грешки

Създаване на съдържание на друго ниво. Искате ли да откриете режима на Gimbal?

Защо периферните устройства OMEN са много по-ефективни с игралния център OMEN

Отговаряме на въпроси относно зареждането на plug-in хибриди: къде да ги презаредим, цени.

Това ще бъдат доминиращите и нововъзникващи технологии в електрическата мобилност през 2021 г.

Творбите на Урсула К. Льо Гуин (и нейната трансгресивна гледна точка) са по-актуални от всякога

Opel Corsa-e: Защо на немския бестселър е било съдено да се захване с електричество

Защо да карате електрически седан през 2020 г. е най-добрият вариант?

Интегриран GPS, връзка с гласови асистенти и бързо зареждане: новото в Fitbit Versa 3

Рансъмуер, фишинг, DDoS. Ръководство за това да не се изгубите в необятния свят на кибер атаките

Как да извлечем максимума от камерата на нашия смартфон

Ето как да планирате дълго пътуване с електрическа кола, какво е това, което се променя?

42 устройства и приспособления за раздаване, вече с отстъпка в El Corte Inglés

Абонирайте се за Xataka

Отслабването е една от целите, най-свързани със здравето. Въпреки факта, че този показател не е един от най-важните (с изключение на наднорменото тегло или затлъстяването), много хора го приемат като цел да "намалят": намаляването на телесното тегло се превръща в прищявка и почти в мания.

Сега, когато е хубавото време, диетите, „триковете“ и лошите навици за отслабване отново заемат централно място. Сред цялата тази амалгама от действия за отслабване има всякакви дейности и то не всички добри. Чудо диетите и техните ужасни последици са навсякъде. Но да отслабнете и да се почувствате по-здрави има само един начин.

Грешката: търсенето на диетата

Пристига хубавото време, желанието да изглеждаме страхотно и сянката на миналата Коледа, ние тримата ръка за ръка. През тази пролет това бързо минава Вече има такива, които търсят безмилостно чудесен начин да свалят килограми. Разбира се, това не е за сметка на вашето здраве. Кой иска да застраши тяхното благосъстояние? Съществуват стотици, ако не и хиляди диети от всякакъв вид.

Най-решителните са поставени в ръцете на специалисти и диетолози, които са най-подходящите експерти за тези неща. Разбира се, не говорим за здравословни проблеми (тъй като може да е затлъстяване), но от просто желание да се почувствате по-добре през лятото. Работата е там, че като добър специалист по хранене, те вероятно ще кажат: търсенето на диета е като поставяне на пластир.

То важно за придобиване на здраво тяло е да го направите чрез здравословни навици. Диетата е грешка, защото ще работи, докато се придържаме към нея. Тази открита тайна е трудна за разбиране, но много важна. Ако не го изгорим, можем да изпаднем в типичните грешки, които ще ни накарат да се откажем или, още по-лошо, ще накараме здравето си да страда.

Не очаквайте да свалите много килограми

Нашият партньор, Ирия Регера, направи доста оптимистична оценка на колко тегло можем да загубим, ако започнем диета между сега и лятото. В най-добрите случаи, като сме много стриктни към спорта и промяната в храненето си, можем да свалим от половин до килограм седмично. В допълнение, това няма да се случва всяка седмица, тъй като теглото варира и обикновено е много по-малко от първите две или три седмици.

Не всичко е въпрос на тегло

Най-важното, както казахме, е да не сваляме излишните килограми. Най-важното е да имате здраво тяло. Обемът и теглото са два важни фактора, които определят състава на нашето тяло. Килограмите не винаги са показател за загуба на мазнини, тъй като те са свързани и с увеличаване на мускулите, което е важно и по-добър показател за здраво тяло. Ако се стремим само да отслабнем, без да разбираме стойността на тази цифра в нейния контекст, ще направим най-често срещаната грешка.

Ужасът: чудо диети

Ако обещава, че ще отслабнете с шест килограма за една седмица, вероятно работи. Но в никакъв случай не си струва цената. Така наречените чудодейни диети са ограничителни хранителни модели, обикновено абсурдни и не спазват правилата за здравословно хранене. В замяна те намаляват калорийния прием по див начин, като правят трикове и подлагат тялото на много стрес.

