Сърдечно-съдовата тренировка не води до мускулна хипертрофия; Напротив, по принцип благоприятства елиминирането на подкожната мастна тъкан, с което в дългосрочен план обемът би бил по-малък
Има въпроси към персонала на Sport Life, чийто отговор според нас може да бъде много полезен за много хора. И това е един от тях.
"Аз съм 24-годишно момче, което измерва 1,75 и тежи 85 килограма. Спазвам диета за отслабване и го придружавам с 4 или 5 седмични елиптични сесии. Целта ми е да губя мазнини и да не качвам мускули, особено в краката. Какъв вид тренировка трябва да правя? Колко интензивно? И за колко време? Ще ми помогне ли тренирането на гладно? "
Трябва да започнем, като отговорим на нашия последовател на Sport Life, че кардиоваскуларното обучение не води до мускулна хипертрофия (увеличен мускулен обем); Напротив, по принцип той благоприятства премахването на подкожната мастна тъкан, която в дългосрочен план обемът ще бъде по-нисък. Това, което се случва, е подобряване на мускулния тонус, поради адаптациите, които изпитва мускулната тъкан: мускулните запаси от гликоген се увеличават, за да осигурят повече енергия и като следствие мускулната тъкан се хидратира повече, но това не е увеличаване на обема поради мускулна хипертрофия.
Това е адаптация, която се случва при първите хора, особено в случая с начинаещи. В началото е нормално да се наблюдава увеличаване на теглото и обема поради това адаптиране към енергийните резерви на мускула, за да се отслабят по-късно теглото и обема поради елиминирането на подкожната мастна тъкан. Въпрос на време е. Трябва да сте много постоянни, тъй като елиминирането на мазнините е много бавен процес.
Що се отнася до интензивността, тя зависи от вашето ниво, но основният въпрос е да изгаряте калории. Разбира се, опитайте се да натрупате поне два часа работа през цялата седмица. Можете да направите 2 часа два дни, 30 минути за 4 дни и т.н.
ОБУЧЕНИЕ ЗА ПОСТ
И накрая, що се отнася до упражненията на празен стомах, няма да има противопоказания, но стига да имате приемливо ниво на физическо състояние. Начинаещите спортисти трябва да се въздържат от тренировки на празен стомах. Това е така, защото във вашия случай може да настъпи спад в кръвната глюкоза и да причини хипогликемия. При хора, които вече са свикнали да тренират, този проблем се коригира чрез ензимни адаптации, които са способни да получат енергия чрез разграждане на мускулния и чернодробния гликоген, а също и от способността, която те вече имат, да разграждат адипоцитите (мазнините).
СЛУШАЙТЕ ТУК ПЕЙДКАСТА ЗА „ОБУЧЕНИЕ В ЗОНА НА ГОРЕНЕ“
СЛУШАЙТЕ ТУК ПОПЪЛНЕТЕ PÓDCAST „ВЪЗСТАНОВЕТЕ НАЙ-ДОБРАТА ФОРМА С ВАШИЯ ПУЛСОМЕТЪР“
Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.