МОЯТА ЗАГУБА ЗА 8 СЕДМИЦИ: ПЪРВА СЕДМИЦА

МОЯТА ЗАГУБА ЗА 8 СЕДМИЦИ: ПЪРВА СЕДМИЦА

Нека първо да поговорим за предишните седмици.

Трите седмици преди да реша, че искам да отслабна преди пътуването до САЩ, вече бях работил с Akash, но с друга цел, в скрийншота по-долу (взето от седмичните ми актуализации с Akash) можете да видите как целта ми се променя от седмица 2 до седмица 3.

седмица

През седмица 2 целта ми беше: „Постигам най-добрия си външен вид за семейно пътуване до САЩ през декември, набирайки сила в процеса. „Пълен“ поглед, а не „напукан“

През седмица 3 целта ми се промени на: „Мисля, че е време да изсъхне наистина. Имам нужда от ясна цел, за да мога да приложа тунелна визия, предишната цел не беше много кратка, тъй като мога да остана „пълна“ и в процент от 10-12% телесни мазнини (приблизително) без твърде много усилия, което ме кара да се стремя да излезе от плана "

Казвам напускане на плана, защото с тази цел няма да бъде „забелязано“, ако напусна или не, нали? Ами . да и не.

Не, в смисъл, че ще продължа да изглеждам „добре“ в рамките на установените параметри.

Да, защото ако щях да имам по-добри резултати, ако следвам плана докрай, отколкото ако го следвам само на 70-80%. Която е една от най-често срещаните грешки, които всички допускаме: подобряваме навиците си, но не достатъчно, за да постигнем значителни резултати. Постигането на страхотни резултати изисква усилия и постоянство, това е толкова просто:

Склонни сме да се заблуждаваме да мислим, че усилията, които полагаме, са повече от достатъчни и че нашата генетика се проваля или планът се проваля, реалността в повечето случаи е, че този, който се проваля, сте вие . Това, което се проваля, е вашата способност за саможертва, постоянство и обективност, оценяващи и двете.

Ако искаме страхотни резултати, трябва да бъдем постоянни и да полагаме усилия ВСЕКИ ден. Изглежда очевидно, но ако не сте обективни, когато оценявате нивото на усилията си и/или постоянството си, ще повярвате, че правите повече, отколкото правите, и че имате по-малко място за подобрение, отколкото в действителност.

Целите на всеки са техни и са уважавани, каквито и да са, но те трябва да бъдат реалисти и да съответстват на нашите усилия. Ако искате големи промени за кратко време, ще трябва да положите големи усилия.

Как да започнем диетата?

Преди всичко ви показвам моята отправна точка по това време:

Теглото ми беше 74,1 кг на гладно, а измерването на талията ми беше 79 см.

След като работеше с мен в миналото, Акаш знаеше, че тялото ми реагира добре на диети с високо съдържание на въглехидрати и „ниско съдържание на мазнини“. За начало той ме помоли за хранителен дневник (за да види как се храня до този момент), с който да получи представа каква може да бъде калоричната и протеинова основа, с която да започне.

Първоначалната диета (когато целта ми не беше много кратка) се състоеше както от тренировъчни дни, така и от почивни дни, в следните kcal и макроси:

  • Kcal 2985kcal
  • Протеин 200гр
  • Въглехидрати 400гр
  • Мазнини 65гр

Поддържахме тази диета, докато започнахме фазата на загуба на мазнини 3 седмици по-късно. Въпреки че трябва да призная, че не винаги съм претеглял всичко, което съм ял (от съществено значение, за да мога да изчисля всичко правилно), и че по време на пътуване през уикенда до Рибадео (Галисия), изобщо не съм изчислил нищо. Е, ако изчислявах, изчислявах на око какво трябва да ям, ядях всичките си ястия в ресторантите и не записвах нищо. В случай, че не сте забелязали, драги читателю, това е същото като да не изчислявате нищо (Не се шегувайте!).

Въпреки това навиците ми се бяха подобрили и като цяло се справях по-добре, в резултат на което загубих 400 грама за тези 3 седмици и загубих 2,5 см от кръста си. Но ако наистина искате да напреднете, трябва да го приемете сериозно. Появата ми по това време беше следната:

Когато информирах Akash за новата си цел и я публикувах в социалните медии, нямаше връщане назад, нямаше възможност да се проваля. Време беше да се захвана сериозно, но този път наистина.

Запазихме същите калории и макроси през първата седмица на загуба на мазнини - теоретично това беше преходът от седмица 3 към седмица 4 в моя план с Akash, но отсега нататък ще го наричаме СЕДМИЦА 1, тъй като беше първата седмица от това нов план, първата седмица започнах да правя нещата както трябва, веднъж си поставих ясна и кратка цел.

Говорих и с Джош и разглеждайки снимките си, видяхме, че трябва да подобря плътността на гърба си (главно трапецовидни и ромбовидни, като не забравяме задното рамо) и раменете, ако не исках да остана „плосък“ и малък ( още повече!), когато започнете да губите мазнини и да отслабвате. Така че новият тренировъчен план, докато докосваше всички мускулни групи, имаше (има) специален акцент върху тези мускулни групи.

Какво се случи през първата седмица?

Не можех да ям всичко, което Акаш поиска.

Оказва се, че когато претегляте ВСИЧКО, което ядете, осъзнавате, че измерването на нещата с очи не е много точно. И когато казвам всичко, имам предвид всичко, включително дори маслото, което използвам за готвене. През първата седмица загубих 900 грама, а талията ми спадна с 1 см повече.

Средният ми дневен прием за тази седмица беше:

  • Kcal: 2686kcal - целта е 2985kcal
  • Протеини: 196g - целта е 200g
  • Въглехидрати: 336g - целта беше 400g
  • Мазнини: 62g - целта е 65g

В тази актуализация аз информирах Akash за всичко това и му дадох за първи път средните ми дневни стъпки (NEAT), които по това време според здравното приложение на моя iPhone бяха 9 420 ежедневни стъпки (средна дневна за цялата седмица ).

Не постигнах целите, заложени тази седмица поради липса на апетит и забравяйки да ям, когато бях зает с клиенти и програми. Това доведе до това, че понякога през нощта установих, че все още имам много протеини и въглехидрати, които да консумирам, и беше невъзможно да ги консумирам с едно хранене, особено по „чист“ начин.

Време беше да направим някои корекции, но ще поговорим за това следващата седмица . 😉