Разработваме с помощта на двама „фитнес блогъри“ и личен треньор окончателния декалог, за да не пропуснем уговорената среща за тренировка

мързела

Редакция „Каубойка“, Vogue Испания, април 2016 г.

Когато спортувате, е нормално да трябва да се сблъскате с известно време (или няколко) този момент, когато мързелът и умора и в които се чувствате изкушени не ходете на фитнес/на не тръгвай да тичаш/ да не си правиш тренировъчната маса/да липсваш Клас по танци... „Общо, ако нищо няма да се случи за един ден“, често се казва точно в този момент, когато идеята за напускане ви минава през главата. И да, напълно вярно е, че нищо не се случва, но също така е вярно, че можете да влезете в опасна спирала, в която идеята (и последващият акт на невъзможност) се появяват твърде често.

Поради тази причина и тъй като има няколко безпогрешни трика, за да се справите с този момент, да станете силни, да преодолеете мързела и (о, да!) Отидете на фитнес, говорихме с двама фитнес блогъри, Кристина Митре(Пощата за красота) Y Клара Монтоя(Не тичам, а летя) - Да, те също изпитват това чувство от време на време - и с личния треньор Angel Merchán, свикнал да мотивира клиентите си в подобни моменти. Резултатът? Този окончателен декалог, за да не се провали.

Помислете за наградата (храна), която ще получите, когато се приберете у дома „Често мисля за наградата, която ще си дам, когато се прибера у дома. Известното положително подсилване ”, потвърждава Кристина Митър, известна бегачка и автор на Пощата за красота. Трик, който също обяснява Angel Merchán, Директор на Home Wellness Мадрид Студио. „В някои случаи на жени, които са по-склонни да загубят мотивация, е добра идея да си даваме награди, които„ си даваме “, когато постигнем целите си, в този случай простият факт на присъствието на обучителните сесии, които сме предложили. Например, ако не пропусна тренировката си днес, мога да си позволя да взема няколко унции от този шоколад, който ми харесва толкова много “, обяснява личният треньор.

Изберете дрехи, които харесвате „Да се ​​видиш добре облечен е много окуражаващо. Ако не ви се иска и ленти от стара мрежа с промоционална тениска, има шанс да не успеете да стъпите на улицата ”, казва ни Клара Монтоя, създател на Не тичам, а летя. В края на деня, както обяснява Мерчан, "те са положителни асоциации, които мозъкът асимилира и генерира по-добро предразположение да върви с повече желание да тренира".

Изпийте кафе един час преди тренировка Това не е мит, а абсолютна реалност, научно доказана, както потвърждава Merchán: кофеинът помага за повишаване на производителността, без да навреди на здравето ни (очевидно, ако се приема умерено). Така че вземете a кафе преди тренировка (обикновено час преди това) не само ще ви стимулира, но ще ви помогне засилете тренировките си и намалете мускулната болка.

Задайте фиксирано време за обучение Създаването на навици ще ви помогне да не пропускате фитнес срещата си. Ето как директорът на Home Wellness Мадрид Студио. „Моят съвет е да интегрирате упражненията в определен график и рутина. Освен че са реалистични и устойчиви във времето, изследванията показват, че отнема между 21 дни (най-щастливите) и 3 месеца, за да се генерира навик. Следователно трябва да бъдем безмилостни през този първи период, спазвайки стриктно дните, които сме предложили да отидем. Имайки това предвид, ще постигнем за кратко време, че мързелът изчезва и поражда „тялото ви да го поиска“, обяснява Меркан.

Практикувайте самоизмама Ето как Кристина Митър обяснява този трик. „Обикновено си казвам:„ Ще тичам за 10 минути и ще видя как се чувствам “. Когато тези 10 минути отминат, отново си мисля: „Сега, когато съм, още 10“. И малко по малко усещанията се подобряват и аз продължавам ”, обяснява бегачът. Трик, който много прилича на този, който понякога правите Клара Монтоя. „Ако мързелът е да излезете да бягате, разделям началото на песни, след това на участъци от 10 минути и след това отстъпка от разстояние. Например, казвам си: „Хайде, бягайте, докато свърши тази песен. Хайде, тичай, докато имаш 10 минути. Когато вече съм свършил половината, си казвам: „Хайде, след 20 минути/3 км си си у дома.".

Редакция „Каубойка“, Vogue Испания, април 2016 г.

Банан или шепа бадеми половин час преди тренировка Ако тренирате в късния следобед, нормално е да сте гладни (и този глад се превръща в оправдание). Затова се препоръчва отделете нещо половин час преди тренировка, за да имате енергия (и ще може да издържи до вечеря). Някаква препоръка? Вземете шепа бадеми, ябълка, енергийно блокче или банан.

Музика преди „Поставете музика, която ви мотивира, но дори преди да започнете. Когато се обличате, пуснете музика, която да ви помогне да излезете. В Spotify имате моите списъци. Можете да ме намерите като Cmitre ”, обяснява авторът на The Beauty Mail.

И музика през Добрият плейлист може да ви мотивира много по време на тренировка. И знаейки, че ще го слушате, също може да ви помогне да преодолеете мързела преди тренировка. Клара Монтоя, например, той го прави малко по малко "дърпане Spotify Y. Шазам. Диаграмите на Шазам са невероятни! “, Казва той.

Предизвикай себе си И това е една от изходните точки да не се изоставя. „Това може да бъде от участие в тест до бягане на километър по-бързо“, обяснява Митър. Какво Не тичам, а летя добавя златно правило: „Важно е да не бъркате желанието с мотивацията. Мотивацията се състои в това да имаме мотив и всички ние го имаме: да отслабнем, да изчистим ума, да сме във форма ... Това, което липсва, е желанието ".

„Изневери“ на някого Срещата с някой, който да тренира, обикновено е безпогрешен трик, за да не пропуснете срещата си. „Когато имате ангажимент с някого, е много по-трудно да пропуснете тренировката“, обяснява Митър. Дума за фитнес блогър.

ВИДЕО: BeauTV Четири прически „след фитнес“