Публикувано на 28 юли 2017 г. от Хуан Торал
Тази статия не е за чудодейни диети или отчаяни опити за отслабване, така че ако сте се включили с надеждата да намерите начин да намерите начин за бързо отслабване на излишните килограми, ви съветвам да влезете в ръцете на диетолог или ендокринолог/а тъй като ключът не е да отслабнете бързо, а да го направите по здравословен и безопасен начин, което в дългосрочен план гарантира по-добри резултати.
Спри да ядеш НИКОГА Трябва да се опитате да отслабнете, тъй като, както видяхме в предишна статия в този блог, тялото ни претърпява редица промени, когато спрем да ядем, застрашавайки здравето си, ако продължи с течение на времето. Но през целия живот могат да възникнат редица ситуации, които ни отдалечават от храната и ни карат да не ядем дни. Причините за постенето могат да бъдат няколко: има такива, които са принудени по религиозни причини, други поради здравословни или болестни състояния. В моя случай трябваше да изживея това неприятно усещане от първо лице през месеца, когато бях състезател на La Isla, където едва ядохме храна и изпитах истинското чувство на глад.
Но почти толкова опасно, колкото да не ядем, защото нямаме храна, е, че когато можем да го направим, го правим, като се грижим за глада, тъй като след известно време, без да ядем, трябва постепенно да влизаме в контакт с храната, тъй като ако храносмилателната ни система е "нетренирана „след период без храна можем да изложим здравето си на риск, ако ядем отново без глава и в тези случаи ще се появи гадене, повръщане, диария или коремна болка.
Да знаеш как да прекъснеш поста си е също толкова важно, колкото и самия пост. Нормалното е, че след гладуване стомахът се нуждае от по-малко количество храна и приемът е на малки порции. Можем да изпаднем в грешката на големите запои, които ще направят стомаха ни наситен и несмилаем. След дълъг пост тялото ще започне да ни пита за точното количество и няма да понася добре това да го натоварваме с повече храна, отколкото е необходимо.
Трябва да се съобразяваме със сигналите, които тялото ни изпраща и усещането за пресищане е първото предупреждение, че трябва да присъстваме и да спрем да ядем в този момент.
Но влияе не само количеството храна, но и начина, по който се храним. Идеалното нещо е да се храните бавно, в спокойна атмосфера и да дъвчете храната много добре, за да помогнете на храносмилането да бъде възможно най-поносимо и лесно.
Но наистина важното нещо, когато става въпрос за повторно хранене, няма да бъде количеството или скоростта, с която го правим, а какъв тип храна използваме, за да възобновим храненето. Първите храни, които прекъсват гладуването, трябва да бъдат лесно смилаеми и в същото време хранителни. Важно е да бъдете добре хидратирани, като водата е най-добрият вариант. Важно е в тази фаза да не пием алкохол.
Постепенно ще се добавят други по-сложни и разнообразни храни, в които ще се разграничат три фази, но винаги се опитват да се следват следните препоръки:
ЕТАП 1
Ще започнем да ядем, като използваме храни, богати на течности, плодове и зеленчуци, които са в основата на този начален етап. В идеалния случай започнете, като вземете плодовия сок, без да добавяте захар и след това можете да продължите да вземате парчето плод.
Най-добрите плодове, както казахме, ще бъдат тези, богати на течности, като круша, ябълка, пъпеш или диня. Отначало трябва да се избягват цитрусови плодове като портокал или лимон и плодове, богати на фибри като ананас, тъй като в началото ще бъдат трудно смилаеми.
Трябва да отделите достатъчно време между приема, за да може стомаха да смила лесно.
Тази първа фаза може да завърши, като опитате малко бульон, зеленчуков или пилешки.
ФАЗА 2
Ако мине разумен период от време и вие усвоите добре храната, следващото нещо, което трябва да направите, е да опитате кисело мляко, тъй като съдържа пробиотици, които спомагат за засилване на чревния флот, пострадал по време на гладуване.
След киселото мляко ще започнем със зелени листни зеленчуци като маруля или спанак. Начинът на поглъщането им може да бъде комбиниран или суров, или варен.
ЕТАП 3
След това храната ще бъде въведена отново под формата на зърнени и бобови култури.
Ако тялото реагира добре на хранене, можете да започнете със здравословни мазнини чрез ядки и яйца.
И накрая месото и тежкото ще бъдат въведени отново.
Умението да се храним след принудителен пост не трябва да означава хранене, докато не се разболеем. Големият стрес за храносмилателната ни система е редовното постиране и преяждане и това може да ни накара да се разболеем.
Ако правим нещата с глава и някакъв здрав разум, след като постепенно свикнем със стомаха си след няколко дни, ще можем отново да изядем практически всичко. Интензивността и продължителността на гладуването ще бъде това, което определя времето, необходимо на тялото ни, за да се върне към „нормалното“.
Въпреки че е любопитно, тъй като е обичайно, че след продължително бързо възприятието за начина на хранене на човека се променя и желанията и нуждите му варират. И изглежда, че стомахът се научава да се задоволява с по-малки порции и храни с много животински мазнини и индустриални захари стават ненужни или нежелани.
Тъй като няма вреда, която да не дойде за добро, продължителният пост може да означава, че човекът, изпитващ чувството на глад и нужда, може да се интересува от здравословна храна и да започне да бъде по-внимателен към храната, която идва на трапезата им.