Йога е един от спортовете, който все повече се избира от хора от всички възрасти. В Аржентина някои училища вече са стандартизирали тази практика като задължителна в рамките на програмата за начални и средни деца. Във фитнес залите това стана тенденция, тъй като младите хора между 20 и 30 години търсят дейности, които не само им осигуряват физическа подготовка, но и психическо благосъстояние. За възрастни възрастни, класика.
Казваме ви 10 ползи от тази дейност:
1 Фитнес и здраве
Здравето не се дава само чрез постигане на добро физическо състояние, но се допълва с психически и емоционален баланс, според Световната здравна организация. Шри Шри Рави Шанкар се съгласява и учи, че здравето не е просто отсъствие на болест, а динамичен израз на живота. Тук по същество се крият предимствата на йога, чрез изпълнението на асани (физически пози), пранаями (дихателни техники) и медитация.
2 Отслабване
Практиката на Сурия Намаскар („Поздрави към слънцето“) и Капалбхати пранаяма (коремно дишане) са две от различните техники, които йога осигурява за отслабване. Освен това с течение на времето практикуващите са склонни да стават по-чувствителни към видовете храни, които ядат, и точното време да го направят. Това също помага да се поддържа контрол на теглото.
3 Облекчаване на напрежението и контрактурите
Йога е естествен метод за ежедневно освобождаване от натрупаното напрежение (както във физическото, така и в психическото тяло). Всъщност позите, пранаямите и медитацията са ефективни техники за освобождаване на съхранения стрес през целия живот.
Милиони хора копнеят да посетят спокойни места и да се свържат с природната красота. Те обаче рядко осъзнават, че истинският мир се намира вътре, като заглушават вихъра на мислите и живеят в настоящия момент. Наред с медитацията, йога е един от най-ефективните инструменти за успокояване на разстроен ум. Всъщност, след поредица от пози на тялото, умът е по-неподвижен и готов за медитация.
5 Укрепва имунната система
Човешкото същество е перфектна комбинация от тяло, ум и дух. Неправилността на физическо ниво засяга психическия план. По същия начин всяко неспокойствие, присъстващо в ума, може да се прояви като болест в тялото. Йога позите не само масажират различните органи на тялото, но и укрепват мускулната система. В допълнение, дихателните техники и пранаямите помагат за освобождаване на стреса, което се превръща в подобряване на имунната система, научно доказано.
6 Живейте с по-голяма информираност
Умът непрекъснато се включва в различни дейности и мисли, колебаещи се между миналото и бъдещето; само няколко мига той може да остане в единствения момент, който съществува: настоящето. Осъзнаването на тази естествена тенденция на ума е първата стъпка в обръщането му. А йога и пранаями, чрез съзнателно дишане, помагат да доведат ума до настоящия момент, който носи по-голямо състояние на бдителност и концентрация.
7 По-добри отношения
Изненадващо е, но йога може дори да допринесе за подобряване на връзката със социалната среда, било то партньор, родители или приятели. Спокойният и щастлив ум е способен да се справя чувствително и чувствително с ежедневните взаимоотношения. Освен това енергията и позитивността на практикуващия може да зарази близките му.
8 Повишена енергия
Преминаването от една задача към друга или извършването на няколко едновременни дейности може да бъде изтощително. Но противно на това, което мнозина биха си помислили, няколко минути разтягане на тялото и отпускане на ума могат да възстановят свежестта и блясъка, дори след тежък работен ден. Понякога умората се появява на умствения план, така че йога помага да се възстанови загубената енергия.
9 По-добра гъвкавост и стойка
Силното, гъвкаво и здраво тяло е резултат от непрекъсната практика. Освен че подобрява стойката на хората с проблеми с гърба, йога се разтяга, тонизира и укрепва мускулите на тялото.
10 Повече интуиция
Йога и медитация имат силата да подобрят интуитивните способности, без усилие. Това е състояние, което се появява естествено след непрекъсната практика, от съществено значение за вземането на решения и управлението на ежедневните и трансцендентални ситуации.
Въпреки че ежедневната практика носи неизмерими ползи, важно е да научите и практикувате техниките под наблюдението на инструктор по йога.
Много хора пропускат закуската и пристигат на обяд с нарушен апетит. Това води до забавяне на метаболитните разходи, което е едно от най-важните за тялото. Можете да имате енергиен дефицит, ако не закусвате правилно ”, обяснява дипломираният по хранене Мерцедес Бонфильо.
Важното, освен приготвянето на това хранене, е КАКВО да закусваме. Хранителните вещества, които ви дава закуската, са от съществено значение, за да имате добра енергия през деня си. Ето защо е от ключово значение да знаете как да комбинирате порциите във въглехидрати, протеини и витамини, а понякога обикновена закуска от мате с бисквитки (което е лесно и всички го харесваме) не отговаря на тези условия.
Ние предлагаме 7 различни, пълноценни и пълноценни възможности за закуска, така че можете да се наслаждавате през цялата седмица да ядете това, което ви харесва най-много:
1) Към любимото си кисело мляко добавете шепа ядки. Те могат да бъдат бадеми или орехи. Придружете сместа с парченца плодове. Кивито например е богато на антиоксиданти и витамин С. Може да бъде и портокал, ягода или банан.
2) Пшеничен препечен хляб със семена и зехтин, мазане със сирене и няколко филийки сурова шунка. За любителите на соленото!
3) За тези, които обичат да готвят (и добри неща!): Малка порция оризов пудинг е богата на протеини и фибри. Можете да добавите стафиди, плодове и канела.
4) Плодови смутита или смутита могат да се превърнат в проста и вкусна закуска. Освен че комбинират различни съставки, те ви помагат да елиминирате токсините. Малко обезмаслено мляко, банан, ябълка ... и воаля! Ако нямате пасатор, изцедените портокали са лесна алтернатива, която можете да комбинирате с опцията за кисело мляко и ядки.
5) Овесени ядки, мед и лешници. Приготвят се лесно и бързо. В гондолата на супермаркета също има опции: стига да са цели и да не съдържат висок процент захар, можем да ги използваме, за да ни накара да ядем бисквитки, дори веднъж седмично.
6) Протеините в белтъка са идеални. Те могат да бъдат направени палачинки, бъркани или меко сварени яйца. Добавете малко варена шунка и имате перфектния прием на протеини. Комбинирайте го с млечни продукти и плодове.
7) Квинтесенцията, разрешена за вашата седмица: порция шоколадов пандишпан с богато кафе с мляко може да бъде идеалната закуска за уикенда. Ще се насладите на яденето на нещо вкусно, което цялото семейство харесва.