Храна и диети
Големият интерес, който храната предизвиква сред населението, понякога кара да се създават фалшиви митове за определени храни, които те могат да доведат до грешни хранителни навици. В този пост ще се опитаме да изясним някои от тези съмнения, нека започнем.
Консумирането на вода по време на хранене е угояване
Водата не осигурява калории, така че не ви омазнява, когато я пиете. Препоръчително е да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден, като можете да я приемате както по време на хранене, така и извън тях. Това, което може да се случи, ако пиете в излишък, е, че това забавя храносмилането.
Яденето на плодове за десерт ви напълнява
Калориите, предоставени от плодовете, са винаги еднакви и винаги е подходящо време за порция плодове. Предимството да се ядат между храненията е да се избягва консумацията на други по-малко здравословни храни по този начин. Балансираната диета трябва да включва поне три парчета плод на ден. Това, което може да се случи, в зависимост от това кои плодове е, че те затрудняват храносмилането, като благоприятстват процеса на ферментация.
Яйцата са вредни за холестерола
Яйцето е много пълноценна и здравословна храна:
Той има 10% мазнини, повечето от тях омега3, богат е на протеини и съдържа всички основни аминокиселини, осигурява всички витамини с изключение на витамин С. Богат е на минерали като цинк, селен, желязо и калций.
Адекватен прием биха били две или три яйца на седмица.
Жълтъкът осигурява холестерол, но също така и протеини, витамини и минерали. Храните не са нито добри, нито лоши, в зависимост от количеството на съдържащия се в тях холестерол, като в този момент трябва да се вземат предвид много аспекти. Холестеролът е необходимо вещество в правилната му мярка.
Винаги е подходящо време за порция плодове
Мазнините са лоши
Мазнините, като холестерола, са необходими в диетата. Те допринасят за образуването на клетъчната тъкан на тялото. Мононенаситени мазнини като тези от екстра върджин зехтин или полиненаситените мазна риба или ядки, са полезни за организма и трябва да присъстват в диетата.
От друга страна, наситените и транс-мазнини, присъстващи в преработени храни, сладкиши, сосове и т.н., консумирани в излишък, ако могат да навредят на здравето.
Пропускането на хранене ще отслабне
Чрез пропускане на хранене се въвеждат енергоспестяващи механизми, които могат да благоприятстват по-голямото съхранение при следващото хранене, както и вероятно да са причина за по-голямото ядене при следващото хранене. Трябва да се ядат по пет хранения на ден, като по този начин се регулира апетитът и постепенното изгаряне на калории.
За оптимално здраве трябва да се приемат добавки
Не е необходимо да приемате витаминни добавки, ако се храните здравословно, богато и балансирано, освен в специфични случаи като бременност. Консумацията на добавки никога не трябва да замества балансираната и разнообразна диета.
Ако се занимавате с физическа активност, можете да ядете и пиете колкото искате
Физическата активност е от съществено значение за доброто здраве. Но без значение колко упражнения правим, Ако диетата ни не е здравословна, трудно можем да компенсираме с физически упражнения.
Замразените храни са по-малко питателни от пресните
Процесът на замразяване не променя качествата на храната, запазвайки всички нейни витамини и минерали. Ако е важно да прочетете етикетите, за да знаете инструкциите за съхранение и най-доброто преди датата.
Диетата и пълноценните храни отслабват
Леките храни са намалени в някои от калоричните си съставки, но това не означава, че те отслабват сами по себе си, далеч от това, така че не трябва да се консумират в повече.
Същото важи и за пълноценните храни. Не че те са по-малко угоени, но че по-високото им съдържание на фибри подобрява чревния транзит и помага за контрол на ситостта.
Ако искате да отслабнете, трябва да премахнете въглехидратите от диетата
В този случай трябва да се намали консумацията на въглехидрати с високо гликемично натоварване, като бели тестени изделия, рафинирани тестени изделия, бял ориз, сладкиши, ... но не всички видове въглехидрати.
Яденето на шоколад благоприятства акнето
Акнето е резултат от хормонални промени, няма нищо общо с храната.
Накратко, от Поликлиника Alto Aragón препоръчваме разнообразна диета с балансирани пропорции. Ако имате нужда от персонализиран здравословен план, обадете ни се на 974 23 81 88 и нашите специалисти ще приспособят диета за вас.