тренировка

Знаете ли коя е най-добрата храна за ядене преди тренировка или кое е най-доброто време на деня за ядене на въглехидрати? А пригодността на консумацията на протеинови шейкове? Това може да са едни от първите въпроси, които възникват, когато започнете да тренирате.

Не само твърдите храни са важни, за да можете да правите пълна тренировка. Течностите играят основна роля в тялото ни, защото без него двигателните ни функции биха се провалили. Никога не трябва да забравяме, че сме 70% вода.

Хидратация: ключът към нашето тяло

Хидратацията е най-важното нещо, за да се направи ефективна тренировка и по този начин да се избегне топлинен удар, дехидратация или отслабване с изминаването на минутите. Препоръчително е пиене на вода преди, по време и след тренировка; трите етапа са много важни.

За хидратиране можете да използвате минерална вода или да правите домашни изотонични напитки с морска вода, сокове, кафе, настойки и др. Това, което е наистина важно, е тялото ви да не губи повече течности, отколкото ядете по време на целия процес.

Въглехидрати: не ги оставяйте настрана

Въглехидратите, освен че са основна част от ежедневната ни диета, са чудесен източник на енергия. Благодарение на тях ще имаме енергия през целия тренировъчен процес и ще избегнем бързото изтощаване, ще издържим много по-дълго.

Сложни въглехидрати като овесът, тестените изделия или оризът се усвояват бавно. Това означава, че ще ни отнеме няколко часа, за да изразходваме енергията. Препоръчително е преди тренировка да ги ядете 2 до 4 часа преди (обикновено варира в зависимост от взетите количества), за да се направи храносмилането и по този начин да бъде възможно най-ефективен.

Протеин: мускулите ни викат за него

Когато тренираме (независимо от дисциплината, която практикувате), мускулите имат фаза на износване. Мускулните влакна се разграждат по време на тренировка; колкото по-интензивно е, толкова повече мускули ще счупим.

Диетолозите и експертите в спортната дисциплина препоръчват на спортистите прием от 1,5 g или 2 g за всеки kg тегло на ден. Можем да постигнем това чрез различни храни като зеленчуци: леща, нахут, соя, боб; месо: пиле, пуйка, свинско; ядки: бадеми, фъстъци, орехи, шам фъстък; и дори можем да добавим морска вода към протеиновия ни шейк.

Ядки: необходимата енергия

Ядките са отличен избор при предварителна тренировка. Те са много удобна за консумация храна и с много разнообразие, в шепа можем да намерим около 100 здравословни калории, които ще ни помогнат в нашата рутина, без да припадаме в опита.

Тази малка хапка е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, фибри, протеини, въглехидрати и др. Това не само ще ни помогне, когато става въпрос за спортуване, но и всеки ден. Можем да намерим страхотни източници на енергия в бадеми, орехи, кашу, лешници и др. Хубавото на тези плодове е, че могат да се комбинират с кисело мляко, плодови салати и други топли или студени комбинации. Така че няма да има проблем да ги държим на нашите чинии.

Зеленчуци и плодове: големият източник на витамини, минерали и фибри

Обикновено зеленчуците и плодовете се оставят извън диетата, като се дават приоритет на протеините и въглехидратите. Тази грешка е много често срещана, но зеленчуците и плодовете са нискокалорична храна, с високо съдържание на вода, с витамини С, Е, В и др., Минерали, богати на фибри и калий, наред с други.

Ако включим тези вкусотии, ще имаме тялото си в перфектно работно състояние и то е така много засищащо. Асортиментът от плодове и зеленчуци е много широк, можете да го комбинирате както искате, в него можете да намерите: банани, ябълки, ягоди, праскови; и със зеленчуци: моркови, манголд, спанак, маруля ... В допълнение, много от тези продукти могат да се готвят, както искаме: на скара, варени с морска вода или сотирани с голяма лъжица олио или сурови.

Мазнини: добър съюзник

И до днес тя все още е тема с много противоречия. Все още съществува митът, че мазнините са враг за получаване на „шестте пакета“, но това не е напълно вярно, защото зависи от какви мазнини ядете и откъде идват. Ясно е, че ако ядем шоколадов неаполитански вместо сьомга на скара, няма да постигнем целите си.

Мазнините са съществена храна в здравословната и балансирана диета, както и идеална за оптимални тренировки; не трябва да се страхуваме да го консумираме. Но откъде можем да вземем здравословни мазнини? Може да се получи чрез екстра върджин зехтин (стига да не е в излишък), риба, месо и ядки, наред с други.

Какво да ядем преди тренировка

В спорта всеки човек има своите цели: поддържане, загуба на мазнини, качване на мускулна маса или просто забавление. За да постигнете някой от тях е необходимо да нахраним тялото си преди тренировка, независимо от нивото и на мястото, където искате да го практикувате.

Трябва да имаме предвид това не можем да полудеем, ако започнем да изчисляваме процентите на всяка храна които са необходими, тъй като те варират в зависимост от нашите цели и нивото на обучение, което имаме ежедневно. Ако е необходимо да се обърнете към специалист, няма съмнение, тъй като трябва да знаем с пълна надеждност какво да ядем преди тренировка.