Загубата на мазнини без загуба на мускули е мечтата на всички, които тренират усилено през лятото и по време на определения период преди. Възможно е да постигнете тази цел, ако положите усилия и следвате някои насоки, които вашите личен треньор за отслабване в Fitness & Coach. Както в тренировките, така и в диетата си, ще трябва да спазвате някои правила, ако искате да загубите мазнини, без да губите мускулите, които сте работили толкова усилено, за да спечелите през периода на пълнене.
Теорията казва, че ако целта ви е да загубите мазнини, консумираната енергия трябва да е по-висока от калорийния прием. Затова първото нещо е да намалите приема на калории чрез храната и да увеличите консумацията на енергия с тренировка. Нека да продължим със съветите за загуба на мазнини, без да губим мускули.
Съвети за загуба на мазнини без загуба на мускули
Яж по-малко
Най-добрите диетолози препоръчват да ядете 5 пъти на ден вместо 3. Това може да ви се струва странно, но има смисъл. Яденето 5 пъти на ден вместо 3 ще увеличи метаболизма ви и следователно ще изгори по-голям брой калории през целия ден. Освен това ще стигнете до големите ястия (обяд и вечеря) с по-малко глад и ще ядете по-малко.
Елиминирайте повече калории
Бъдете внимателни, защото драстичното намаляване на приема на калории означава и загуба на мускулна маса. Адекватното разпределение за загуба на мазнини без загуба на мускули е 30% протеини, 50% въглехидрати и 20% мазнини (здравословни като ядки или авокадо, наред с други). Мазнините са от съществено значение за организма. Не забравяйте, че мазнините са наш приятел и че приемът им никога не трябва да бъде по-малък от 10%.
Яжте засищащи храни
Има редица храни, които са по-задоволителни от други. Ако искате да загубите мазнини, без да губите мускули, в Фитнес и треньор Препоръчваме ви да приемате добро количество от тези засищащи храни, като овесени люспи, плодове и зеленчуци, наред с други.
Качествени протеини
Протеините са от съществено значение за процеса на културизъм. Ако искате да загубите мазнини, без да губите мускули, яжте колкото се може повече качествени протеини, но не прекалявайте. Качествените калории също са по-засищащи от въглехидратите, така че ще убиете две птици с един камък. Някои примери са протеините от нишесте и бобови растения.