Дата: 15.04.2019 16:05:54
Категории: Диети и хранене
Индекс
В много случаи имаме съмнения от типа: да постим или да ядем нещо, преди да избягаме? И ако ядем нещо, трябва ли да е много или малко? „Нямам време и трябва да тренирам, какво бих могъл да ям, за да изпълня тренировките си?“.
Колко пъти сме си задавали тези въпроси, преди да правим тренировка? Нека изясним тези точки, за да знаем как да се храним добре преди тренировка, когато няма време.
Постите ли или ядете ли нещо, преди да тръгнете да бягате?
Много пъти именно липсата на знания или просто мързелът да подготвим нещо здравословно преди тренировка е това, което ни кара да сбъркаме да ядем нещо бързо и това от своя страна ни кара да нямаме достатъчно хранителни вещества, които да изпълняваме в тренировките си, тъй като храненето играе основна роля в спортното представяне. [tweet] Малка закуска преди да излезете да тренирате е важна за снабдяване на мускулите с въглехидрати #BeUrbanRunning [/ tweet] Трябва да се признае, че малка закуска преди да излезете да тренирате е важна за снабдяване на мускулите с въглехидрати въглерод, които помагат предотвратяваме и забавяме появата на мускулна умора и оптимизираме работата си, не винаги имаме време да подготвим най-оптималната за този момент, но винаги можем да вземем или намерим заместващи храни, за да можем да се измъкнем от неприятностите.
Какво да ядем, преди да излезем да тренираме
Графикът също е от съществено значение, за да знам какво трябва да взема преди тренировка: Случай 1. Ако сме по-близо до времето за тренировка, количеството храна трябва да бъде по-малко и да се избират по-лесни за смилане храни, като плодове, млечни продукти, енергия барове, тъй като, ако ядем прекомерно хранене или с храни, богати на мазнини като кифлички, бисквитки ... и т.н., стомахът ще се нуждае от повече време за смилане и ще има по-малко наличност на кръв в мускула.
Какво да обядвате или да хапвате, когато бързате
Ако въпросът ни е какво да закусвам или обядвам, когато бързам и искам мускулите ми да имат това, от което се нуждаят преди тренировка, отговорът ще бъде бързо усвояване на хидрати, които идват от плодове, барове, млечни продукти, не много храносмилателна и ще ви даде енергия за изпълнение във вашето обучение. Това също ще зависи от това дали е момче или момиче, теглото и повече обстоятелства от количеството калории за ядене.
Какво да ядем по обяд, ако ще излизате да тренирате, без да се прибирате у дома
Случай 2. Ако графикът за бягане е по-далеч, ще трябва да ядем повече храни с въглехидрати, но винаги ще избягваме мазни храни. Ако въпросът е какво да ядем по обяд, ако имаме тренировка следобед и нямам време да се прибера вкъщи да хапна, добър вариант е да вземете контейнер, приготвен с тестени изделия или ориз, салата или зеленчуци от вашия избор и малко протеин (месо или риба) като студена паста или оризова салата, това е добър източник на енергия и можем да го транспортираме навсякъде.
Здравословни закуски, добър вариант за ядене, когато няма време
Можем да ядем и здравословни сандвичи, да изберем зеленчуков сандвич с риба тон, домат, яйце, лук, маруля ... това би допълнило разнообразието, от което се нуждаем в балансирано хранене, а за десерт парче плод. Определено най-препоръчително е да се яде с запас между един до четири часа преди това; винаги спазвайки минималния период от един час за насърчаване на храносмилането.
Добави коментар
Даваме ви 5 евро, ако се абонирате за нашия бюлетин!
Приложимо само за новини и стартирания
- Моята сметка
- Намерете своя магазин
- познайте ни
- Ръководство за размер
- Доставка
- Се завръща
- Чести въпроси
- Вашите любими марки
Изберете магазина, в който искате да вземете поръчката си.
Промяната на размера правим безплатно.
Безплатна доставка за покупки над € 30 (Полуостров).
Вашите поръчки ще бъдат доставени изрично.
Вашите покупки ще бъдат направени безопасно, ние имаме SSL.
Обслужване на клиенти: 652 65 84 76
Политика за бисквитки
Ние използваме бисквитки (собствени и трети страни), за персонализиране и рекламни цели, за да създадем профили въз основа на вашите навици за сърфиране в мрежата. Също така използваме аналитични бисквитки, за да знаем как използвате нашия уебсайт, да оценяваме работата му и да го подобряваме, както и технически бисквитки. Проверете нашата политика за бисквитки за повече информация. Тази връзка показва как да избегнете бисквитките в браузъра. Ако продължите да сърфирате, ще се разбере, че приемате използването им.
Можете да приемете всички бисквитки, като натиснете бутона ACCEPT или да ги конфигурирате от "Покажи подробности".