Като не се вземат предвид хранителните нужди, провеждането на този тип диета е основен здравословен проблем. Калоричният дефицит е единствената тайна, която работи, когато става въпрос за отслабване. Но теглото, както казахме по-горе, не е добър показател за здравословни навици.

Точно обратното. В случай на чудо диети, тази бърза загуба на тегло също има значително хранително въздействие, прекомерен стрес върху нашия метаболизъм и, като следствие, опасен ефект на отскок. Бързото отслабване и напълняване, на първо място, е свързано с по-висока смъртност. Второ, печалбата може да бъде дори по-голяма от загубата, която сме направили.

Трето и последно, този метаболитен стрес оказва влияние и върху нашето настроение. В допълнение към множеството физиологични проблеми, които те могат да причинят (някои от тях много сериозни), има и по-голяма вероятност да страдате от депресия и други производни проблеми с настроението. С тази перспектива вероятно няма да можем да постигнем целите, които искахме за лятото, тъй като няма да стигнем толкова далеч. Работата е там, че афоризмът вече казва: "Това, което идва лесно, става лесно".

Мъдрият ход: промяна на навиците

И така, какъв е трикът да стигнете до лятото по-здравословно? Единственият успех, който можем да постигнем, е промяна на навиците ни. Това не означава, че диетата не ни помага. Разбира се, че ще го направи. Но, както вече казахме, само докато го прилагаме. Ако искаме ефектите му да останат, трябва да се придържаме към него или това, което е същото, да го превърнем в навик.

Това има няколко обяснения. На първо място, колкото и да бързаме, метаболизмът ни е в свое темпо и отнема време, за да се приспособим. Метаболизмът контролира разхода на енергия и съхранението на вещества, наред с много други неща. Промяната на навиците е дългосрочен залог, който по-добре се адаптира към биологичния ритъм на нашето тяло.

От друга страна, промените в навиците ни позволяват да придобием по-добро диетично образование. Придобиването на здравословни навици означава премахване на свободните захари, намаляване на приема на мазнини, увеличаване на плодовете и зеленчуците, фибрите, бобовите растения и качеството на протеините. в допълнение към увеличаване на физическата активност, която правим всеки ден.

Последното е от съществено значение, за да имате добри здравословни навици, те не зависят само от диетата. Придвижването повече може да включва упражнения или просто слизане от дивана. Удобната седалка е бавен, но ефективен убиец. Ако искаме да живеем по-здравословно е от съществено значение да се измъкнем от заседналия начин на живот със същия ужас като ултрапреработената храна и излишната захар.

Не започвайте да тренирате сега, ако няма да продължите

Можете да превърнете грешката в успех, ако я обмислите внимателно: като диети, тренировка, която ще практикувате само месец или два, е безполезна. Всеки навик трябва да стане такъв. навик. Идването на лятото и неговите дискомфорти е убедителна причина за намаляване на физическата активност. Но вместо да се увличате от тази грешка, по-добре е да я повдигнете предварително, като измислите стратегия, така че тренировките (или упражненията) да продължат не само през лятото, но дори и след това.

План

Един от най-добрите съюзници на здравословните навици е планирането. Съвременният свят със своите стресове, забързания си живот, удобните си ултрапреработени продукти и безкрайните часове в офис стол са атака върху здравето. Но можем да избегнем много от неговите щети с малко стратегия: очертайте график, знайте къде да практикувате и какво да практикувате, възползвайте се от престоя, организирайте експедиция до супермаркета. цялото планиране е врата към ефективността. И няма по-добра ефективност от тази, която търси здраве. Най-добрият успех, който можем да постигнем, е, без съмнение, организацията. Сигурно средство за избягване на грешките и ужасите, които се възприемат във въздуха на тези превантивни дати.

Споделяйте Успехи, грешки и ужаси в здравето, извършени от тези, които търсят диетата за отслабване „преди лятото“