Операцията по бикини започва и задната част е основна част. Това са груповите занимания, които според експерти трябва да практикувате във фитнеса

дават

Хубавото време започва и спортните зали се подготвят за приемане нова вълна от клиенти, готови да "оправят нещата" Преди хубавото време да поведе и да е късно. Не искаме да бъдем катастрофални, далеч от това, но сега е моментът да се захванем за работа, ако искаме операцията по бикини да се осъществи. От всички неща, които ни вълнуват по отношение на нашата анатомия, има едно много специфично, което не можем да пренебрегнем и което е основно: задника.

Имате твърди задни части е почти толкова притеснителен за повечето жени, колкото плосък корем, стройни ръце или крака без целулит. Всяка от тези части на тялото ни изисква много специфичен стратегически план И така, за да ви улесним много, разговаряхме с експерти, които да ни кажат какви са те груповите класове, които можем да намерим във всяка фитнес зала, която усъвършенства дупето ни. Хуан Руис Лопес, Директор на JRL Персонален център за обучение, и технически екип на GO годни спортни центрове те отговарят без колебание. Тези са 7 фитнес дисциплини, които трябва да практикувате да или да има дупе 10.

BodyPump

Всички експерти, с които сме се консултирали, са единодушни относно предимствата на тази дисциплина, за да се настроят задните части. „Състои се от комбиниране на аспекти на аеробната гимнастика, с упражнения, типични за стаята с тежести. Тази комбинация ви позволява да тонизирате всички мускули на тялото, по-специално задните части, докато получавате високи калорийни разходи ", обясняват те експертите на Отидете годни. Според треньор Хуан Руис Лопес, Това е „един от най-полезните класове, тъй като упражненията се изпълняват в по-голяма степен, в които ние обработваме глутеусите по специфичен начин като клекове, мъртва тяга и т.н. Също така, когато ги работим с претоварване (барове и гири), ще постигнем по-големи резултати ".

"Простите движения, придружени от динамична музика, която показва фазите на сесията, го правят a достъпен и перфектен клас за всички онези потребители, които искат да практикуват спорт, без да се налага да следват трудни хореографии или пози на тялото, които изискват дълго учене. Тази дейност съчетава проста хореография с упражнения, изпълнявани с щанга и дискове с променливо тегло. В зависимост от теглото, с което тренирате, можете да работите с глутеусите с по-голяма интензивност. Ако сте начинаещ, опитайте се да не насилвате тялото си прекалено много по време на първите класове. Чай препоръчваме да започнете с малки или никакви тежести, и ще забележите как за кратко време ще сте достигнали нивото без проблеми. Освен това препоръчваме тази дейност за тези хора, които страдат от остеопороза, тъй като с нейната практика е възможно да се увеличи костната плътност и най-вече да се предотвратят наранявания ", обясняват от GO годни.

Кросфит

Това е супер модерно и не е за по-малко, CrossFit е най-горещата дисциплина в момента а ползите от него се отразяват и на седалището. "Това е вид физическа активност с висока интензивност, която има все повече последователи у нас. Това е един от най-добрите начини за обучение на тези, които го практикуват, така че да могат ефективно да изпълняват обичайните задачи в реалния живот. Въпреки че произхожда от военното обучение, то може да се практикува от всеки независимо от нивото на физическа подготовка. Всяка сесия може да се адаптира към всеки човек, като се играе с интензивността и продължителността, трудността на упражненията от техническа и координационна гледна точка, както и силата и скоростта “, обяснява техническият екип на GO годни.

Но какви са основните предимства на този спорт? „Качествата, които се развиват с този тип обучение са сърдечно-съдова и мускулна издръжливост, сила, гъвкавост, мощност, скорост, координация, пъргавина, баланс и прецизност. С практиката ще забележите, че представянето ви се подобрява и ще превъзпитате тялото си, като по този начин ще избегнете лоша стойка, болки в мускулите и ще бъдете по-подготвени за ежедневни движения ", обясняват те. Най-доброто в тази фитнес дисциплина е, че не разбира думата "скука": "няма рутина, която да се повтаря за определен период от време. Вашият инструктор ще насрочи креативна и разнообразна тренировка, която е насочена към множество мускулни групи с няколко повторения. Скачането, хвърлянето, бутането, дърпането или движението са основните модели. Ако искате да практикувате този спорт, задайте си три или четири дни тренировка и един за почивка. Ако сте един от начинаещите, редувайте деня на упражненията с ден за почивка и след няколко седмици ще забележите разликата ", завършват те.

GAP

GAP е съкратено от глутеусите, краката и корема. Говорим за колективен клас, който се преподава в много спортни зали и който се състои от прости упражнения с много повторения - Предимно на земята - предназначен да тонизира долната част на тялото на нашата анатомия. По-ясно, невъзможно. " Ако основната ви цел е да вземете дупе 10, това определено е вашият клас тъй като, както показва името му, по време на сесията работим специално и с упражнения, чиято най-голяма полза отива в тази област ", разкрива директорът на CEP JRL.

