Днес много хора по света имат наднормено тегло. Докато се опитват да свалят тези проклети килограми и да облекат любимите си дрехи, те преминават през тонове различни диети и неуспешни опити, които в крайна сметка водят до унизително отчаяние. Зад тези неуспехи има много причини, но една от тях е проста, но изненадваща: хората постоянно не успяват да разберат как работи тялото им. Логиката на работата на тялото ви създава рамка, която всяка диета и тренировка трябва да вземат предвид, за да бъдат ефективни. Един от основните въпроси, които определено трябва да изясните, може да бъде обобщен в опозицията „Отслабването срещу. Отслабнете ”. В тази статия ви казваме разликите и това, което е наистина важно.

Отслабване срещу губят мазнини: разликата

Повечето хора казват, че искат да отслабнат. въпреки това, Дали отслабването е точно това, което имаме предвид? Всъщност повечето искат да се отърват от мазнините си, а не от теглото си. Каква е разликата между отслабването и отслабването?

Загубата на тегло е намаляване на общото телесно тегло. Това тегло включва мускули, мазнини и вода.. Това ви показва вашата редовна везна: просто сте загубили няколко килограма. Загубата на мазнини обикновено означава намаляване на телесните мазнини. Това може да изглежда като ненужна спецификация, но е от съществено значение за разбирането на неуспехите и успехите, с които хората се сблъскват по време на пътуването си до по-стройно и монтажно тяло.

Доколкото теглото ви се състои от мускули, мазнини и вода, можете да видите как вашите килограми изчезват поради намаляването на един от тези елементи. Въпросът е: отслабването от вода е предимно безполезно, отслабването на мускулите е вредно. Само чрез елиминиране на мазнините може да се постигне това „плажно тяло“. Трябва да добавите чиста мускулна тъкан и да намалите количеството телесни мазнини, за да постигнете определения, прилепнал и тонизиран вид, който може би търсите.

Загуба на мускули

Един килограм мускул тежи точно толкова, колкото един килограм мазнина. Те обаче са напълно различни. Един килограм мускул е по-твърд и по-плътен от един килограм телесна мазнина. Ако качите 2 килограма мускули и загубите 2 килограма телесни мазнини, теглото ви на кантара ще бъде абсолютно същото. Но определено ще останете зашеметени от това колко много се е променило тялото ви.

Загубата на мускули често се случва, ако се фокусирате единствено върху намаляването на калориите. Разбира се, намаляването на приема на калории е основно изискване за отслабване, но не трябва да бъде единствената ви цел, или рискувате да загубите мускулна маса.

Ако фокусирате вниманието си върху диетата или увеличавате кардио за изгаряне на мазнини, този подход вероятно се прави за сметка на силовите тренировки. В този случай най-вероятно ще отслабнете върху мускулните тъкани. Това е така, защото ограничаването на калориите често включва ограничаване на макронутриенти. Без достатъчно протеини във вашата диета тялото ви не може да възстанови тъканите, дори ако тренирате за сила.

Освен това количеството мускули влияе пряко върху метаболизма ви. По-малко мускули причиняват по-нисък базален метаболизъм, което означава по-малко изгаряне на калории през целия ден.

Мускулната тъкан също регулира чувствителността към инсулин, което е биологичен процес, който определя способността на организма да абсорбира хранителни вещества. Ако загубите мускулна тъкан поради неправилен хранителен режим, хранителните вещества, които консумирате, е по-малко вероятно да бъдат разпределени между мускулните клетки и по-вероятно да бъдат превърнати в мастни клетки.

отслабнете

Загуба на вода

Един от най-бързите начини за отслабване в краткосрочен план е намаляването на въглехидратите, тъй като въглехидратите задържат три пъти повече вода от всеки друг вид макроелементи. Когато въглехидратите са намалени, тялото не задържа толкова много вода. Въпреки това, след няколко седмици мускулите ви ще се адаптират към дехидратация и ще започнат да се свиват.

