Добрата хидратация е от съществено значение, но също и диетата, която помага на тялото да контролира високите температури.

И двете a здравословно хранене като добра хидратация Те са два основни стълба за поддържане на добро здраве, но през летните месеци, при достигнатите високи температури, те стават още по-важни.

хранителни

С ваканциите между тях хранителните навици се променят, но не трябва да ги пренебрегваме. Хидратацията, която тялото ни изисква, освен че я облекчаваме с напитката, трябва да я допълним и с диета, разнообразна от плодове и зеленчуци, която освен вода ни осигурява витамини и антиоксиданти, без да причинява тежко храносмилане.

Хранителни препоръки за лятото

Увеличете приема на вода: добре, както звучи, на вода, а не на различни течности. В тези месеци повече от всякога обръщайте внимание на „бебето, без да чакате да ожаднеете“. Обичайната препоръка от два литра на ден се увеличава дори до три в гореща среда и при високи температури. Има безброй възможности за избягване на скуката, която може да включва питейната вода, като добавяне на мента и лимон или джинджифил.

Не трябва да пиете само водаИмайте предвид, че не само водата допринася за хидратацията; настойки, сокове, натурални смутита, студени супи или бульони също са ефективни и удобни през лятото, защото съдържат витамини и минерали.

Не злоупотребявайте със сода и алкохол- Увеличете хидратацията си с подходящите течности, а не с алкохолни напитки. През лятото, с плановете за тераси и други социални събития, сме склонни да злоупотребяваме със сладки безалкохолни напитки, бира, летни червени, сангрии. Не бива да ги премахваме, тъй като те са част от така желания сезон, но първо утоляват жаждата с вода.

Яжте повече плодове и зеленчуци: те комбинират хидратацията с принос на витамини. Динята, съставена от 95% вода, е най-освежаващият вариант, последван от пъпеш, въпреки че всеки летен плод е добър. Червените плодове, като боровинки, малини или ягоди, са богати на антоцианини, съединение, което понижава кръвното налягане и помага на тялото да намали температурата чрез циркулация. Други съюзници са зеленчуци като домати, краставици, маруля, моркови, спанак, тиквички или патладжан. Комбинираните опции като гаспачо са добър избор.

Не забравяйте за протеинитеЯденето само на плодове, гаспачо или салата не е най-лошото нещо за правене, но не бива да забравяте и за протеините. Работете с въображението си в кухнята и към тези апетитни студени ястия опитайте да добавите източник на протеин, който също е пресен, като прясно сирене, моцарела или бобови растения.

Възползвайте се от въздействието на някои храни: Противно на това, което бихте могли да повярвате, консумацията на пикантни подправки и люти чушки естествено предизвиква приема на течности и влияе върху процесите на регулиране на температурата, благоприятствайки изпотяването, поради стимулирането на термосензорите, които се намират в устата. Например, ментата може да облекчи усещането за топлина, тъй като въздейства върху студените рецептори, присъстващи в лигавиците, карайки ги да изпращат сигнал, че им е студено до мозъка, осигурява свежест, дори ако не понижава телесната температура.

Включва суперхрани: броколи, съставени от 91% вода; авокадото, източник на фолиева киселина, или черният чесън имат страхотни свойства, които помагат на организма да функционира по-добре. Освен това те осигуряват витамини и хранителни вещества.

Наточете остроумието си: разширяването на вашите комбинации в кухнята ще подобри вашата диета, като я направи много по-богата и разнообразна. Заменете индустриалните сладоледи с домашно приготвени, направете ги с всеки плод, който ви харесва, текстурата, замразете го и след това го смачкайте; добавете мента, лимон, кисело мляко, кефир. възможностите са безкрайни.