Печалби. Получаването на хранителен тласък по време на бременност може да бъде толкова просто, колкото добавянето на порция семена от чиа към ежедневните ви ястия и закуски.

ядем

Ново поколение готвачи възвръщат тайванската идентичност

Tip Top стартира кампанията си „Freshness that shows“

Недохранването е често срещано явление при диети без медицинска консултация

Как да изберем идеалната диета

Има добри новини за притеснени бъдещи майки, защото сега те могат да добавят семена от чиа в списъка на безопасни храни по време на бременност, казва гинекологът

Елиет Руеда. По този начин, „Чиа е универсално семе, което съдържа много ключови хранителни вещества, важни за здравословната бременност. Всъщност само 2 супени лъжици от тях осигуряват почти всички допълнителни дневни калории и хранителни вещества, необходими през ранните етапи на бременността “, казва Руеда.

Хранене

Бременните жени трябва да консумират допълнителни калории, за да подпомогнат укрепването на собственото си тяло, както и растежа на бебето. Нуждите от протеини и калций са най-големи по време на бременност за развитието на тъканите и растежа на костите. Желязото също е важен минерал, който трябва да се консумира през този етап, тъй като обемите на кръвта на майката и бебето се увеличават. Намирането на храни, които отговарят на всички тези хранителни изисквания, може да изглежда като плашеща задача, която не е толкова трудна за изпълнение, ако към диетата се добави порция семена от чиа, обяснява лекарят.

По този начин две супени лъжици от тези малки семена имат голямо хранително въздействие, осигурявайки 138 калории, около 8,5 грама мазнини (особено омега 3 мастни киселини) 4,5 грама протеини, 11 грама въглехидрати и 9 грама фибри.

Те също са добър източник на калций, желязо и витамин А. Една порция семена от чиа осигурява на бременна жена повече от 15 процента от нейните нужди от протеини, повече от една трета от дневните фибри, от които се нуждае, и почти всички допълнителни калории, от които се нуждаете за първия триместър.

Предложения

Семената от чиа се продават предимно в суров и изсушен вид. Те могат да бъдат намерени и в много пакетирани храни като хляб, зърнени храни, барове на мюсли и бисквити. Като предложение можете да поръсите семената върху зърнени храни, кисело мляко или в салати. Опитайте се да ги смесите в хляб, барове и шейкове, за да придадете на храната си хранителен бонус. Въпреки хранителните ползи от семената от чиа, мненията на лекарите се различават по отношение на това дали бременните жени трябва да ги ядат и ако да, колко дълго. Ето защо, преди да добавите каквато и да е нова храна към диетата, най-добре е да се консултирате с гинеколога, за да се уверите, че хранителният план е най-подходящ.