Зумба

Въпреки че изглежда непредсказуемо, експертите също са съгласни в тази дисциплина. Но къде е тайната? "С различни музикални стилове като регетон, салса, кумбия, фламенко, меренге, калипсо, румба, самба или бели танци, ще тонизирате мускулите си и ще ви поддържате във форма. Лесните стъпки на латино и международния танц, заедно със съвременната музика, го правят дейност лесен за научаване и подходящ за всички възрасти ", обясняват от GO fit центрове. Какви резултати можем да очакваме? "Упражненията са много динамични и хореографиите включват бързи и бавни ритми, които при успешно комбиниране тонизират и извайват вашата фигура. Основните части на тялото ви, които ще работите, правейки тази дейност, са: глутеуси, ръце, корем и крака. Освен това ще подобрите аеробната си издръжливост. Конкретният ритъм, промените във времето и преходите са основните елементи, за да можете да укрепите мускулите си ", те отговарят за тази дейност, в която те твърдят, че можете да консумирате "до 800 калории на сесия".

Хуан Руис Лопес, вместо това го поставя "зад дейности като BodyPump, защото неговата ефективност при постигане на страхотни резултати на глутеалното ниво до голяма степен зависи от начина на преподаване на класа. С други думи, ако по време на сесията се изпълняват по-голям брой упражнения за скачане, резултатите ще бъдат по-големи, отколкото ако класът е малко по-лек и изпълняваните движения са предимно подобни на танците “, казва той.

Въже за скачане

Вече говорихме в неговия ден на предимствата на прескачането на въже, за да останете във форма където и да сте, открита тайна, споделена от известни личности като Кейт Босуърт, Кейти Пери или Кейт Хъдсън. Високата ангажираност на долната част на тялото е ключът към тази практика. " Скоковете имат множество предимства –По-висока минерална плътност на костите, както и подобрения в сухожилията, хрущялите и др .– и трябва да ги практикуваме повече, отколкото правим. Проблемът е в това, че не сте свикнали да ги правите, трябва да се въвежда в дейността много малко по малко, за да се избегнат наранявания. Освен винаги осигуряване на много добра техника ", обяснява треньорът на JRL Персонален център за обучение. Повече ползи? „Скачането на въже по класическия начин ще подобри краката ни главно на ниво теле, но винаги важно е да получите по-тънък крак ", завършва треньорът.

Стъпка

"Тази дейност осигурява интензивно обучение с ниско въздействие поради последователността от упражнения с изкачвания и спускания до платформа или стъпка, наречена „стъпка“. Упражнението е много просто: в ритъма на музиката и с хореография, подготвена от инструктор, вие упражнявате тялото си, докато вървите нагоре и надолу по „стъпалото“. Достъпен е за всички възрасти, тъй като височината на стъпалото е регулируема и позволява да се адаптира упражнението към нуждите на всеки човек. Според скоростта на музиката, височината и дължината на „стъпката“, както и амплитудата на движенията, можете да адаптирате упражнението към различни нива на интензивност ", обясняват от GO годни.

Ползите са толкова много, че някои не спират да ни изумяват, като например стимулиране на паметта и концентрацията. Но нека да стигнем до въпроса какви физически ползи можем да получим? „Ако целта ви е да тонизирате мускулите на седалището, бедрата и краката, стъпка е вашата дейност“, те отговарят. Но има и "намаляване на холестерола и кръвното налягане, както и поддържане на идеалното си тегло за предотвратяване на проблеми като диабет, сърдечно-съдови заболявания или болки в ставите. "Според тези експерти, това е "единственият спорт, който позволява едновременно да се извършва сърдечно-съдова и мускулна работа. Помага ви да подобрите аеробна издръжливост, физическа сила и гъвкавост на тялото ".

Въртене

Завършваме това Речник на тренировки за дупе 10 с предене, наричано още колоездене на закрито. С тази дейност, която се извършва със стационарен велосипед и която се състои от редуване на интензивността на педалите, " ще постигнете резултати по отношение на тонизиране на краката и седалището но не и най-добрият вариант, ако основната ви цел е да получите топ задник. Основната полза, която ще ви донесе, ще бъде свързана загуба на мазнини, тъй като това е предимно аеробна дейност ", уточнява треньорът на JRL център.

„Аз лично вярвам в това най-добрият вариант е да се направи конкретен план за всеки човек тъй като в групови класове препоръките за упражнения, брой повторения и т.н. са общи и всяко тяло реагира по различен начин към определена или друга методология. Това, което работи за някой, може да не работи за друг “, разкрива треньорът.