Проблемът идва, когато последователно намалявате от 50 до 75 грама въглехидрати. И все пак трябва да ядете малко въглехидрати, поне 10 грама на килограм телесно тегло за диета с ниско съдържание на въглехидрати или до 5 грама на килограм за по-балансирана диета с ограничено съдържание на калории. Това ще позволи загуба на мазнини без интрамускулна загуба на вода.

Загуба на мазнини

Вашата цел е максимална липолиза, биологичният процес на разграждане на липидите и триглицеридите от мазнини в храната, която ядете или която вече се съхранява в тялото ви. Това се случва главно в митохондриите на мускулите, така че колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте. Счита се, че упражненията са в състояние да регулират тези липолитични ензими и да подобрят функцията на митохондриите, поради което упражненията помагат за премахване на мазнините.

Признаци, че губите вода или мускули вместо мазнини.

Прекалено бързо отслабвате

Ако сте загубили две килограма след седмица нова интензивна диета и нова тренировъчна програма, по-голямата част е от вода. Обикновено се препоръчва да се намалят около 500 калории на ден, за да се губят мазнини с устойчива скорост, която е 0,5 до 1 кило на седмица. Освен ако нямате много наднормено тегло, нямате толкова много мазнини, които да губите.

Дори въглехидратите да не са намалени, цялостното намаляване на калориите принуждава организма да използва съхранявания гликоген за енергия и водата се отделя при използването му. Ето защо толкова много от нас виждат значителни промени в мащаба през първите няколко седмици, когато се опитват да отслабнат.

Значи даАко сте загубили много килограми в началото на диетата си, най-вероятно това е била водада се.

Не използвате мускулите си

Неизползването на мускулите може да ги накара да си отидат, затова се уверете, че сте включили силова тренировка в рутината си. Кардио упражненията с висока интензивност и съпротива са чудесни за изграждане на мускули и намаляване на мазнините. Можете да изберете многослойни комбинирани упражнения, като клякане, вдигане на тежести, лежанки, набирания и всякакъв вид кардио с висока интензивност. Да, ако отидете в клас по силни или атлетични, ще си правите домашното.

Теглото ви варира значително от ден на ден

Ако трябва да намалите 500 калории на ден през седмицата, за да загубите половин килограм мазнина, ще отнеме повече от един ден ядене повече от необходимото, за да спечелите този килограм. Всъщност, за да го направите, ще трябва да изядете около 3500 калории повече, отколкото тялото ви се нуждае. Ако обикновено ядете 2000 калории на ден, това е впечатляващите 5500 калории.

въпреки това, Ако промените радикално диетата си от един ден на следващия, като преминете от ядене на нула въглехидрати към ядене на всички въглехидрати и обратно, бързо ще задържите и загубите достатъчно вода, така че отчитането на скалата да се загуби. Затова е по-добре да поддържате стабилна диета или иначе скалата може да ви обърка.

Дрехите ви не ви стоят по-добре

Независимо от историята, която разказва вашата везна, дрехите ви винаги ще кажат истината за загубата на тегло. Ако просто губите вода, сигурно няма да забележите голяма разлика в това, как ви стоят дрехите. Напротив, ако губите мазнини и сантиметри около кръста например, дрехите ви ще се чувстват по-свободни и ще знаете, че губите телесни мазнини.

В PRAMA ние знаем ключа

Нашето ПРАМА ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО НА ТЯЛОТО е идеалната комбинация за вас, за да загубите мазнини, да натрупате мускули и да получите това тяло, за което толкова жадувате. Всъщност трите предишни издания ни гарантират: успехът е гарантиран ... ако се съобразите с това, което нашият екип ви съветва. Здравословна диета, класове PRAMA, където ще се насладите на обучение и парични награди, за да ви мотивирате максимално. Все още не сте се регистрирали?