабването. Въпреки това, диета за отслабване можете да включите макаронени изделия и въглехидрати без никакъв проблем. Единственото нещо, което трябва да разгледаме, е видът въглехидрати, който избираме.

При избора на въглехидрати се препоръчва да се спрем на сложни хидрати, чието освобождаване на глюкоза е по-бавно, което позволява правилното й метаболизиране. За да направим това, трябва заложете на пълнозърнести и пълнозърнести храни и стойте далеч от рафинирани брашна и зърнени храни.

Изберете да консумирате диетични газирани напитки

Друга от най-често срещаните грешки е намирането на хора, които, тъй като са на диета, избират да консумират безалкохолни напитки - и други храни - леки, вярвайки, че това ще им помогне да отслабнат. Лошата новина е, че това изглежда не е вярно. Нещо повече, в някои случаи изглежда, че дори може да ни накара да наддадем.

Тези видове продукти все още са ултрапреработени храни, без никакъв вид хранителни вещества и които също съдържат подсладители. Тези подсладители може да промени нашия праг на сладост което ни кара да изпитваме по-голяма жажда за сладки храни и са свързани с по-голямо чувство на глад и по-висок процент на мазнини в корема.

Както за нашето здраве, така и за нашето тегло, най-подходящите напитки са водата или тези, направени с вода: чайове, настойки, ароматизирани води (без захар) или газирана вода.

Консумирането на добавки или заместители на хранене

Сигурен съм, че сте ги виждали в супермаркети, магазини за здравословни храни и дори аптеки. Диетични добавки и заместители на хранене - под формата на барове, шейкове и др. - те са навсякъде и може да бъде изкушаващо.

Въпреки това, те обикновено не работят, за да ни помогнат да отслабнем и правят така, че диетата да излезе на доста висока цена. Много от тези продукти съдържат големи количества захари, те не ни осигуряват хранителни вещества, заместват здравословните храни и не ни учат да се храним по-здравословно в дългосрочен план.

Какво още, с адекватна и балансирана диета Можем да задоволим всички наши хранителни нужди, без да имаме нужда от добавки, които също не изглеждат ефективни - испанското население изглежда няма дефицит на витамини и т.н. - с изключение на B12 в случая на вегани -.

Стойте далеч от всички мазнини, включително здравословните

Малко както се случва с въглехидратите, когато се подлагаме на диета ние сме склонни да бягаме от всички мазнини. Диетичните слухове предполагат, че храни като ядки или авокадо са много мазни и поради това не могат да се консумират по време на диета.

За щастие тази вяра не може да бъде по-далеч от истината. Всъщност, при здравословна диета - не само за отслабване, но и за здраве - трябва да стоим далеч от наситените и транс-мазнините, доколкото е възможно. Въпреки това, lнещата са различни при полиненаситените мазнини като тези, присъстващи в ядки, маслини, авокадо и др.

В този случай не само не трябва да ги изваждаме от диетата си, но дори биха могли да ни помогнат да отслабнем. Разбира се, при всяка диета за отслабване основното е да се постигне калориен дефицит и следователно трябва да вземем предвид колко калории приемаме и консумираме по-малко, отколкото изгаряме. Но това не означава, че трябва да изрязваме здравословните мазнини. Те не само осигуряват ползи за тялото ни, но и те ще ни помогне да избегнем желанието за транс-мазнини.