- Шоколадът е естествен стимулант, който подобрява настроението и се бори с депресията.
- Яденето само на плодове е грешка, идеалното при една вечеря е тя да бъде разнообразна
От години чуваме и вярваме без колебание някои фрази за храни, които са полезни или вредни за нашето здраве. Вярно ли е, че трябва да избягваме шоколада, ако сме на диета? Положително ли е да си легнете без вечеря, за да отслабнете? Трябва ли мазнините и въглехидратите да бъдат елиминирани, за да отслабнете в краткосрочен план?
Д-р Амаро,Чувствайте се добре Медицински директор на клиникатаразкрива фалшивите митове, които съществуват за храните, които трябва да консумираме в здравословна диета.
1. Трябва ли да избягвате шоколада, за да отслабнете? ФАЛШИВКА
Има много малко храни, които харесват шоколада и които са забранени при диети, но многобройни проучвания показват, че тази слава е напълно неоправдана. Всъщност методът на д-р Амаро препоръчва да приемате унция черен шоколад 20 минути след обяд и вечеря, тъй като това може да намали апетита ви с до 50%.
Освен това тъмният шоколад съдържа здравословни мазнини, които забавят усвояването на захарите в кръвта. В същото време той избягва скокове на инсулин, отговорни за забавяне на механизмите за изгаряне на мазнини и предизвикване на желание за ядене на мазни, сладки или солени храни и намаляване на метаболитните ефекти със стреса, който това причинява на тялото.
Шоколадът не само осигурява щастие благодарение на съдържанието си в теобромин, естествен стимулант, който подобрява настроението и се бори срещу депресията, но е идеален и за възстановяване след физически упражнения. Наличието на шоколадов шейк след спортуване помага да се възстановят енергията, водата и електролитите, предвид високото му съдържание на протеини, въглехидрати, захар, калций и натрий.
И накрая, беше доказано, че поглъщането на тъмен шоколад носи блясък на кожата, като се имат предвид нейните антиоксидантни свойства, подобрявайки микроциркулацията и по този начин предотвратявайки стареенето.
2. Вредно ли е за здравето пиенето на вино? ФАЛШИВКА
Алкохолът са празни калории, те не осигуряват хранителни вещества или витамини, но е вярно, че в случай на вино, особено червено вино, разбира се при отговорна консумация, той осигурява ползи благодарение на ревестрастрол. Това вещество помага за профилактика на рак (белия дроб, простатата и гърдата).
В допълнение, той предотвратява сърдечни заболявания, укрепва кръвоносната система, помага да се контролира излишният лош холестерол и триглицериди, подобрява контрола на диабета, като намалява повишаването на кръвната захар, намалява риска от образуване на камъни в бъбреците, насърчава гъвкавостта на психичното здраве и помага за предотвратяване на деменция като подобрява мозъчното кръвообращение и помага в борбата с кариеса, гингивита и болките в гърлото.
Разбира се, консумацията трябва да бъде умерена, максимум 2 напитки на ден.
3. Необходимо ли е да ходите всеки ден на фитнес, за да отслабнете? ФАЛШИВКА
Доказано е, че спортът е не само полезен за отслабване, но и за поддържане на добро физическо и психическо здраве. Въпреки това не е необходимо да ходите всеки ден на фитнес. Привикването да ходиш 15-20 минути е достатъчно. Най-важното е да създадете рутина, да придобиете здравословен навик за упражнения, който е подходящ за нашата възраст, вкусове и възможности, но това е ефективно.
4. Добре ли е да си легнете без вечеря, за да свалите повече килограми? ФАЛШИВКА
Тялото никога не може да бъде повече от 8-9 часа, без да яде храна. Ако си легнем без вечеря, това, което тялото ни яде за закуска, ще се съхранява като мазнина. Освен това, прекарвайки толкова часове, без да ядем, тялото ще изисква повече калорични продукти и ние ще ядем по-малко здравословни храни.
5. Яденето само на плодове подходящо ли е за отслабване? ФАЛШИВКА
Яденето само на плодове за вечеря е грешка по няколко причини, главно защото ние допринасяме изключително за въглехидратите в тялото си, плодовете се състоят от бавно усвояващи се захари. Идеалното при една вечеря е тя да е разнообразна. Освен това изпадаме в грешката да мислим, че те имат малко калории и консумираме повече количество, отколкото би трябвало.
6. Винаги ли трябва да гладувате на диета? ФАЛШИВКА
Пациентът никога не трябва да се подлага на диета, толкова ограничаваща, че да го кара да гладува, тъй като това ще го накара не само да се откаже от диетата, без да постигне замислената цел, но и да подложи тялото си на ненужен стрес.
7. Цветът на храната влияе ли върху диетата? ФАЛШИВКА
Понастоящем диетите за отслабване, основани на цвета на храната, са много модерни, но няма медицински аргументи в подкрепа на подобни теории.
8. Трябва ли да премахнем мазнините и въглехидратите от диетата? ФАЛШИВКА
При диета трябва да ядете всичко, както е посочено в метода на д-р Амаро, важното е да се научите да имате здравословни навици на живот, които позволяват на пациента да спре да бъде на диета за цял живот.
9. По-добре ли е да спортувате на гладно, за да отслабнете повече? ФАЛШИВКА
Единственото нещо, което може да се постигне, ако спортуваме, без да сме консумирали каквато и да е храна преди това, е да предизвика спад в захарта или кръвното налягане, тъй като за да спортувате, трябва да имате добра предишна диета.
10. Ако пиете много вода, ще отслабнете ли в по-голяма степен? ФАЛШИВКА
Водата е необходима за нашето тяло, но винаги в правилната си мярка. Прекомерната консумация на вода може да бъде вредна, тъй като чрез увеличаване на диурезата можем да загубим електролити като натрий или калий и да страдаме от свързани патологии.
11. Пропускането на ястия полезно ли е за диетата? ФАЛШИВКА
Трябва да ядете 5 хранения на ден. Ако не са готови, ще огладнеете между храненията и освен това ще стигнете до следващото хранене с по-голяма нужда да ядете храна.
12. Яде ли леки храни, които ви напълняват? ФАЛШИВКА
Всички храни с 30% по-малко калории от оригиналната храна могат да бъдат етикетирани като лека храна, но трябва да бъдете много внимателни с приема на тези храни, тъй като обикновено консумираме повече, мислейки, че нямат калории.
Съгласно критериите за повече информация