Ще съжалявате, че не сте започнали по-рано

Как бързо да губят мазнини. Включва 5-седмична рутинна тренировка

Внимание, моля! Тази публикация е за вас, ако:

да се) Вие сте слаби, но отпуснати
да се) Имате наднормено тегло
да се) Не сте с наднормено тегло или слаба, но искате да носите горнището, което сте закупили онзи ден и изглежда, че бойната наденица не се побира както сте очаквали
да се) Написали сте ни съобщение с молба да публикуваме рутинни съчетания или упражнения за седалище и бедра
да се) Искате да започнете да предотвратявате остеопорозата чрез укрепване на мускулите и костите

Получихте ли мнозинство от „а“? Поздравления, това, от което се нуждаете, са добри мускули.

Без мускули няма тонизиране

Като оставим за момент настрана здравето и продължителността на живота (което би трябвало да ни тревожи най-много) и се съсредоточим върху естетиката, почти всички жени искат твърди ръце, инфаркт в задните части и плосък корем. Отпуснатостта не е готина. Вдигнете ръка и оставете дебелите да танцуват.

Но какво правят повечето жени, когато осъзнаят това? Те се присъединяват към фитнеса, правят някои сесии по зумба, аеробика или пилатес, бягат половин час на бягащата пътека и правят коремни преси, за да намалят коремните мазнини. Това може да ги зарадва, да се приберат вкъщи с заредени батерии и да подобрят тяхната физическа форма. Въпреки това, никога няма да видите забележими промени в тялото си, ако правите само кардио.

Да, вярно е, че сърдечно-съдовите упражнения могат да ви помогнат да загубите телесни мазнини, но за да изваете фигурата си и да получите секси и тонизирано тяло, трябва да включите в тренировките си упражнения, които носят тежести и да се храните добре.
Забелязахме как съставът на тялото ни започна да се трансформира след два месеца работа с тегло в сесиите CrossFit. И тогава започнахме съжалявам, че не съм започнал по-рано 😉

Ако избягвате силовата зона на фитнеса и никога не сте вдигали щанга, не знаете какво пропускате. Моля, продължете да четете, че ще ви убедим!

И не забравяйте, че в кухнята се прави красиво тяло. A план за обучение за отслабване никога няма да бъде ефективно, ако не се храните чисто.

Защо ще изгарям мазнините бързо, ако работя с мускулите си?

Мускулите са тъкан, която се нуждае от енергия, за да се поддържа. Следователно изграждането на мускули ще ви помогне да загубите мазнини. Толкова е просто и в този ред.
Тъй като мускулите ви се увеличават, увеличава се и основният метаболизъм (BMR). Това е, когато тялото ви е принудено да използва мазнини, за да получи необходимата енергия. Това ще рече, тялото ви продължава да изгаря калории в състояние на покой. Не е ли готино? Изградете силни мускули и ще можете да изгаряте мазнини дори докато сте изправени пред компютъра в офиса.

Не се притеснявайте, един ден няма да се събудите, изглеждайки като Арнолд в перука

Нашата основна силова програма за жени

Ако сте стигнали толкова далеч, това е така, защото сте разбрали, че не е необходимо да правите половин час на елипса или да се самоубивате, като се потите на бягащата пътека веднага щом пристигнете във фитнеса.
Вместо това ще започнете да включвате упражнения за сила във фитнес сесиите си. С други думи, не искате да унищожавате мускулната си маса, защото искате дефинирано и тонизирано тяло. Искате да изглеждате секси и ще го получите.
Ние ви предлагаме проста 5-седмична програма за линейна прогресия. Това означава, че целта е да се подобрява всяка седмица, или като се повтаря в повторения, или чрез добавяне на тежест към всяко упражнение. Както можете да видите във видеото, упражненията са лесни и лесни за изпълнение.

Този, който иска нещо, струва нещо, така че ако предложите да опитате, ще трябва да дадете всичко от себе си. Не забравяйте, че всяка тренировка е нова възможност за напредък.
Тъй като всеки човек започва от различна точка, решихме да не посочваме тежестта, която трябва да използвате за всяка серия. За да бъде ефективна програмата, ще трябва да вземете тежест, с която ви е трудно да правите всички маркирани повторения. Това не е разходка с лодка, но ние знаем, че можете да го направите и че постоянно ще постигате целите си.
Ако правите програмата с дъмбели, които тежат еднакво или по-малко от чантата ви, никога няма да видите желаните резултати на тялото си. В случай, че е твърде късно и вече сте си купили мини гири за тренировка у дома, не се притеснявайте. В това видео ви даваме идеи за употреби, които могат да бъдат дадени на тегло от един килограм. Супер атлетите @inmabas и @nictecilla ни помогнаха да попълним списъка. Какво хубаво време прекарахме в Instagram!

Съветваме ви да оставите поне един ден почивка между сесиите, за да осигурите място за мускулна регенерация. Правим тази програма в понеделник (ден 1), сряда (ден 2) и петък (ден 3).
Можете да повторите нашата 5-седмична програма колкото пъти искате. Ако настъпи момент, в който не можете да продължите да напредвате и сте останали 3 седмици подред с еднаква тежест или едни и същи повторения, намалете повторение или няколко килограма, докато наберете сила и станете по-добри.
Резултатите ще ви изненадат. Казваме ви съзнателно, защото сме го направили!

Не забравяйте да подготвите тялото, като загреете мускулите и ставите си, преди да започнете рутината. В бъдещи публикации ще дадем идеи за упражнения за загряване и разтягане. Подгряването на мускулите и разтягането им в края на всяка сесия е също толкова важно, колкото и упражняването им.

Не забравяйте да споделите тази публикация, ако ви е харесала, и ни кажете как върви програмата 😉