В допълнение към ежедневните упражнения, експертите от Infinit Fitness ни съветват за правилната диета, така че обучението ни да е още по-ефективно.

Със сигурност в този момент през лятото бързате да свалите излишните килограми, на които всяка година се съпротивлявате. Както винаги ви казваме, спортуването е най-добрият начин да поддържате форма през цялата година, но също така, ако ядем адекватна диета, можем да направим обучението си много по-ефективно, когато става въпрос за избавяне от любовните дръжки. И има някои много прости трикове, които трябва да се знаят.

трябва

Например, времето, в което спортувате или храната, която ядете за вечеря, ще повлияе (и то много) на резултатите от вашето обучение. Причината е много проста: ако тренираме следобед вечер, нашите хранителни нужди ще бъдат различни, отколкото ако го правим в осем сутринта и следователно трябва да се погрижим специално за вечерята. По този начин нашият треньор с тази информация ще може да направи чудеса с нашите съчетания.

Как трябва да бъде вашата диета според времето, в което тренирате

  • Тренировка първо нещо сутрин. Тук би било разумно да консумираме някакъв вид протеин в средата на сутринта и да приготвим храна с 30% въглехидрати + зеленчуци + протеин.
  • Обучение по време на хранене. Той е най-разпространен сред всички нас, които имаме работно време. Тук е удобно да се ядат 40% въглехидрати след тренировка, чист протеин, парче плод и да се хидратират правилно.
  • Следобедна тренировка. Ако приключим с тренировката преди осем следобед, идеалното е да изчакаме вечерята, за да си възвърнем енергията. В противен случай ще обядваме и вечеряме и точно това искаме да избегнем.
  • Нощна тренировка. Това е най-деликатният етап, тъй като от момента, в който приключим с тренировките, докато си легнем, не минават и толкова часове и е вероятно да си легнем с полуизвършено храносмилане. В идеалния случай яжте храни, които тялото ни лесно преработва (зеленчуци, салати, риба на скара ...) и използвайте закуската на следващия ден, за да покриете въглехидратния дефицит с малко плодове, зърнени храни, препечен хляб ...

Независимо от времето, в което тренираме, идеалното е да пристигнем на вечеря без ненаситност, тоест закуска, която отнема глада ни и служи като защитна стена. Ако включим лека закуска (сандвич, кисело мляко, парче плод или бар със зърнени храни ...), ще ни бъде по-лесно да направим лека вечеря с логичен и аргументиран избор на храни.

  • Мазнини. Изглежда очевидно, но трябва да се подчертае, че всяко пържене, тесто, брашно или подобни трябва да се избягват; тъй като те са много калорични ястия за този момент от деня, в който вече се подготвяме да си легнем. Тялото няма да направи нищо, за да го изгори и ще го съхрани като енергиен източник.
  • Хидратира. Под хидрати разбираме: ориз, картофи, тестени изделия, хляб, зърнени храни, бисквитки и всичко, което съдържа някакъв вид брашно при приготвянето му. По-добре е да ги приемате в умерени количества.
  • Кренвирши и нарезки. Яденето на ордьоври не е толкова добра идея, колкото си мислим. Те са източници на мазнини и осигуряват нискокачествени калории, които ни карат да наддаваме бързо.
  • Безалкохолни напитки и други напитки. Идеалното е да вечеряте с вода, разбираме, че в края на деня може да искате кола или дори бира, но това не е най-добрата идея в света. Алкохолът и газираните напитки угояват ... Това е реалността.

Идеалното нещо, което да консумираме по време на нашите вечери:

  • Риба на скара или на пара. Пиле на скара, варено или печено.
  • Омлет с пуйка или шунка.
  • Зеленчуци (сотирани в уока, печени ...)
  • Салати.

По този начин ние не само ще гарантираме, че тялото ни не съхранява мазнини, но и ще направим почивката по-голяма, тъй като преди лягане тялото ще бъде отпуснато и няма да работи усилено за смилане. Ще се събудим по-леки и готови за закуска на шампиони, преди да започнем нов ден.